måndag 28 december 2009

Träning ger resultat

Var ett par veckor sen jag körde intervaller sist, men man ser tydligt på pulsen att träningen ändå gett resultat. För en månad sen rodde jag nio stycken 500ingar med en minut vila i 1.45 tempo. Nu körde jag tio stycken med 45s vila i 1.43 fart och hade betydligt lägre snittpuls, 153 jämfört med 161 den 25/11. Hade liknande fart och vila den 2/12 med hela 167 slag i snitt, då körde jag i och för sig 30 min cardio först. Nu var det direkt från vinterkylan till intervallfart.

Roddintervaller 2009-12-28, Puls - Tid

Känner av foten så det blir alternativträning imorgon också.

torsdag 24 december 2009

Skidpremiär

Vad passar bättre än att åka skidor på julafton, inte mycket. Så eftersom spåren var dragna och skidor fanns att låna passade jag på att åka en mil på golfbanan utanför Ludvika. Gav helt klart mersmak, kan nog bli fler gånger i vinter, om snön håller i sig.

Ramlade inte en enda gång och tiden 39:40 vittnar ju om vilken dold talang på skidor som jag besitter. Nu blir det julmat och nubbe hos päronen i Örebro.

GOD JUL önskar jag er alla!

Skidor 2009-12-24

måndag 7 december 2009

3x2000m

Utan att känna efter för mycket så känns det helt okej i foten efter min jogg igår. Går framåt med flåset, mata på rätt hårt idag. Var trött i ryggen på sista intervallen och orkade inte hålla fart, spurta i alla fall sista 300 och peaka på 193 i puls. Ingen blodsmak i munnen denna gång, men väl ett lätt illamående, fundera på om jag skulle få den äran att spy för första gången i samband med träning.

3x2000m med 2 min vila.

  1. 7:03,1 (1:45,78/500m)
  2. 7:04,2 (1:46,05/500m)
  3. 7:21,4 (1:50,34/500m)

3x2000 2009-12-07, Puls - Tid

Första intervallen är lite kortare för jag råkade trycka på stopp istället för mellantid.

söndag 6 december 2009

Jogg

Var hemma hos min kompis Totte som gjort praktik hos Pentti, som har en del tejpkunskaper, och han fixade ett stenhårdt paket runt foten. Kändes inte direkt skönt men kanske kan det vara rätt väg att gå för att kunna kuta igen. Nu efter några timmar sitter det dock lite skönare på foten. Meningen är att foten ska tryckas ihop och avlastas av tejpen när man sen står på den.

Tejpad fot

Körde 5km jogg i 6 min/km fart på löparbandet nere på ÖKK för att testa upp. Tryckte riktigt hårt ute vid lilltån men gick att genomföra. Har inte känt något direkt efteråt, men vi får väl se imorgon. Tog även en tvåa rodd på 6:47,9, inte max men fullt tillräckligt för att få blodsmak i munnen. Ibland är det sånna dagar. Konstigt. Kanske ätit för dåligt, eller så är det som det står i Illustrerad vetenskap, blodkärl i lungorna som brister. Scary, kanske vaknar(?) med lungödem imorgon.

tisdag 1 december 2009

10000m rodd

Kändes helt hopplöst efter 1.5km, men sen när jag väl kom upp halvvägs började det kännas som om det var möjligt. Passerade 5km på 18:40 (1:52/500m) och höll farten fram till 8km (29:52) Sista två slet jag ganska så ont, men det känns lättare att gå på och fokusera mot målet än att bara ro för att hålla “rätt” fart. Så det blev, lite förvånande, stegrande fart in till mål där klockan stannade på 37:07,6 (1.51,4/500m)

Rodd 10km 2009-11-30, Puls - Tid

onsdag 25 november 2009

Pulsen stiger

Har dragit igång och försöker belasta foten lite mer nu, det måsta ta och ge med sig, men det det gäller att ta det varsamt. Tycker rodd är en bra pulshöjare som inte belastar allt för mkt på foten och körde därför ett gäng 500m intervaller ikväll. Siktet var inställt på tio stycken, men räkna fel och blev trött, så det slutade med nio stycken femhundringar i 1.45 fart med 1 min vila emellan.

Planen är att pumpa på och bygga upp kondisen till gammal god form och så kanske det går att lägga in några joggpass för att förhoppningsvis kunna springa lite längre om nån månad. Men fan vad joggpass är passé, jogging är för bantare. (och skadade stackare, om de har tur)

Som jämförelse kan jag säga att jag har kunnat köra 3x2000m rodd med samma snittfart som under dessa femhundringar.

