Sprang även i år Sylvesterloppet i Nora, hade inga större förhoppningar om att det skulle gå lätt. Men trodde nog att en tid i närheten av den jag sprang på i fjol kunde vara möjlig. Då blev jag tvåa på banan som mäter 10,5 km med tiden 36:07, sprang även 2004 på 38:21.
Temperaturen låg runt nollan så det var fina förutsättningar, men dessvärre missade jag att arrangörerna valde att starta loppet ett par minuter före 11:00. Blev till att kuta utav bara den, ingen bra start, men blodsmak i munnen har också sin tjusning. Efter 2 km var jag uppe på tredje plats, men det började kännas att jag gått på lite väl hårt de första kilometrarna. Höll sen jämt med Jakob Olars, som låg tvåa ca 10 sek före mig, i sex km. Tappade något uppför men kände mig starkare på platten och utför. När det var 2,5 km kvar ansåg jag mig ha psyke nog för att gå på hårdare, öka farten, fick som rysningar i kroppen och kände att det bara var att mata på, gick snabbt ifatt och om. (3.06 klockade jag den kilometertiden till) sen var blev det till att försöka hålla ångan uppe och inte ta slut i sista tunga backen. Gick fint, landade tillslut på tiden 36:02. Vad jag egentligen hade har jag inte koll på, missade nämligen att starta klockan vid min start. Men skulle tippa på en 30 sek bättre tid.
Resultat kommer på länken här nedan och pulskurvan kommer kanske upp om jag får ordning på min bärbara som har ett litet hårddiskhaveri.
måndag 31 december 2007
Sylvesterloppet
lördag 1 december 2007
fredag 30 november 2007
Dublin
Börjar komma till rätta med de irländska nationaldryckerna... Även om, utan att nämna några namn, de i rum 429 börjar tappa stinget. :)
söndag 25 november 2007
torsdag 22 november 2007
Nya ostar på shoppingrundan
Efter några veckors frånvaro från träningen pga knäskadan från smålandskavlen kom jag idag ut med nya löparskor på fötterna. Körde med en speciell tejpning på knät som skulle göra så att knäskålen flyttade sig lite och på det sättet avlasta där det gör ont. Funka bra, körde "shoppingrundan" på klubbträningen. Blev en avkortad variant, kanske 16 km totalt, varav 10 gick i bra tempo. Nu får vi hoppas att det känns bra imorgon också. Och skorna var riktigt sköna, kanske lite väl stumma... eller så var jag bara ovan =) Köp nya du med, http://www.lopex.se/
tisdag 20 november 2007
Brappmandags
Till helgen är det åtar dags att försöka bli Champ! Denna gång är det Katrineholm som ska utforskas, min lokalkännedom där är tämligen obefintlig så jag tror mina chanser är små, men man vet aldrig. Hittade en rapport från sist jag var med... långt innan bloggen var född.
Brappmanpremiären avklarad!
Skrivet av Per Sjögren
2005-11-21
Var en spännande upplevelse, trodde jag var bortgafflad direkt vid fyran, enbusken.
Fanns sissodär 500 enar att välja på. :D Men efter ett tags letande blev vi några st som hjälptes åt, jag och gamla champs. Lyckades aldrig hitta den med rätt kodsiffra, satt tydligen inne i en buske. Inte så svår och se tyckte Peter som satt ut... nehe, var ju bara där i ca 45 min. Sen flöt det på riktig bra, hade fint häng på PEK. Mot slutet tog jag lite egna initiativ och bommade genast ca 1 timme på näst sista. Höjden var visst 300 meter utanför ringen, men det borde man ju hitta, annars har man inget på Brappman att göra. Vi väntar med spänning på att tiderna ska laddas upp i winsplits. Men jag kan avslöja att jag kom sist med tiden 3:20 ca 2 timmar efter segraren. Banan blev ca 25 km lång för mig.
söndag 28 oktober 2007
Smålandskavlen
Såg fram emot att få springa natt, det är kul. Hittade en bra känsla direkt, utan att tänka på att jag tog i för lite, som jag ofta gör annars. Spikade kontollerna och hade koll på läget. Så efter 12 minuters löpning ligger jag faktiskt femma endast åtta sekunder efter den snabbaste. Sparkar sen (ganska precis 13 minuter in i loppet) foten stenhårt i en sten och går i backen, slår i knät ännu hårdare i en annan sten. Försöker resa mig upp och springa vidare, men det gör så in i helvete ont at jag får halta iväg skuttandes. Vet att det brukar ge med sig efter ett tag och förösker komma igång, inser att jag hel tappat greppet, kommer ut på ängen norr om femman (93) och kan sen få kontollen utan någon egentlig miss. Haltandet tar dock tid och jag tappar 1.30 på sträckan till femman och sen vidare mot sexan går det inte så bra heller... snubblar fram och kan inte riktigt springa på ordentligt, tappar en 40 sek till.
Nu har klungan som startade en minut bakom kommit ikapp, Tisaren och IFK Göteborg, lägger mig i ledet och känner att det går ganska bra att springa igen. Tycker det går sakta upp mot åttan (110), går upp och drar, men det är ju inte helt lätt, blir lite osäker, IFK och Tisaren har annan gaffel. Får min kontoll efter en liten tveksamhet, jagar till nian, hamnar bakom några långsamma killar och känner mig lite stressad. Mot 11 kommer jag upp i täten men har inte koll på riktningen eftersom jag sprungit på ryggar, grönt och jävligt, kommer snett men får kontollen först av de i "min klunga" men tappar över minuten mot sträckbäst.
