Den dyraste ölen jag någonsin kommer att dricka?

För er som inte hänger med på Twitter eller följer mig på Strava kommer här en lite redogörelse för dagens begivenheter nere i Motala på Halvvättern.

Jag blev övertalad att vara med igår efter x antal öl på Hookens svensexa. "du kan ju köpa någon start på plats för ett par hundra, kommer bli kul" osv. osv. Så efter att jag stängde Harrys var det bara att fylla på med kebab, gå hem och panikköra på foam rollern för att få fart på benen sen fredagens slutkörning runt Hjälmaren. Tur jag var "bedövad" för benen var inte riktigt så mjuka och fina som man vill ha dem.

Så väl i morse var det bara att kliva upp, steka på baconen, knäcka ett par ägg, svepa ett glas vatten och trycka en Ipren. Fit for fight!

Mobilen ringer och chauffören Kask kollar läget, - säker på att du fortfarande ska med eller? -Ja, jag står redo i hallen, när är du på plats?

I Motala visar det sig att det inte alls finns några platser att köpa utan det är direktanmälan för 950:- som gäller. Enligt uppgift ska "de andra" starta 10:40, så jag fixar in mig i den startgruppen. Problemet är bara att "de andra" ska starta 10:42. Visar sig senare att det hade varit väldigt bra att hamna i just denna grupp.
 

Just före start.

Starten går och jag vet inte riktigt hur jag ska överleva på bästa sätt. Försöker hitta några att åka med, men det går sakta, överallt. Ger upp och försöker åka lite halvfort utan att förta mig, efter att ha åkt första tre milen på en timme tar jag en välbehövlig kisspaus på toppen av backen (fanns bara en värd namnet) Sen efter det känner jag att kroppen börjar vakna till liv och jag vevar på lite mera, underbar bansträckning ut med kusten just här, kanske det som inspirerar.

Vid nio mil kommer det ikapp tre personer som kör på bra, eller en av dem håller fart, de andra ligger på rulle, de frågar om jag vill vara med och jag hoppar självklart in i gruppen. Visar sig att de startat två minuter efter mig, 10:42 alltså, så jävla onödigt, här har jag dragit solo med en grupp som åker i princip lika fort precis bakom. Åter till klungkörningen, efter två-tre kilometer visar det sig att ena killen är avhängd, och han som är stark är där bara för att dra honom runt banan, så han väntar in och jag får cykla vidare ensam. Så mycket för den draghjälpen. Hade säkert sett annorlunda ut om vi hade kunnat köra ihop från start. Men men, ensam är stark.

Är orolig för att jag ska ta lika slut som senast i fredags, då jag maxade Hjälmaren runt solo, och försöker därför att hålla koll på pulsen och inte gå på för hårt, även om benen just för stunden känns bra. Taktiken lyckas och jag kan med bra känsla hålla fart hela vägen in till målet.

Överlevare. 

Efter målgång bjuder arrangören på öl, det smakar inte riktigt så gott som jag mindes att det gjorde kvällen före, men likväl, den glider ner. Kan vara den dyraste ölen jag någonsin kommer att dricka.

Föredömligt. 

Om det ska bli något mer lopp för mig i liknande evenemang krävs det nog att jag vet att det finns likvärdiga cyklister i samma startgrupp, för det blir så mycket roligare att cykla då. Cykla ensam kan jag göra alla andra dagar i veckan.

• Halvvättern

Första “riktiga” träningspasset

Idag på fm genomförde jag mitt första riktiga intervallpass, ni vet ett sånt där pass där man ska trycka på och ge allt. Max helt enkelt. 4x1000m backe. Första två kontrollerat och sen fri fart sista två.

Det var jävligt länge sen och jag har saknat känslan av att kunna ge allt i löpningen utan att känna efter. Nu väntar jag bara på dagen då benen är pigga och svarar hela passet.