På söndag är det Diplom is spelen i mässan. Kör hårt ni som ska tävla, det hade jag gjort.

Rodd 9x500, 2009-11-25, Puls - Tid

torsdag 12 november 2009

Var fan är alla inlägg?

Får ofta frågan -Vad har hänt med bloggen?

Svaret är enkelt, jag är skadada och det finns inget att rapportera.

Alla har det teoretiska svaret men ingen den praktiska lösningen. Plantar fasciit är inte så enkelt att bli av med. Just nu kämpar jag mot klockan för att hinna bli så pass frisk att jag kan åka ner till Kenya på träningsläger i mitten av januari.

Eftersom jag är så usel på att blogga just nu så har jag skaffat ny telefon och ett twitterkonto. (precis som Lance och Haile) Ni kan följa mina tweets, som det så fint heter, här till höger under rubriken "Notiser"

måndag 7 september 2009

120 minuter vattenlöpning

Det blir inte roligare än så här.

måndag 31 augusti 2009

OL

I söndags sprang jag lång-dm utan någon större framgång. Hade långt ifrån den fart som krävdes, halkade mest runt med mina nya inov8 skor. Metalldubb är inte att underskatta. Förstår inte de som hävdar att det ger samma fäste med dessa skor, iaf inte på stenig mark i västmanland. Karta finnns här.

I senaste o-ringentidningen kan man läsa en artikel om mig där jag ger tips om kommande terräng. Även om det mest var artikelförfattaren som lirkade ur mig mina minnesbilder… Hoppas många av er kommer och springer Oringen 2010 i Örebro.

oringentidningen 

fredag 28 augusti 2009

Bilåkarväder


I helgen arrangerar friidrottsklubben örebrospelen på GIH, planen var att jag skulle testa och springa 400m. Men är överansträngd i fötterna, sk. plantar fascit. Det suger. Få inte det. Enbart kört alternativ träning i veckan, det suger, gör inte det. Så för att få lite omväxling har jag anmält mig till helgens lång-dm i orientering. Tror inte det ska irritera så mycket på fötterna. Bra mycket mjukare och ingen tålöpning att tala om i alla fall. Men först ska jag hjälpa tjejen att flytta till Uppsala. Problemet är bara att det inte finns någon lägenhet att flytta in i, så om någon av er läsare har ett boende för uthyrning vore vi mycket tacksamma. Helst under 5500 i hyra.

tisdag 25 augusti 2009

Rodd på ny nivå

Testade 4x4 på roddmaskinen idag. Var tungt, fick skita i den aktiva vilan. Efter sista intervallen kravlar jag ner på golvet och kippar efter andan. När jag är där nere på alla fyra och vänder ut och in på lungorna kommer det fram en byggare och frågar.

–Du håller väl inte på och dör?

Tar det som en komplimang.

Kanske var det för att jag försökte matcha skidåkaren Anders Palmérs 1.37/500m tempo på första intervallen som det kändes så tungt… men det är väl i och för sig meningen, ska vara slitsamt under dessa intervaller.

lördag 22 augusti 2009

Gunder Hägg Spelen


Försökte öppna lite hårdare. Men orkade inte fullfölja, tyvärr. Kom tvåa i denna folksam challenge tävling.

torsdag 6 augusti 2009

Tvätta (t)händerna i Skåne?


Kulturkrock på semestern.

måndag 3 augusti 2009

SM-final 5000m

Ännu en sjundeplats för mig. Nytt pers med 15s så det är ett helt okej lopp. Hade svårt att tända till och tänkte alldeles för mycket negativa tankar i inledningen av loppet. Kände av tidigare lopp men det borde inte spela någon roll, bara att ösa på ändå. Efter 3 km slutade jag tänka och började springa, så som det ska vara. Plockade sex placeringar på fjärde kilometer, det kändes bra. Tack för alla gratulationer.

Plockar placeringar i slutet av loppet


Sist i huvudklungan Målgång Häng Supportrar



Lasse Drageryd knäppte varvtider och konstaterade snabbt:
-Hyggligt jämn fart genom loppet, snitt på 2,54 eller 69,8.
Den mannen kan sina varv- och kilometertider.