Joggar och viker om kartan på snitslingen, nu är vi nog ett gäng på åtta pers i klungan, blir stressigt och rörigt, fastnar i grönt... helt uselt vägval mot 13 (95). Tappar 1.15 på sträckan som borde passat mig som handsken. Klungan har splittrats upp och det blir lite lugn och ro, väljer att gå höger för att slippa det gröna kärret och de gula höjderna var riktigt fina och tydliga. Går bra, springer ensam och känner mig jäkligt nöjd med loppet. In mot de sista kontollerna (39, 35 och 200) blir det åter mkt folk och jag känner mig sliten, skavsår på båda fötterna och knät börjar bli stelt och värker. Var tydligen så trött att när jag rita in igår inte ens komihåg att jag hade stämplat vid 35an... =)
Resultat:
Herrar 21 (139) 1 Södertälje-Nykvarn Orientering 1 4:37:37 Anders Tiltnes 00 51:41 Isak Bergman 00 54:00 Anders Axelsson 00 44:21 Jens Molin 00 58:23 Pål Skogtjärn 00 1:09:12 2 DELTA 1 4:37:48 Petri Noponen 00 55:41 Leonid Novikov 00 52:12 Oskari Liukkonen 00 44:38 Olle Kärner 00 56:27 Valentin Novikov 00 1:08:50 3 Kalevan Rasti 1 4:40:25 Anders Åkerman 00 56:26 Miika Hernelahti 00 56:38 Simo Martomaa 00 42:16 Antti Harju 00 53:40 Hannu Airila 00 1:11:25 70 KFUM Örebro OK 1 5:37:47 Erik Harlén 00 1:05:06 Per Sjögren 00 57:43 Johan Lundmark 00 54:34 Per Jonhed 00 1:11:32 Marcus Hardt 00 1:28:52
fredag 26 oktober 2007
måndag 22 oktober 2007
Flygplanskrasch
I helgen har jag lekt (bl.a.) med mitt fina radiosstyrda plan som jag fick i födelsedagspresent av Hempa, Linda, pj och Jessica.
Än så länge behärskar jag det inte riktigt fullt ut... Men hey, en duktig flygare skulle kunna ha det i luften i ett rum på 5x5 meter, mitt är något mindre... =))
Här kommer några av de bästa försöken.
fredag 19 oktober 2007
Förkyld - blä!
Har varit förkyld sen andraplasten på DM förra helgen. Hatar verkligen att vara sjuk. Blivit tvingad att lämna återbud till Elitseriefinalen i Enköpnig nu imorgon och start på Karlslundsloppet, som går på söndag, är ju inte att tänka på heller...
Enligt internet finns det ca 400 olika förkylningsvirus, inte konstigt att jag drabbas. Fast enligt samma sida så är det normala att man blir förkyld två ggr om året, om man inte är ett barn för då är det sju ggr.
torsdag 11 oktober 2007
10227 dagar eller 28 år kort och gott
Idag fyller jag år och på lördag ska jag förhoppningsvis vinna mitt första terräng-dm som 28-åring :)
Kan meddela att tårtan på bilden smakade lika utmärkt som den ser ut att göra.
Mer information om terräng-dm finns på Östansjös SK hemsida
tisdag 9 oktober 2007
Hur är det med balansen?
Thompa lyckas (inte?) med konststycket att luta sig mot stolen och prata på samma gång... :d
söndag 7 oktober 2007
25-manna
Blev en 36:e plats för oss, inte riktigt vad jag hade trott och hoppats på. Men får väl ändå räknas som en godkänd laginsats. För min egen del var jag laddad, ville göra ett offensivt lopp och skaffa bästa möjliga läge till Nettan på sista.
Värmde upp och så men hade svårt att få upp nån fart i början ut på gärdet, tappar 1.42 direkt till ettan utan att egentligen missa något, trist att inte ha det där extra klippet i steget på den här banan. Efter de tre första var det enkel orientering och det handlade bara om att försöka kuta så fort man kunde. Mot sjuan överraskades jag av det förbjudna området och grönrastret in mot kontrollen var ingen höjdare, tappar 45 sek. Går sen bra fram till tolvan, där tröttheten och min satsning på att komma ifatt klungan jag mötte in mot elvan resulterar i en lite miss, lyckligtvis missar de andra också och jag kommer ifatt. Försöker spurta ner dem på upploppet, men som sagt, jag hade inte helt normala ben och får släppa förbi mig två lag precis innan målstämpeln. Plockar ändå fyra placeringar och ger Nettan bra slagläge. Känner mig mycket nöjd med loppet och tror det var ganska nära maximalt av vad jag hade kapacitet för denna dag. Blev 27a på sträckan, 4.38 efter sträckbäst.
- Runoway
- Winsplits
- Fullständiga resultat på http://www.25manna.nu/
onsdag 3 oktober 2007
25-mannaträning
DG säger att jag skriver för få inlägg. Så här kommer ett från gårdagens 25-mannaträning / test. Tror vi alltid har det vid vattendammarna, det var inga svårorienterade metrar precis =)
Skippade uppvärmningen och blev lite chockad över den rusning som uppstod vid den gemensamma starten, kände att jag låg med bra i täten vid ettan och tog sen initiativet mot resterande kontroller, även om jag seglade iväg lite väl snett mot fyran och kom några sek efter de andra. Efter den sjunde kontrollen gick det spik på allt förutom tolvan som jag la bort fem sekunder på. Valde vänster till femtonde bara för jag har missat från det andra hållet vid några tillfällen. Såg Chrille G på vägen till 15:e och fundera på vilken bana han kutade, men sen i mål visade det sig att han och Oskar hade ryckt redan till ettan och legat före i spåret utom synhåll.
Långa banan 7020 meter 17 kontroller 4.56 min/km
1. Oskar Arlebo 34.38
2. Per Sjögren 37.02
3. Christer Garpenlund 37.12
4. Stefan Aronsson 40.42
5. Erik Göthlin 41.15
6. Johan Lundmark 41.23
7. Erik Harlen 41.51
8. Magnus Nilsson 42.17
9. Jan Johansson 42.18
10. Ari Hyvänen 46.42
11. Mathias Wiktorsson 46.43
12. Anders Kallin 50.36
Calle Olsson Utgått
söndag 30 september 2007
Stoppa in hela...
Undrar vem som jävlas med vem egentligen?
Kärringen (för det måste väl ändå vara en sån?) som satt upp två klisterlappar om att HELA tidningen ska stoppas ner i brevinkastet. Eller tidningsbudet som stoppar in halva tidningen, eller är det kanske rent av så att kärringen låter tidningen sitta kvar för att det ska bli problem för tidningsbudet nästa morgon? Kommer han (för det måste väl ändå vara en han?) lägga den nya tidningen utanför dörren då istället... ?? Måste nog hälsa på brorsan oftare och följa den spännande kamp som förs i grannens brevinkast. :D
lördag 29 september 2007
Tungt på Lidingö
Fredag morgon vaknade jag och mådde minst sagt dåligt, frigörs mkt slagg i musklerna efter en sån där behandling, tog en ipren och stack till jobbet något försenad. Kände mig som en överkörd grävling hela dagen men var tvunget att jobba till halv fem. Väl hemma tog jag tempen som visade på 37,9 grader... mer ipren och en tupplur. 30 km terräng kändes ganska så avlägset men bestämde mig för att avvakta morgondagen innan beslut togs…
Tävlingsdagen började bra, kände mig hyfsat fräsch i sängen när jag vaknade, japp nu dra vi till Stockholm tänkte ja. Men efter lite fixande, packande och frukostlagning var jag inte riktigt lika övertygad om att det var så smart. Men det kan ju bli bättre fram på dagen… och det var ju trots allt ingen förkylning eller virus som orsakat mitt tillstånd.