Tiderna var 3.09 - 3.16 – 3.07 – 3.11

Första gick planenligt. Den andra var tuffare och kroppen seg, samma ansträngningsgrad men tiden blev 7s längre. På den tredje gick jag ut hårt, passerade första 400 på 2s bättre tid jämfört med första intervallen, sen på sista var det bara att försöka ge det som fanns kvar.

Vilan var jogg ner till starten igen, ca 6½ minut. Totalt blev passet 18km. Bra mängd för att vara mig.

För exakt två år sen körde jag ett liknande pass på samma ställe, skillnaden då var att jag fick skjuts med bil ner mellan intervallerna och jag bara körde tre stycken. Tiderna då var 2.59 – 3.00 – 2.57. Och pulsen var faktiskt några slag lägre i snitt… så det finns en del kvar att jobba på.

Så här hittar du till backen, riktigt fin, vi har markerat ut målet högst upp med ett gult band på en tall. Finns även några andra gula band som markerar 400, 700 och 900m. Starten sker vid postlådan.

Imorgon är det orienteringsstafett på Världens ände. Kan bli roligt. Målet är att orientera, var ju ett tag sen 25-manna…

• Kolmårdskavlen

Roddkänsla i löpningen – då flyter det.

Har haft lite bakslag med oroväckande känslor i foten och ömmande baksidor och den ena vaden vill alltid sätta sig på sne. Är inte så lätt komma tillbaka som man kan tro, över nio månaders rehab och jag kan fortfarande inte kuta mer än tre mil i veckan. Skandal. Motivationen går upp och ner, men det är oftast okej.

Idag värmde jag upp på roddmaskinen och det kändes fint, efter lite lugnare start så ökade jag farten en aning och pulsen började komma igång. Passerade första två på 7.10 och sista två gick på ca 6.50, kilometern däremellan var då följaktligen på 3.30.

Känslan var behaglig och kontrollerad, fanns utrymme för mera fart om jag ville. Efter en liten lätt spurt sista 100 så klockade jag in på 17.30,6

Det är riktigt snabbt, och det är dit jag vill komma med löpningen också. Kunna springa och trycka på med bra driv men ändå bara mysa och veta att det finns ett par växlar till. För att sen på tävling dynga på utav h-e. Hoppas det kan bli något motsvarande flyt på onsdag, då är det dags för att testa kroppen på milen i Örebro AIKs kontrollmätta halvmara.

Med i K-G:s gäng direkt på andra försöket

I min förra bloggpost skrev jag om min premiärtur på långfärdsskridskorna. Fick en kommentar av en erfaren åkare vid namn K-G (Wahlström?) att det krävdes sub3 per km för att hänga med.

Så med det i åtanke justera jag in skridskorna, greppa längdstavarna och gav mig ut på en ny tur från Rävgången. Vädret var inte lika vackert men isen var bättre plogad och jag kände direkt att det gick stadigare och snabbare på skridskorna.

Stavarna gav extra skjuts, och gjorde att jag kunde få upp pulsen lite mer, även om de var i kortaste laget. Vid vändningen i Lindholmen hade jag 17:43 och jag tänkte det här kommer gå lätt, blir under 35 min. På väg tillbaka hade jag lätt medvind och jag blev nästan chockad när klockan stannade på höga 30, precis under 13 minuter på 6 km alltså. Jäklar vad det går, tänk då när man får bättre tryck och rena skär.

Eftersom det gick så fort drog jag en vända till och totalt blev det 24 km på en dryg timme. Snittfarten var 2.34 min/km och toppfarten uppmättes till 2.05 min/km (28,8 km/h)

Här ser man tydligt vad lite lätt vind gör i fartskillnad.

Tidigare i veckan har jag hunnit med att köra 30x100m i måndags, snitt strax under 16s och vilan var 30s. Styrka på tisdagen, 80kg enbensmarklyft bl.a. 2x5km löpband på 17.05 på onsdagen. 10x500m rodd, 1min vila, snitt på 1.39,5 på tordagskvällen. 60min testcykel fredag och 90min jogg igår. Se löprundan här.