200 33,0 33,0
600 70,6 1,43,6
1000 70,0 2,53,7
1400 70,8 4,04,5
1800 69,2 5,13,7
2200 70,4 6,24,1
2600 70,0 7,34,1
3000 71,4 8,45,6
3400 71,9 9,57,5
3800 68,5 11,05,9
4200 69,0 12,14,9
4600 70,7 13,25,6
4800 33,2 13,58,9
5000 30,9 14,29,7



M 5000 m A-final 2009-08-03







1Olle Walleräng85
Spårvägens FK13:56.08
SB
2Johan Wallerstein78
IFK Lund14:08.99

3Henrik Skoog79
Spårvägens FK14:09.94

4Jörgen Johansson79
Spårvägens FK14:10.06
SB
5Alexander Söderberg88
Spårvägens FK14:25.42

6Adil Bouafif78
Hässelby SK14:28.80
SB
7Per Sjögren79
KFUM Örebro14:30.27
SB
8Magnus Jensen84
Hammarby IF14:35.18

9Fredrik Johansson85
Ullevi FK14:35.69
SB
10Patrik Andersson86
Hälle IF14:49.09

11Dan-Eric Archer84
Sävedalens AIK14:52.51
PB
12David Nilsson87
Högby IF14:59.98

13Niklas Österberg73
Rånäs 4H15:02.33

14Johan Lindberg80
Upsala IF15:02.43
SB
15Peter Gross85
Hässelby SK15:10.81

16Erik Swahn83
Ärla IF15:47.60


Rachid Benjira74
Hässelby SKDNF


Fredrik Uhrbom77
Spårvägens FKDNF




1000m Benjira 2.52,3

2000m Benjira 5.46,7

3000m Walleräng 8.33,7

4000m Walleräng 11.15,7


söndag 2 augusti 2009

SM-final 1500m

Blev en sjundeplats i mitt första stora friidrotts-sm. Det låter bra, men loppet var dåligt. Är rätt besviken över att det gick så segt. Benen har ju inte känts helt bra,men det gör de ju sällan så jag trodde att det skulle gå rätt bra ändå. Särskilt med tanke på gårdagens lopp som var kontrollerat och det fanns mer att hämta hem där.


Planen var att själv hålla hög fart från start ifall ingen annan gick upp och drog. Nu blev det aldrig något snack, utan Olle Walleräng gick upp och öste för fullt direkt. Passade mig perfekt, men kroppen var inte så alert och jag fick snabbt se konkurrenterna glida ifrån. Kändes riktigt pissigt. Passera första 400 på 60 s. och 800 på 2.02, det var riktigt bra fart, men sen måste jag ha tappat svårt för tiden i mål var långt över vad jag hade trott på före start. Är ändå grymt nöjd över att säsongen hittills gått så pass bra, hade ju som målsättning i vintras att göra under 4 min på 1500.

Får ladda om och hoppas att benen är lite mer på humör i morgondagens 5000 meters lopp. Start vid sjutiden.

M 1500 m Final 2009-08-02







1Rizak Dirshe72
Malmö AI3:42.11

2Olle Walleräng85
Spårvägens FK3:42.14

3Johan Walldén87
Gefle IF3:47.75
PB
4Johan Wallerstein78
IFK Lund3:48.40
SB
5Jacob Gustavsson84
Ullevi FK3:49.00

6Thobias Ekhamre88
Hammarby IF3:49.38
PB
7Per Sjögren79
KFUM Örebro3:55.04

8Jeppe Thomsen77
Malmö AI3:56.54

9John Laselle79
Turebergs FK4:19.97


Jonas Leandersson91
Malmö AIDNF




400m Walleräng 58,7

800m Walleräng 1.58,3

Se hela loppet här på svt play.





lördag 1 augusti 2009

SM-kval 1500m

Sprang i heat två och hade bra koll på tiderna i första heatet. De tre första och fyra bästa tiderna går vidare till final. Försökte hålla min plats som nummer tre, men hade inte armbågarna som krävdes, lite orutinerat. Men man vill ju inte bli osams med sina medtävlande. Kanske tänker annat i finalen, för min fjärdeplats räckte till bästa kvaltid av de som gick vidare på tid. Skönt. Löpningen gick inte så lätt som jag hoppats, men orken var på topp. Tror på bättre tryck imorgon. Håll koll på tvn.