Bilresan gick fint, nummerlappsuthämtningen likaså och vägen till start var inga problem att hitta efter mina fem tidigare lopp. 2000 (2:10:17), 2002 (1:55:02), 2003 (2:04:56), 2004 (1:58:12) och 2005 (1:54:58)
Starten gick och det kändes ganska okej ändå, planen var att hålla ett tempo som skulle räcka för en sluttid under 1:50. Gick fint till en början, även om löpningen inte flöt riktigt så bra som jag hade sett den framför mig, eller flöt kan man säga att det gjorde, för det ösregnade nämligen större delen av loppet. Efter några km började magen att krångla, fick ondare och ondare, drog ner på tempot, men efter några ”rökare” så lossnade det lite och jag börja öka farten igen. Passerade 15 km på 54:25. En dryg kilometer senare var det dags att besöka skogen, klockade stoppet till 33 sek. Fick slita på och verkligen kämpa för att hålla farten hyfsat, inget gott tecken så här mitt i loppet, men det fick bära eller brista, det var en sån dag.
8 km kvar, det är där det avgörs, så har det alltid varit för mig och kanske var det därför det blev så även i år. Utsidan av låren började värka något fruktansvärt, visst hade smärtan funnits där länge, men nu gick det liksom inte att bortse från den längre och magen började åter vara i uppror. Sista biten blev en ren plåga och konstigt nog störde det mig inte att ett helt kompani kuta om mig i spåret, annars brukar jag kunna pressa mig och förlorar sällan en spurt, men jag kände mig likgiltig, placeringar och sluttider kvittade, tog t.o.m. att bli omsprungen av en tjej. ;) Stapplande tog jag mig fram och lyckades tillslut komma i mål på 1:59:13, trots att sista milen gick på 45 minuter.
Så dåligt som jag mådde efter det här loppet har jag aldrig upplevt tidigare, inte på det här sättet i alla fall. Fattar inte att det ska vara så svårt att få vara i gott slag på Lidingöloppet. Får försöka komma under 1.50 nästa år igen, lovar att jag inte kommer ge mig förrän det är fixat! :D
Får även passa på och tacka alla som trodde på mig i omröstningen, endast en av de 37 röstande var synsk nog att gissa rätt... Vem vågar ge sig till känna som segare? :P
Hur går det för mig på Lidingöloppet?
| Över 2.00 | 0 | (0%) |
| 1.55-2.00 | 1 | (2%) |
| 1.52-1.55 | 4 | (10%) |
| 1.50-1.52 | 7 | (18%) |
| 1.49-1.50 | 11 | (29%) |
| 1.48-1.49 | 7 | (18%) |
| Under 1.48 | 4 | (10%) |
| Bryter | 1 | (2%) |
| Ej start | 2 | (5%) |
Varv Tid Varvtid Puls Max Snitt Min Sträcka min/km
01. 0:03:54,3 0:03:54,3 173 173 166 153 1000 3:54
02. 0:07:16,6 0:03:22,3 173 176 173 165 1000 3:22
03. 0:10:42,6 0:03:26,0 172 177 174 171 1000 3:26
04. 0:14:14,2 0:03:31,6 174 175 173 168 1000 3:31
05. 0:17:51,8 0:03:37,6 175 178 174 166 1000 3:37
06. 0:21:27,2 0:03:35,4 172 177 174 171 1000 3:35
07. 0:25:15,4 0:03:48,2 171 181 174 168 1000 3:48
08. 0:32:16,9 0:07:01,5 173 174 171 165 2000 3:30
09. 0:35:59,1 0:03:42,2 173 175 172 169 1000 3:42
10. 0:43:40,7 0:07:41,6 157 175 166 156 2000 3:50
11. 0:47:11,5 0:03:30,8 168 172 166 157 1000 3:30
12. 0:50:47,6 0:03:36,1 170 172 170 168 1000 3:36
13. 0:54:25,4 0:03:37,8 167 172 169 159 1000 3:37
14. 0:58:13,7 0:03:48,3 165 169 167 163 1000 3:48
15. 1:02:39,7 0:04:26,0 168 170 164 150 1000 4:26
16. 1:06:25,3 0:03:45,6 166 170 166 158 1000 3:45
17. 1:10:20,6 0:03:55,3 167 172 169 166 1000 3:55
18. 1:14:16,1 0:03:55,5 166 171 168 162 1000 3:55
19. 1:18:17,5 0:04:01,4 169 173 168 159 1000 4:01
20. 1:26:24,2 0:08:06,7 155 173 161 144 2000 4:03
21. 1:35:45,9 0:09:21,7 161 164 152 140 2000 4:40
22. 1:40:36,1 0:04:50,2 145 161 151 135 1000 4:50
23. 1:45:18,4 0:04:42,3 134 153 146 133 1000 4:42
24. 1:50:02,6 0:04:44,2 147 152 144 132 1000 4:44
25. 1:54:50,6 0:04:48,0 152 163 155 142 1000 4:48
26. 1:59:12,8 0:04:22,2 146 152 148 143 1000 4:22
måndag 24 september 2007
Stafett-SM
Min bana med inritade vägval. Ser ut att ha gått ganska så bra, men egentligen var det inte så spik på som det kan se ut. Fick inget flyt och kände mig osäker många gånger, tyckte det var svårt att läsa kartan, kändes som om jag sprang för sakta, trampade snett flera gånger och vågade inte släppa på nerför och på knöliga underlag.
Försöker skriva lite mer ikväll.
tisdag 18 september 2007
Småbarnsföräldrar - vandrande smitthärdar
I viktiga tävlingstider är man extra nervös för alla förkylda småbarnsföräldrar som driver omkring på jobbet... ett exempel på småbarnsföräldrar som ser jobbet likt en tillflyktsort från skrikande ungar är min kollega, som ni känner igen från första inlägget på denna hemsida. Han verkar inte helt ha hämtat sig från förkylningen och småglina om man säger så...