Känslan har varit sämre och sämre, tröttare och tröttare. Allt hänger på att jag inte sett till att få tillräckligt med sömn och hamnat i den dålig dygnsrytm. Mycket som är på gång, svårt att ha tillräckligt fokus på träningen. Fick i alla fall till ett par-tre riktigt bra pass i början av veckan.

Intervaller - 4x2000 och 8x1000

Igår sprang jag 4x2000m med en minut vila. Kändes sådär. Men det gick rätt lätt ändå. Snitta 3.25 min/km.

Idag fick jag ta i lite mer då det vankades 8x1000 meter på roddmaskinen i 3.30 fart. Planen var att ha en minut lugn rodd som vila, men rumpan sa ifrån. Träsmak! Fick bli ståvila.

Körde igång direkt utan uppvärmning och kände efter två stycken att det här kan bli jävligt tufft. Valde då att växla ner några snäpp på motståndet och körde på mer frekvens. Det gjorde det lite enklare och jag kände att det kunde gå vägen när jag hade kommit halvvägs. Lyckades och behövde aldrig kriga, på riktigt, för att hålla farten. Mer bita ihop och fokusera. Varva ner med en tvåa rodd och 15 min cykel.

Härlig vinterdag i skidspåret

Strålande sol och 30-40 cm nysnö i veckan så var det inget snack, jag ska upp i kilsbergen och åka lagg. Ingen stukad tumme i världen kan sätta stopp för det.

Planen var att ta det lite lugnare och försöka lära löparpolaren Lasse att åka skidor. Han jobbar ju trots allt i sportbutik och kränger lagg mest hela dagarna, en riktig slitvarg. Så då kan det vara bra och veta hur det fungerar i praktiken också.

Först lärde jag honom allt jag kan och sen fick han några tips av min polare Mats som besitter en del kunskap i ämnet efter sina sjutton raka vasalopp. Kan bli något.

Lasse

Lidson var uppe och laddade på inför vasaloppet. I år är siktet inställt på topp 500 och under 5h, (498 med 5:00:26 ifjol)

Mats och jag har lämnat Lasse bakom oss och tagit en extrasväng upp till Tomasboda. 

Exklusivt för er internetanvändare publicerar jag här en stilstudie på Lasse i hans sjätte skidpass för säsongen, ja kanske rent av i livet, vad vet ja…

Tummen höll! Siktar på en ny tur imorgon, för dagens 23 km var lite klent.

Löpbandslöpning i svettkällaren a.k.a ÖKK

Häljäveln börjar oroa mig mindre och mindre, nu är det andra delar av koppen som sätter gränserna. Men det ska ge mid sig. Rätt träning framöver så kommer jag sopa banan med konkurrenterna igen.

Kuta löpband med stegring av farten. Börja i 4.20 fart och avslutade sista 200m på tre blankt. Kändes nästan lättare när jag kom ner i 3.20 fart. Kroppen kom liksom framåt av sig själv, bara att ligga högt och rulla med. Det är den känslan jag vill ha. Inte känslan av att benen drar snett och kommer från två olika kroppar.

Det ser bra ut säger folk, ja men vem vill se bra ut, det ska kännas bra, då mår man bra.

Nog snackat, här kommer tiderna. Lite som en aptitretare.

#	Tid	Etapptid		Medelpuls
1	04:21,0	04:21,0		131 (66%)
2	08:21,4	04:00,4		144 (72%)
3	12:12,3	03:50,9		147 (74%)
4	15:57,7	03:45,4		151 (76%)
5	19:38,0	03:40,3		155 (77%)
6	23:15,3	03:37,3		159 (79%)
7	26:49,8	03:34,5		161 (80%)
8	30:22,0	03:32,2		164 (82%)
9	33:51,1	03:29,1		167 (84%)
10	37:17,3	03:26,2		171 (85%)
11	40:40,4	03:23,1		173 (87%)
12	43:51,4	03:11,0		179 (89%)
13	48:46,4	04:55,0		155 (77%)
14	56:18,9	07:32,5		126 (63%)

På G igen?