M 1500 m Försök 1 2009-08-01
1Johan Walldén87
Gefle IF3:51.54Q PB
2Rizak Dirshe72
Malmö AI3:52.20Q
3Jonas Leandersson91
Malmö AI3:52.43Q
4Johan Wallerstein78
IFK Lund3:52.59 q

5Thobias Ekhamre88
Hammarby IF3:52.89 q

6Martin Nilson89
Malmö AI3:56.36
SB
7Anton Danielson90
IK Norrköping FI3:59.73

8Anton Wåhlin91
IF Linden4:02.01

9Johan Bagge84
Ume FI4:02.72


M 1500 m Försök 2 2009-08-01
1Olle Walleräng85
Spårvägens FK3:50.11 Q

2John Laselle79
Turebergs FK3:50.58 Q

3Jacob Gustavsson84
Ullevi FK3:51.26 Q

4Per Sjögren79
KFUM Örebro3:51.87 q

5Jeppe Thomsen77
Malmö AI3:53.53 q
SB
6Andreas Rehnborg80
Hässelby SK3:54.65

7Staffan Ek91
Björnstorps IF3:59.85

8Oskar Danielson88
IK Norrköping FI4:01.58

9Marcus Hallbäck92
Bålsta IK4:04.70


Johan Hydén89
IK AkeleDNF

söndag 26 juli 2009

Zlatan tar en bensträckare

Zlatan tar just nu en besträckare och passar på att tömma blåsan sittandes eftersom det varit turbulens på vägen ner mot Barcelona.

Bevis

lördag 25 juli 2009

Nytt PB med 69,65 sekunder eller 4995m sololöpning

Friidrottarna är alltid så imponerade av stora sänkningar av personliga rekord, men det är ju lätt när man inte har så mycket rekord att prata om. Nu senast i onsdags sänkte jag rekordet på 5000 meter bana till 14.45,9 från 15.55,55. Det gamla rekordet är från DM 2006 i Hallsberg, minns att jag sprang för att vinna, och fördrev tiden med att fundera på när jag skulle springa ifrån övriga.

Riktigt så var inte loppet på Resultattävlingen i Södertälje, där försökte jag hålla bra fart från start och tänkte att känns det bra kommer tiden bli bra. Kändes rätt bra och tiden blev okej. Hade kanske hoppats på lite mer. Men det kommer med motståndet.

Höll i taktpinnen hela loppet bortsett från fem meter då Oskar Landin gick förbi.

Mina kilometertider från loppet:

2.55,80 – 2.57,65 – 2.59,62 – 2.58,30 – 2.53,55

 

söndag 19 juli 2009

Nytt pers. på Valbo Games


Regnet upphörde lagom till start, så förhållandena var fina. Höll farten i täten från start med Gustav Altin i släptåg. Första kilometern på 2.50, passera andra på 5.38 och i mål på tiden 8.22,29 Riktigt nöjd med nytt pers, speciellt eftersom känslan inte var den bästa. Nu blir det pannkaka till lunch.

onsdag 15 juli 2009

V-ansat


Vad är det som skiljer proffsen från amatörerna? Detaljerna! Tänk på det nästa gång du kör med uppknäppt skjorta på dansgolvet.

Intervaller

Träningen rullar på skapligt, har känt mig lite stel och öm på flera ställen i kroppen, men kvalitetspassen har genomförts på ett bra sätt. Ösregn till trots.

Förra tisdagen sken dock solen och jag fick ett svettigt pass, 30x200m med 30s vila. Fick tyvärr kliva av efter 28 stycken då vänstervaden hade fått nog. Surt.

På torsdagen var det sen dags igen, 3x5x300m, ösregn och benen gjorde ont, det sket jag i. (okej jag gnällde och beklagade mig en hel del under tiden, men det är glömt nu) Kroppen är stel och man är lite rädd för att inte orka hela vägen... men allt eftersom passet gick så lossnade det allt mer och jag vågade pressa på och bli trött. Tiderna blev faktiskt bättre och bättre, sista setet var det snabbaste. Vilan var 1 min med 3 min seriepaus.

I lördags stiftade jag bekantskap med en helt ny typ av intervall. 3x10/5 i fem minuter med tre minuters pausvila. D.v.s spring fort i 10s, slå av på takten i 5s, spring på fort i 10s o.s.v. Riktigt jobbigt att tempoväxla och trycka på hela tiden, lätt att bli lite för bekväm. Kom ca 1700 meter på varje intervall, vilket ger ett snitt runt 2.55 min/km. Så med denna träning i kroppen kommer inga lopp bli för ryckiga eller ojämna för min del =)

Måndagspasset gick helt enligt planen, 5x2x400m på 64s-60s vila 1 min, serievila 3 min. Fri fart på sista intervallen och där dunka jag på riktigt fint, nästan Wagner-klass. Efteråt kom massören Nils-Olov på besök och gav mig en rejäl omgång på vader och lår. Det behövdes.