Kan det vara så att servern jag ladda upp filmen på står i kina?
Tips: Vrid skärmen åt ena hållet samtidigt som ni vrider huvudet åt det andra... ja tror ni fattar va jag menar :D
söndag 16 september 2007
Lång-SM
Idag har jag kutat final på klassiska SM, nuvarande lång-SM. Slutade på en för mig riktigt bra 32:a plats, men ger mig själv bara G i finalen, kvalloppet får ett VG.
Allt kändes bra på morgonen, lugn och fin. Men kanske var jag för avslappnad, gjorde största blundern på hela banan direkt på den första kontrollen, 3½ min. Tack för det televerket. Även fast jag kände mig stark utan några trötthetstecken så hade jag alldeles för dålig fart jämfört med de andra, höjde farten efter varvningen men det resultera i misstag. Var sugande terräng hela banan, snubblade säkert 20 gånger, så nu har jag träningsvärk i armarna :) Efter en koll av sträcktiderna kan jag konstatera att det är snabba grabbar, till tian var det dock lite stig och väg så där smällde man till med sjätte bästa sträcktid... bådar gott inför Lidingöloppet :D
- Winsplits kval (sprang b-heatet)
onsdag 12 september 2007
Backträning i Storstenshöjden
Körde en av mina favoriter inför Lidingöloppet idag, backträning på Storstenshöjden. Normalt har jag kört upp och ner i både södra och norra backen, men idag höll jag bra till i den södra backen som är längre. Framför allt är det en bättre nedförslöpning, och det är den som jag vill åt. Ger den styrka som krävs för att klara de tuffa och branta utförslöpningarna som annars riskerar att slå sönder lårmusklerna. Även hjärtat får sig en omgång uppför de ca 100 höjdmetrarna som klättras varje varv =)
Låren var inte helt pigga, speciellt inte det högra. Var som tyngst på det fjärde varvet, då ville kroppen verkligen bara lägga sig ner men lyckades plåga mig och det gick lite lättare de två sista varven (och långsammare) Hade inte bestämt mig för hur många varv det skulle bli innan utan det fick kroppen och dagsformen avgöra. Har kommit på att det trots allt vore kul att få känna sig pigg till helgens lång-SM. Även om huvudmålet med passen ligger längre fram.
Varvtider:
Upp Ner
1. 3:35 2:51
2. 3:34 2:53
3. 3:43 2:51
4. 3:41 2:59
5. 3:49 2:53
6. 3:46 2:45
Vet att jag vid ett tillfälle för länge sen (8/10 2002) maxade på 3:02
söndag 9 september 2007
Silver på Stafett-DM
Vi blev tvåa efter en jämn kamp med två tisarlag, tyvärr lyckades inte jag springa så bra som önskat, men växlade ändå först på sträcka ett. Kände mig ganska stark ute på banan, inga problem med farten, försökte komma loss några gånger men missade alldeles för mycket för det. Lite synd då det hade suttit fint med en lucka redan på första. Groth på andra höll bra men tappa en minut in till växel på snabbfotade Henke som skickade ut Matt i ledning. Inga problem för Oskar att ta ikapp tänkte ja, och mycket riktigt kom Oskar ikapp och förbi. Men han hade ingen bra dag och på slutet valde han liksom jag det sämre vänstervägvalet till tolvan och Matt lyckades smita förbi. Kändes lite surt att missa guldet nu när det var så nära. Men ibland har man lite sämre dagar, inget att bryta ihop över ett litet DM. Vi kommer igen på SM!
Resultat
1 OK Tisaren Lag 3 2:14:55
Tomas Hallmén 70 45:51
Henrik Jansson 85 42:53
Matt Speake 83 46:11
2 KFUM Örebro OK Lag 1 2:15:37
Per Sjögren 79 45:38
Erik Groth 74 44:15
Oskar Arlebo 77 45:44
3 OK Tisaren Lag 1 2:16:51
Daniel Attås 87 45:49
Johan Runesson 00 43:35
Johan Aronsson 88 47:27
- Sträcktider, winsplits (Jag har bana H17 C)
- Fullständiga resultat
lördag 8 september 2007
Natt-DM
Inga sträcktider ute än, men här kommer kartan i vilket fall som helst. Jag sprang lite ostrukturerat i början, ovan vid nattkänslan. Ändrade vägval flera ggr på sträckor osv. Sen fick jag blackout vid nian när jag insåg att jag var borta, vet inte hur det blev så, från att känna full koll till noll koll på några sek. Kostade mig en säker medalj, om inte segern till och med. :(
Resultat för dem åtta som tog sig runt de 10400 metrarna.
1. Magnus Persson Tisaren 74:55
2. Jan Johansson KFUM 75:45
3. Ivan Forsgren Tisaren 79:16
4. Tomas Hallmén Tisaren 80:43
5. Per Sjögren KFUM 81:33
6. Johan Persson Hagaby 85:45
7. Per Jonhed KFUM 89:44
8. Erik Göthlin KFUM 89:49
torsdag 6 september 2007
6 mil MTB
Blev en härlig cykeltur idag, fick passa på när det bjöds på lite värme och det fortfarande är ljust ute. Mellringe-Eker-Närkes kil-Klockhammar-Blackstahyttan-Stora Dammsjön-Stora Gårdsjön-Södra Storstenshöjden-Garphyttan-Karlslund-Hemma
Var förbi klubbstugan och tog en kort fikapaus, behövde lite energipåfyllning efter dryga två timmar i sadeln. Väl där fick jag höra att det var totalt värdelöst att cykla, gav inte ett skit. Nej ut och gå med stövlar i skogen om man var lite sliten i benen. Det var melodin. På 60-talet, tänkte ja.
Hempa, pokerkungen
Lirade en om gång poker med grabbarna igår. Åkte ut relativt tidigt, ja kanske rent av först, men va fan. Två klädda par ska väl ändå gå hem, kan man tycka.
Bästa omgången var nog denna, Tomas (K-D) går all-in, chipleader och dealer Arlebo (A-D) synar, Hempa (4-4) höjer med en all-in, Arlebo hänger på... 
PS. Vann kom i gång stafetten med jobbet uppe i karlslund, 23 varv blev det för vårat lag. Sju av dem stod jag för, dvs 7x4 min intervaller med lång vila, helt okej pass. DS.
tisdag 4 september 2007
Seger på poängrevanschen!