Har kutat två gånger denna vecka. I måndags körde jag ett litet pass i hallen, 3x400-300-200-100m plus en 400ing till. Vilan var 45s och serievilan var 3 min. Inte så mycket för flåset, mest för benen.

Och idag genomförde jag 14 km på bandet. Tio av dem i lite snabbare tempo. Trots att jag skruvade upp tempot allt eftersom var den upplevda ansträngningen ungefär densamma. Är långt ifrån något typ av flyt i löpningen där det rullar på, försökte springa avslappnat och inte tänka på alla ställen där kroppen tog emot.

Etapptid    Tid              Medelpuls    Maxpuls
03:54,5    03:54,5        134 (67%)    148 (74%)
03:45,3    07:39,8        148 (74%)    150 (75%)
03:42,0    11:21,7        152 (76%)    155 (78%)
03:40,8    15:02,6        156 (78%)    156 (78%)
03:39,4    18:42,0        158 (79%)    160 (80%)
03:36,2    22:18,2        161 (81%)    165 (82%)
03:35,2    25:53,5        163 (82%)    165 (82%)
03:33,1    29:26,6        167 (83%)    168 (84%)
03:28,4    32:55,0        170 (85%)    171 (85%)
03:15,1    36:10,2        175 (88%)    180 (90%)

Teneriffa

I tisdags kom jag hem efter en vecka på Teneriffa med mycket sol och en hel del löpning. Har ju varit borta i sex månader från löpningen, blivit några 3-5 km turer som längst. Men nu prövade jag på lite längre distanser då jag, tro det eller ej, inte känt av hälskadan de tre senaste veckorna. Och det verkar banne mig som om det klarade av trycket. Men än ska man inte ropa hej.

Var där med Team Örebro Athletics-gruppen från KFUM Örebro. De så kallade talangfulla, känns bra att fortfarande vid 32 års ålder vara talangfull. Jag menar, vem vill blomma ut, då är man ju så gott som vissen.

Utöver mina 11 träningspass så tillbringades det mycket tid i baren där all-inclusive-bandet jobbade hårt på att rada upp dubbla espressos.

Förutom vi örebroare så var det några stockholmare, falubor, finnar och tyskar på plats. Säkert en och annan spanjack också. Finnpajsarna hade tydligen hyrt ett hus och skulle hänga där i fem månader. Tror Susanna Kallur var den som var bäst och mest känd.

Hyrde en cykel och funderade på när jag skulle använda de 17 andra växlarna i 90 minuter, sen blev det så kallt på 1400 m höjd att jag var tvungen att vända tillbaka, det tog 38 minuter hem. Vore roligt att cykla upp på toppen.

Här ser ni två av de tre långa joggpassen jag genomförde. Norra rundan är 16,5 km och den södra 15,5 km.

Några få bilder från lägret kommer här.

Nytt år med nya möjligheter

Vet i tusan vad det är för nya möjligheter men det lät bra och såg snyggt ut med en längre rubrik.

Vaknade riktigt pigg för att vara nyårsdagen, vet inte hur det gick till med det var lika bra att ta tillvara på det och starta året med ett långpass på skidorna. Blev totalt 33 km på 2.23. Spåren var för det mesta bra men saknades helt över stora ryggsjön. Efter passet var jag rätt klen och tillbringade största delen av kvällen  liggandes i soffan och självklart åt jag en obligatorisk svennebanan-pizza dagen till ära. Som ni ser nedan hade jag lite problem med med stavfästet.

Hittade aldrig isproppen under passet, men det var en aha-upplevelse när jag hittade den. Kommer inte att hända igen.

Känns alltid bra att få till en bra start, följde upp med dubbelpass idag. 28 km skidor på fm och gymmet på em. Imorgon måndag blir det samma upplägg. Skidor fm och cykelintervaller em. Och däremellan ska det hejas på svenskarna i tour de ski.

Dagens spårstatus kan ni läsa om i Mattias Fritz blogg

Resultattävling

Idag var det resultattävling på träningsprogrammet. För min del gällde 300 och 600 meter.

Startpistol, starter och hela baletten var på plats och taggningen var enorm. Startblocken var inga problem, kändes riktigt bekvämt. Tryckte max från start med lyckas ändå lägga in en spurt med 50m kvar och undvek därmed sistaplatsen med några tiondelar. Sluttiden blev 40,60.

En bra lång stund senare var det så dags för 600m loppet. Var nervös och kände ångest för att må dåligt och ta ut mig. Brukar vara så inför lopp, tyvärr. Men när loppet väl startade så kändes inget av detta, all vånda i onödan. Benen ville inte alls, kuta så fort jag förmådde och det räckte typ till att ta sig i mål. Hade aldrig något med segern att göra, sluttiden blev 1.33. Så nu är det bara att försöka vända det till något positivt. Svårt.

Nedan bjuder jag på två sköna bilder från nerjoggen. På första bilden kan man se hur mycket Almby IK och Örebro kommun värnar om skidspåren.

Och på den andra hur oerhört spänstiga Adde och Lasse är. Kanske är de extra lätta i kroppen med tanke på hur mycket de pissade på mig under 300 resp. 600m loppet. Men det gör inget, alltid kul med bra motstånd. Nästa gång kommer jag före. :)

Resultat kommer nångång framöver på KFUMs hemsida. http://kfumorebrofriidrott.se/news

3x1000=max?

Idag var tanken att jag skulle blåsa på hårt, dvs maxa. 3x1000m på fin bred stig med en liten stigning mitt på borde ju gå långt under 3min. Men icke, dagsformen svek mig totalt. 3.09, 3.07 och slutligen 3.12. Vilan var lång och innehöll 1km jogg.

Kan rekommendera varvet för den som vill köra lite längre intervaller, drygt 2km runt. Känsliga hästar varnas härmed för framtida löpare.

Målsättning inför startmilen

Siktar på att göra ett lopp som tar mig in på HÅPE-Listan.

Sub 32 kan görat.

Senaste stora framgången var annars skitracet som jag hade mot min rumskamrat, Lasse “bukraset” Drageryd, nere i Kenya.

48 dumpningar på 18 dagar.

Ger ju inte ens ett snitt på tre om dagen tänker ni, och det är ju helt sant. Men försök själva att leverera under press över en lång tid. Det är inte skitlätt.

 

Kom och kolla! Starten är 14:00 så ni hinner gott och väl hämta er från eventuella fredagsmysaktiviteter. Fick för övrigt visa leg på bolaget idag. Och insåg att jag är tillräckligt gammal för att känna mig lite nöjd med det. Illa.

 

 

 

• Startmilen

Träningen börjar flyta på nu

Har kunnat träna bra hela mars, löppassen blir fler och tuffare. Foten känns knappt av längre, och kroppen i övrigt börjar anpassa sig för att tåla påfrestningarna som löpningen ger.

Gjorde tävlingspremiär på Mars-spelen i söndags och där lyckades jag sätta nytt tävlingsrekord och dra sönder fältet till en seger med sju sekunder. Var riktigt kul att kunna känna den känslan igen. Var även sista tävlingen i hallen, för nästa vinter står den nya på plats vid universitetet, inte en dag för tidigt. Hoppas kunna öppna upp med en seger där med.

Men det är en bit kvar till fjolårets löpning. Hoppas och tror ändå att det kommer komma snabbt, ska tävla i Påsksmällen 10 km landsväg på måndag och så Startmilen lördagen 10/4. En tid under 33 minuter bör vara realistiskt. Men det är inte så noga, det är på SM i sommar som det gäller.