Lyckades med målsättningen att vinna men det var riktigt tufft, fick slita hårt på slutet.Öppnade ganska bra, blev av med Ali vid tvåan. Missade sen trean och kuta ganska snett till fyran. Flöt på bra till sjuan där jag var ikapp Löken med 1.31. Han ville köra mosse till åttan, jag pallade inte med det och vek av nerför mot stigen. Väl ute på stigen kom jag på att hur tusan ska jag veta var jag ska gå upp??? Tappa 1.29, men lyckligtvis var jag ikapp redan vid tian igen. Sen blev det en hård match ända in till mål, höll på att tappa greppet vid 13:e då en vindfälla tvingade ner mig till stigen. Tog ett lite smartare vägval till 14:e och var åter först i spåret, men Löken flåsade 1 sek bakom. Gav allt i spurten och kunde utmattad falla ihop på knä med segern säkrad =)
Inför poängrevanschen 2007
Snart dags för OK Milans poängtävlingsfinal. En liten träningsserie som hållt på under sommaren, vinnaren premieras med 5000 poäng sen får eftervarande löpare avdrag för varje sekund de är efter. Jag har på något konstigt sätt lyckats skrapa ihop 24545 poäng på sex lopp. Man räknar de fem bästa resultaten. Leder gör en skidåkare/halvmaralöpare som har full pott.
Jaktstartlistan för kvällen ser ut så här. (tar inte med de bakom då jag bara siktar uppåt)
1 Per Eklöf, 18:00:00
2 Anders Lindéus, 18:01:26
3 Per Sjögren, 18:01:31
Finalen går på digerberget vid Milans klubbstuga. Just digerberget är ett område som jag har lite svårt för, har bommat många sköna minuter i den slänten, men hoppas att jag nu ska kunna ta revansch och få med mig något positivt... en segrer är positivt :)
PS. Gårdagens träning bestod i 40 min trappmaskin på högsta nivån följt av 45 min gym där bl.a. mina hamstrings fick bekänna färg. DS.
måndag 3 september 2007
DM-helg i Mosstorp
Hade planer på att dra igång träningen lite mer seriöst, med inriktning mot lidingöloppet efter semestern. Men det blev en vecka med halsont direkt efter Islandstrippen. Dåligt med sömn och en flygresa på det, är ju lite som att be om det.
Förra måndagen kände jag mig starkare och började lite lätt
Måndag: 60 min gym (kände mig stark)
Tisdag: 50 min OL (Höll igen någorlunda)
Onsdag: 60 min spinning, 9x3min, 2 min vila (brukar köra hårdare och med 1min vila)
Torsdag: Vilodag, kände mig riktigt sliten, svarar inte alls på träningen, skum i kroppen och halsen.
Fredag: 20 min löpning (kändes riktigt värdelöst, hade planer på längre pass)
Lördag: Medeldistans DM
Kände mig ganska så omotiverad, men tänkte ge det en chans i alla fall. Värmde upp och det kändes hyggligt, även om jag var torr i halsen. (absolut inte ont i halsen, hårfin avvägning) Loppet började helt okej, hittad ettan, men kände mig inte så smidig i skogen, snubblade och slet mig fram. Var ett ganska dåligt lopp med större misstag på tvåan, fyran, åttan och tian. Orkade helt enkelt inte koncentrera mig på orienteringen. Var helt slut efter 30 min löpande, vilket tyder på att allt inte stod rätt till . Hem och sov ett par timmar, vaknade som en helt ny person.
H21 (30) 4600 m
| 1 | Tomas Hallmén | OK Tisaren | 24:43 |
| 2 | Henrik Jansson | OK Tisaren | 24:44 |
| 3 | Magnus Persson | OK Tisaren | 25:20 |
| 14 | Per Sjögren | KFUM Örebro OK | 28:52 |
Söndag: Långdistans DM
Idag kändes det helt annorlunda, betydligt fräschare. Hoppades på att det kanske skulle kunna gå att försvara bronset från ifjol. Bestämde mig för att fokusera och ge mig tid till att orientera. Loppet gick sådär, fick slita konstant och det gjorde att jag slarvade, tappade riktningen och missade en del kontroller. På långsträckan hem valde jag vänstervägvalet, med en vision om ett snabbt gärde. Men det var det värsta skiten på hela sträckan och tillsammans med en 90 sek kontrollbom, tappade jag 2.48 på sträckan. Men i stort är det ändå ett fall framåt, kände mig stark men inte snabb och rapp i steget. Vet att orienteringen kommer stämma betydligt bättre framöver när formen och motivationen är högre. Efteråt var jag duktigt slut, låren värkte och fick inta högläge i tv-soffan framför sista dagen av friidrotts-vm.H21 (17) 11640 m
| 1 | Oskar Arlebo | KFUM Örebro OK | 1:08:35 |
| 2 | Matt Speake | OK Tisaren | 1:09:57 |
| 3 | Tomas Hallmén | OK Tisaren | 1:10:18 |
| 4 | Henrik Jansson | OK Tisaren | 1:11:15 |
| 5 | Jan Johansson | KFUM Örebro OK | 1:13:14 |
| 6 | Per Sjögren | KFUM Örebro OK | 1:13:17 |
söndag 26 augusti 2007
Kartgenomgång med den bäste
Här kommer lite inspiration. Thierry tar oss igenom hans världscuplopp i norska Hovden tidigare i sommar. Önskar jag kunde vara lika sinnesnärvarande varenda gång jag orienterade :)
onsdag 22 augusti 2007
Island
Dag ett (Söndagen den 12/8)
Flygbuss in till Reykjavik och incheckning på Guesthouse Butterfly som drevs av en norrman som hette Jon. Låg mycket centralt och bjöd på havsutsikt ala sällskapsresan, men det höll givetvis norrmannen inte med om... Men vem bryr sig om havsutsikt på ett ställe där barerna stänger kl sex på morgonen? Inte vi i alla fall.
Eftersom dagen fortfarande var morgon, vi tjänade nämligen in två timmar på flygresan hit, begav vi oss raskt ner till turistinformationen.