MÄN 3000 M      2010-03-28

1		Per Sjögren -79	KFUM Örebro	8.46,0m
2		Tim Sundström -89	KFUM Örebro	8.52,9m
3		Henrik Örnstedt -78	IF Göta	8.59,7m
4		Tomas Bjurström -87	KFUM Örebro	9.14,4m
5		Nicklas Källmén -75	KFUM Örebro	9.16,4m
6		Lars Drageryd -89	KFUM Örebro	9.25,8m
7		Diriba Tufa -85	Istrums SK	9.55,5m
-		Mohammed Abdullahi -90	KFUM Örebro	bröt

• Mars-spelen
• Påsksmällen
• Startmilen

Världsklass

Har åkt skidor i sämre förhållanden är detta kan jag lova. De 28 minusgrader på slätten var en aning avskräckande men rapporterna tydde på varmare väder i bergen, och mycket riktigt så var det riktigt behagligt uppe i Ånnaboda, bara 12 minus.

Nu har jag gjort mina 20km, så då är det bara upp till Hellner och Rickardsson att visa hur det ska gå till i tour de ski. Heja Sverige!!

Kan även stolt meddela att brorsan inatt blivit farsa till Vera, 3,54 kg tung och 52 cm lång. Stort, kan knappt vänta på att få träffa henne.

5x1000m rodd

Hade det ganska så tungt, skidpasset måste suttit kvar i benen, kunde inte riktigt pressa upp pulsen. Fick korta ner passet och sänka intensiteten en aning. Drog igenom en tvåa efteråt på 7.17,4 och körde lite cardio, men maskinerna på friskis i uppsala är dåliga, inte som ÖKKs, som tom har tv. Skulle varit fint och haft tv nu när svenskarna dominerade i tour de ski sprinten.

 

1, 3.29,7

2, 3.29,2

3, 3.29,2

4, 3.29,7

5, 3.27,2

Plantar fasciiten sitter i, foten är dum.

Härligt skidpass i kilsbergen

Upp tidigt och nästan först i de perfekta skidspåren från Ånnaboda. 12 minus gav stelfrusna händer, men efter en fem-sex kilometer hade jag jobbat upp värmen och kunde njuta till fullo av tillvaron på de vinterklädda myrarna. Passet blev totalt 22,7 km långt. Bilden ovan är inte från idag men stämmer bra överens med hur det såg ut, lite mer frost och snö i träden bara.

Per Elofsson på epo

De andra motionärerna i Karlsundsspåret måste ha känt sig omkörda av en superman i dag, 56.43 på 15km låter kanske inte så superbra, men det var då ingen som lyckades hänga på. :)

 

Varvtiderna

19:07
19:04	38:12
18:30	56:43

Träning ger resultat

Var ett par veckor sen jag körde intervaller sist, men man ser tydligt på pulsen att träningen ändå gett resultat. För en månad sen rodde jag nio stycken 500ingar med en minut vila i 1.45 tempo. Nu körde jag tio stycken med 45s vila i 1.43 fart och hade betydligt lägre snittpuls, 153 jämfört med 161 den 25/11. Hade liknande fart och vila den 2/12 med hela 167 slag i snitt, då körde jag i och för sig 30 min cardio först. Nu var det direkt från vinterkylan till intervallfart.

Känner av foten så det blir alternativträning imorgon också.

Skidpremiär

Vad passar bättre än att åka skidor på julafton, inte mycket. Så eftersom spåren var dragna och skidor fanns att låna passade jag på att åka en mil på golfbanan utanför Ludvika. Gav helt klart mersmak, kan nog bli fler gånger i vinter, om snön håller i sig.

Ramlade inte en enda gång och tiden 39:40 vittnar ju om vilken dold talang på skidor som jag besitter. Nu blir det julmat och nubbe hos päronen i Örebro.

GOD JUL önskar jag er alla!