Ingen av oss var speciellt pålästa, Erik hade sett filmen 101 Reykjavik, tror den handlade om hur lätt det var att skaffa ragg, och hur många könssjukdomar som man kunde få på köpet. (det var iaf det han nämde) Själv hade jag läst igenenom wikipedia på nätet (var annars?) Mats mindes från en mellanstadielektion att vulkaner var coola och att Islands största och mest aktiva hette Hekla. (senaste utbrottet var år 2000 efter den där Jesus Kristus, rätt nyligen alltså) Daniel då, han är ju van att plugga tänker ni. Ja det är visserligen sant, men eftersom han kom med i resplanen först efter en kväll på björnstugan onsdagen före... så hade han inte mer att komma med än att hans sambo varit på besök för några år sen, då badades det i den blå lagunen.
Konstaterades ganska snabbt efter turistinfobesöket att..."den som var orolig för att det inte skulle gå åt några pengar här på ön, han kan ju andas ut nu"
Sagt och gjort, vi slog till och hyrde bil hela veckan. Norrmannen var väldigt noga med att vi skulle se upp för stensprutt, finns för övrigt ganska så mycket sten visade det sig senare.
Vi öppna upp med det säkra kortet, den blå lagunen, endast några mil utanför Reykjavik. Det är ett geotermiskt spa som ska göra underverk för huden. Skönt var det, men jag höjer ett varnande finger mot att gräva för djupt på botten... Vi hann även med ett par kokande källor på vägen hem, coolt, eller hot kanske passar bättre =)
Dag två (Måndagen den 13/8)
Efter att ha konstaterat att det var en bit att åka till de häftiga isbergen som flyter omgring i sjön nedanför glaciären Vatnajökull siktade vi in oss på de närbelägna sevärdigheterna. Började vår resa mot vattenfallet Gullfoss, med en omväg för att se den omtalade Hekla-vulkanen. Det blev en hel del "stensprutt" på grusvägen som vi fick ta, men vi klarade oss ifrån att bli träffade. Själva Hekla blev en liten besvikelse, såg ganska så snäll ut, kanske hade vi en otacksam vinkel. Men jag hade väntat mig en något spetsigare siluett, nu var det mer ett flackt berg med snö på, ganska så stort berg, men inte så som Mats hade målat upp det i min skalle =)
Kryssa av ett gäng islandshästar, några pisstopp, ett gammalt hus, matsäck i solen och så var vi framme vid Gullfoss, vettenfallet. Det var riktigt mäktigt och snyggt, mer brett än högt. Fundera ett tag på om de upptäckte det till båts eller till fots, kom fram till att det bästa var nog att komma från land... så vi hoppas på det, för deras skull =)
Nästa stopp blev blev vid gejsern Geysir, endast några kilometer från Gullfoss. När vi kom dit började jag fundera varför ingen stod och kollade vid den omtalade Geysirn. En snabb inläsning på skylten förklarade att det var den tredje största (mäts i höjd på sprutet) i världen, men att den inte varit aktiv på över 20 år, då nådde den mäktiga 75 m. Så därför, helt naturligt, stod alla samlade kring den betydligt mer aktiva Strokkur gejsern. Den gick det för typ var femte minut, som mest nådde den ca 25 meter upp i luften. Det var riktigt häftigt och grymt fascinerande. Försökte fånga varandra på bild med sprutet i bakgrunden, inte helt lätt då det fanns andra oberäkneliga turister från andra länder som inte var så smidiga, Mats vet. Han råkade ut för en hel fransk familj som turades om att gå framför kameran. (en och annan svordom gick dem helt oberört förbi, kanske dags att plugga på franskan lite :))
Efter det körde vi in i en nationalpark som inte innhöll så mkt, därför passa vi på att springa upp på närmsta berg, ca en timme upp och ner för våra vältränade ben =)) Schyst utsikt!
Väl hemma fick vi erfara att det omtalade nattlivet visst bara gällde helgerna, surt, vi som laddat upp så på hemmaplan.
Dag tre (Tisdagen den 14/8)
Lite sega efter gårdagens många intryck tog vi en liten sovmorgon och funderade på vad vi ville göra resterande dagar. Kom vi fram till att det skulle vara kul att se lunnefåglar som främst håller till på Vestmannaöarna, ca 7 km söder om kusten. Hemön heter den största som också är bebodd, vulkanen Eldfell utsatte den för ett våldsamt utbrott 1973. I stort sett hela ön (4,5 km²) blev täckt av aska och lava, men den viktiga hamnen och större delar av staden klarade sig bra. Det omkom endast en person vid utbrottet som varade i 3 månader. Den omkomne var en (troligen öns ende) narkoman som försökte ta sig in i det övergivna apoteket i jakt på knark, han dog av gasförgiftning från vulkanen.
Båtarna gick så smart att man var tvungen att övernatta ifall man ville ha mer tid än någon timme på sig att utforska stället. Bokade boende via turistinformationen och tog en shoppingrunda på stan, spana även in en del sevärdigheter. Efter att vi hade packat och innan båten skulle gå hann vi med att besöka den ordninggjorda och uppvärmda badviken några km utanför Reykjavik. Ja de värmer faktiskt upp havet så det blir badbart. Välbehövligt kan jag intyga efter ett dopp i den ouppvärmda viken brevid, brrr =)) Men med lite beachvolley fick vi åter upp värmen. Båtresan gick bra, Daniel och jag spöade skiten ur de andra i whist :) Kom fram lagom till sovdags.
Dag fyra (Onsdagen den 15/8)
Planen var att vi skulle upp tidigt för att hinna se så mycket som möjligt av ön innan båten tog oss tillbaka kl 16. Men efter lite missförstånd och oförstånd var jag upplurad ur sängen 06:40, ca 2h tidigare än mina beräkningar. Men vad jag då inte visste var att Mats försökt få upp oss ytterligare någon timme tidigare genom att sätta alarmet på svensk tid. Einstein! :)
Efter en mycket stabil grötfrukost kom vi iväg pigga och glada, är ju ändå riktigt skönt att gå upp tidigt, om man bortser från just den där biten med att gå upp. Morgonen bjöd på dis och blåst, men man anade att solen snart skulle lätta upp, det var en klockren dag, som vanligt för oss på den här resan.
Vi knallade runt och upp på Eldfell, ner vidare mot stranden och följde den till staden. Känns mäktigt när man föreställer sig hur lavan välde fram här för inte allt för länge sen, men rätt nöjd med att den ändå inte fick något utbrott just nu när vi var där :) Klockan började närma sig tio och magen kurrade, hittade ett bageri där vi kunde mätta våra magar. (största bullarna jag sett)
Efter välbehövd kaffepaus begav vi oss upp på en brant klippa som man inte ville ramla ner för, men givetvis utmanade vi ödet en aning trots allt =) Vid det här laget hade solen börjat värma och man kunde krypa fram under luvan, men det blåste fortfarande rejält. Det hindrade oss från att bestiga den andra sidan av dalen som hade ett något högre berg. Men vi kom ganska när och lyckades se en hel del lunnefåglar, men inte så många som vi hoppats på. Troligen beror det på att vi var där precis i slutet av dersas häckningsperiod, brukar röra sig om åtta miljoner fåglar som kommer hit varje år. De ska enligt guideboken smaka riktigt bra på matbordet men tyvärr fick vi inte chansen att testa det under den här dagen.
Tog oss helskinnade ner från berget och följde den västra kanten söder ut, där vi fick en bra vy av världens största elefant, en klippformation som precis ser ut som ett elefanthuvud. Hittade lä och la oss nöjda med dagen i gräset och avnjöt de utsökta baguetterna vi köpt på bageriet tidigare. Låg där tills det var dags att åter ta båten hem mot Reykjavik.
I Reykjavik hoppades vi på att nattlivet skulle ha lite mer att bjuda på denna onsdag, men tji fick vi. Allt stängde kl 01:00, men det var nog lika bra det för vi var rätt så trötta efter den långa dagen.
Dag fem (Torsdagen den 16/8)
Whale Watching, Puffin Island and Sea Angling stod det på broschyren allt på ca 3h, klockrent tänkte vi. Precis lagom ansträngande och efter att Daniel försäkrat sig om att det inte skulle vara några stora vågor på havet slog vi till. Lunch ingick också, tilllagad av den fisk som vi fiskade upp sas det. Men väl ute på båten kom vi först till lunnefåglarna och sen bar det av mot valarna, 99% chans att få se en lovade de. Antagligen därför vi åkte och åkte och åkte, men till slut så hittade vi på en val, fick faktiskt chans att se den vid flera tillfällen, så det var en bra resa. Men det visade sig att det hade tagit lite väl lång tid att finna den och tiden för fisket var slut till våran och framför allt Eriks besvikelse. Men fisksoppan smakade bra fastän det inte var vi som fiskat upp fisken.
Väl hemma på rummet lade sig en del för att vila medan jag började förbereda mig för en joggingrunda. Hade ju trots allt anmält mig till Reykjaviks halvmara på lördag, mest för att det var en kul grej. Chans att få se stan och kuta samma lopp som OS-guldvinnaren Stefano Baldini, men samtidigt ville man ju känna sig lite för på vad som komma skulle =) Blev en runda på en timme ut med strandpromenaden, grym kväll och solnedgång. Kändes helt okej i vaden och fötterna, borde inte vara några problem att klara sig helskinnad runt på lördag tänkte ja.
Middagen blev på en riktigt bra tapasrestaurang, alla utom Daiel valde menynvalet "The Hunter" Där ingick lunnefågel på menyn nämligen, och jag tror han tyckte synd om de stackarna =) Vi andra fick i alla fall avnjuta rökt lunnefågel, rökt lax, grillat isländskt bergslamm, bakad potatis, grillad tonfisk och friterad hummer till varmrätt. Efterrätten bestod av chockladkaka, portvin och kaffe. Lägg därtill ett glas champange som vi fick in som en liten apertif. Jag blev grymt mätt, trots att portionerna var för sig ser ganska så ynkliga ut.
Trägen vinner tänkte vi och begav oss ut på nattklubbsjakt, men även idag var det klent, lyckades hamna på en rockbar med ett inte alltför bra franskt band som spelade väldigt högt. Som tur var det deras sista spelning på turnén... ;)
Dag sex (Fredagen den 17/8)
Idag utnyttjade vi bilen till en heldagsutflykt i den nordvästra riktningen av ön. Inte helt oväntat bjöd även den på ett karjt landskap med mycket sten och berg. Kan inte finnas några orienterare på den här ön, inte så många idrottsmän över huvud taget. Ett par fottbollspelare, ett gäng hanbollslirare, en stavhopperska men sen är det nog slut. Borde i och för sig finnas några seglare här, för det blåser mycket och ofta, men de har jag ingen koll på så det räknas inte. Dyker ändå bara upp var fjärde år på OS =) Tror även det kan finnas en och annan styrkelyftare, för på en av stränderna vi besökte idag fanns det fyra stenar som man skulle lyfta. Var tydligen ett gammalt prov för att se om man var en duglig sjöman. Vi var inte av det rätta virket. 154 kg gick den tyngsta lös på, vi gav den inte ens ett försök =)
På väg hem från stranden träffade vi på ett glatt tjejgäng som körde tre varv på vändplasten innan de lyckades välja lämplig parkeringsplats. Vi körde fyra för att komma ut och fick vågen av de nu, om möjligt, ännu gladare tjejerna.
Spana in en häftig grotta, men något ynklig i storleken efter mitt besök i Slovenien tidigare i sommar, där hade den nog inte fått benämnas grotta ens :) Krama snöboll på en glaciär, besökte nån vulkan, njöt av utsikten, såg en säl, hamburgetallrik för 170:- var andra saker som hände. Men alla var lite mätta på upplevelser och såg fram emot vad fredagkvällen hade att erbjuda...
Förfesten blev bra, grannarna dunkade i golvet ett flertal gånger. Vi begav oss upp på stan och letade reda på några ställen men det var svårt att få något som föll alla i smaken, kom in på ett riktigt hett discoställe men kände att det var lite väl tidigt för det. Gick vidare till Sirkus som vi hade blivit rekomenderade av en svensk bartender tidigare i veckan, men man skulle absolut inte dit före två så hon då. Vi klev på och det var helt okej med folk, inte min typ av klubbmusik men ganska sunkigt och kul folk att titta på. Bartendern var f.ö. där själv, trots att klockan inte ens passerat ett. :) Satt kvar där och avancerade i platserna, tillslut hade vi en soffa på övervåningen. Mats (den minst oseriöse idrottsmannen) lämnade stället strax före två. Själv satt jag kvar med Daniel och Erik ett tag till, snackade med några roliga och udda personer, kände att det rökfria stället började bli lite väl rökigt, gick ner en våning. Var proppat med folk där med, dansa lite, med kände att det var dags att gå hem, Daniel följde med, Erik stanna kvar.
På vägen hem fick jag för mig att jag kanske skulle proppa i mig mat så jag slapp gå upp och äta frukost på morgonen och på så sätt tjäna in några sovminuter... men det blev inget av det, övertalades att bara ta en pizzaslice. Var rätt fascinerande och se att det fortfarande kl halv fyra på natten stod folk och köade för att komma in på ställen och aldrig tidigare någon dag hade vi sett så mycket folk ute på gatorna som nu. Kanske är en grym partystad i vilket fall som helst, eller så var det bara speciellt just nu när det sammanföll med deras årliga kulturhelg. Hela Island samlas tydligen i Reykjavik då (om man får tro en av dem vi snacka med på Sirkus, hamnarbetaren) Somna ungefär samtidigt som huvudet nådde kudden, 04:00.
Dag sju (Lördagen den 18/8)
06:40 ringde klockad, dags att fixa frulle. Var kanske inte en så dum idé att ha käkat massa mat igår kväll ändå... Lyckades ta mig upp relativt enkelt och styrde upp grötkokandet. Konstaderade att det var en klarblå himmel och kändes vindstilla ute på balkongen, ca tio grader i luften. Fick på mig kläderna och käka gröten, Mats likaså, de andra sov gott.
09:10 gick starten för maran och halvmaran, Kenyanerna, Baldini och en dansk kille försvann snabbt i täten. Räknade det till att jag borde ligga topp tio, efter nån kilometer hade alla hittat in i sitt tempo och jag anförde en liten klunga på tre eller fyra man. Blev så småning om jag och två till, flöt på rätt bra, kände mig bekväm men gillade inte trenden att det tappades en sekund per km... Så vid femte då det blev en upppförsbacke försökte jag hålla fart, de bakomvarande släppte. Kände efter i kroppen och tyckte att det med omständighterna ändå kändes okej. Hade gärna varit lite mindre stel och inte så torr i munnen. Försökte räkna ut km-tider och vad det skulle kunna räcka till om jag höll jämn fart. Men jag var inte allt för smart även fast jag gjorde överslag och räkna med 3:30 tempo fick ja inte ihop det. Kom på efter ytterligare två km att 3½+3½ inte blir sex utan sju :)
Börja känna av vänstervaden vid åtta km och försökte springa lite mer skonsammare, vid nio stod Daniel och Erik med lagning av sportdryck. Fick i mig drygt två dl, kände att skit också nu vakna magen till liv men lyckades få den i skick. Lubba på i bra tempo men det började kännas i kroppen... var klent i publiken, men en mc kom och filmade mig. Kändes genast lite lättare, sträckte ut för att det skulle se bra ut =) Insåg att hmm nu känns det ju bra med vaden igen, sportdrycken måste ha gett lite effekt. Tuggar på och gjorde nya försök att räkna tider, sporrade mig då jag hade goda chanser på PB (1.15:58)
När det var 7 km kvar bestämde jag mig för att försöka öka ansträngningen lite, kändes ändå som om orken fanns med mig, dumt och ge bort tillfället til en bra tid. Delar av den 16:e och 17:e km gick uppför, kändes inte alls bra för mina km tider, så efter nerförslöpningen på den 18:e började jag att ytterligare höja tempot. Kändes verkligen härligt att få flyga fram över gatorna och en del av de mötande löparna hejade på och man såg slutet... fick ny vätskelagning, något sent, men bättre än inget. Hade ju inga planer från start att prestera så här idag. Får även veta att ingen av de framförvarande har vikt av på helmaran, ligger alltså kvar på sjätteplasten.
1 km kvar, ökade ytterligare, vaderna bad om temposänkning utan resultat, vila får jag göra senare, de pallar med tänkte jag och försöker sträcka ut lite till, men det går inte. Ser målet, inne på sista rakan, snabb titt på klockan, kanske under 1.11, spurtar hårt, ser tidtagaruret över målet 10 sekunder kvar... BRUTALSPRURTAR den sista biten in för att slutligen landa på tiden 1.11:06. Klart nöjd och belåten med en sjätteplats bakom ett gäng världslöpare. Synd bara att det var de fem bästa som fick pris :) Mats kommer in några minuter efter mig på en 25:e plats och är nöjd med loppet som slutade på nytt PB 1.22:52
Resterande tid av dagen tillbringas omkringdrivandes i stan i väntan på att flyget hem skulle gå 01:15 från Keflavik.
| Km | Tid | Varvtid | Snittpuls | Sträcka | min/km |
| 1 | 0:03:19 | 3:19 | 163 | 1000 | 3:19 |
| 2 | 0:06:40 | 3:21 | 170 | 1000 | 3:21 |
| 3 | 0:10:03 | 3:22 | 170 | 1000 | 3:22 |
| 4 | 0:13:27 | 3:24 | 170 | 1000 | 3:24 |
| 5 | 0:16:51 | 3:23 | 169 | 1000 | 3:23 |
| 6 | 0:20:14 | 3:23 | 170 | 1000 | 3:23 |
| 7 | 0:23:39 | 3:24 | 168 | 1000 | 3:24 |
| 8 | 0:27:04 | 3:25 | 169 | 1000 | 3:25 |
| 9 | 0:30:31 | 3:26 | 169 | 1000 | 3:26 |
| 10 | 0:33:50 | 3:19 | 170 | 1000 | 3:19 |
| 11 | 0:37:12 | 3:22 | 172 | 1000 | 3:22 |
| 12 | 0:40:38 | 3:25 | 170 | 1000 | 3:25 |
| 13 | 0:44:08 | 3:30 | 171 | 1000 | 3:30 |
| 14 | 0:47:33 | 3:24 | 170 | 1000 | 3:24 |
| 15 | 0:50:54 | 3:21 | 172 | 1000 | 3:21 |
| 16 | 0:54:21 | 3:26 | 173 | 1000 | 3:26 |
| 17 | 0:57:55 | 3:34 | 174 | 1000 | 3:34 |
| 18 | 1:01:12 | 3:16 | 172 | 1000 | 3:16 |
| 19 | 1:04:26 | 3:14 | 175 | 1000 | 3:14 |
| 20 | 1:07:41 | 3:14 | 179 | 1000 | 3:14 |
| 21 | 1:11:06 | 3:25 | 181 | 1098 | 3:07 |