Igår var det lätt jogg plus några 60m lopp, benen kände av behandligen, saknade tonus. Ikväll blir det hårdare tag igen, korta roddintervaller på ÖKK, känner smaken av mjölksyra redan nu.

Till helgen är det 3000m på Valbo Games och sen blir det ett 5000m lopp på onsdag i Södertälje.

  • Valbo Games
  • Resultattävling Södertälje

  • söndag 5 juli 2009

    Rövont

    Kom hem sent till Örebro och körde direkt till gymmet för att få någon träning gjord. Så lätt att slappa till sig i soffan om det blir en mellanlandning hemma först.

    Hade tur, knapp timme till stängningsdags. Satte mig på roddmaskinen och mata in 10000 meter. Riktigt tung distans måste jag säga... men det går fint om man inte tänker allt för mycket. Flöt (=)) på i 1.55-1.58 tempo och med en tempoökning sista 500m så hamna jag på 1.55,3/500m i snitt, vilket ger tiden 38.26.


    Inte allt för hårt tryck på pumpen

    lördag 4 juli 2009

    KFUM-seger på Engelbrektstafetten

    Stämningen var på topp, torget i norbergs centrum var fullproppat och alla i laget kände sig laddade för de 5x5 km som gällde. Vi hade fått ett sent sjukdomsåterbud av Tomas, men som tur var kunde Lukas kliva rakt in på sträcka två.

    Lasse fick i uppgift att starta och gick riktigt bra till en början, liten svacka mellan 2.5-4 km men med en stark avslutning växlade han som fjärde man.

    Starten
    Lucken satte sen an tonen och plockade upp oss till tredje plats, mycket bra löpning och han hade plockat in ca 10s. på täten vid 3.5 km.

    Ut på fjärde satte Putte, sin vana trogen, full fart. Det belönades med sträckvinst och viktiga sekunder kapades till ledarlaget FK Studenterna.

    Källmén växlades ut som ny tvåa och rapporter ut med banan visade på att han gick starkt och plockade hela tiden in tid. Dock kände han sig inte helt pigg i kroppen, men en strålande insats ändå tycker jag och sträcksegern bekräftar det.

    PulskurvanUtgångsläget för mig var 30s upp till studenterna och 1.50 bak till ing.firman med Janne Troeng. Startade i högt tempo med 2.53 på första km och var nu uppe i täten. Höll sen fortsatt bra fart men tröttnade något upp mot 3km markeringen. Blev peppad av killen på ledarfyrhjulingen som ropade att det gick bra och det fanns chans på banrekord. Varvar vid kyrkan till publikens stora jubel och är nu inne på sista km, växlar upp ett hack och ger det sista in mot mål. Trodde aldrig riktigt att jag kunde ta rekordet men gav det ett försök iaf, skippade t.o.m målkransen. Stämplade in på 15.04 ca 14s från rekordet som Uhrbom har om jag inte minns fel. Försöker uppdatera med bilder senare.


    Ter och Thå

    Ternheim och Thåström på långholmen igår var riktigt, riktigt bra. Bäst var, så klart, 52 åriga Thåström som öste på, spelade tungt och malande. Någont som jag inte trodde jag skulle få höra igen, sen mannen som blev en gris turnén. Öppningslåten, släpp aldrig in dom, var briljant och satte ton för resten av konserten.

    torsdag 2 juli 2009

    Svettrapport

    Hur gick då passet Lars?

    Jo, jag joggade iväg upp till Karlslund där 6km i 3.10 fart skulle avverkas. Märker innan start att pulsen inte vill vara med på klockan, fixar lite med pulsbandet men inget hjälper. Jaja skitsamma, trycker igång tiden och springer iväg. Inser efter några hundra meter att jag tagit fel pulsband, det som inte är ihopparat med klockan. Missar första km skylten men märker att tiden går lite väl fort på de andra skyltpasseringarna.

    Första två går mycket riktigt för långsamt, passerar på 6.43, 3.17, 3.26 och 3.06. tot. 16.34. Sjätte kilometern sket jag i, kändes ändå inte så bra i vaden och så ska jag springa Engelbrektsstafetten på lördag. KFUM kommer med ett starkt lag, så se upp konkurrenter!¨

    Körde sen stretch, styrka och jogga hem.

    Snabbdistans 2009-07-02

    Laget till på lördag ser ut som följer, Lasse “magknip” Drageryd, Tomas “the cannon” Bjurström, Patrik “putte-kock” Persson, Niklas “supershocker all-in” Källmén och Per “blåvalen” Sjögren

    Kan bli svettigt


    Står ombytt för att sticka ut och köra ett hårt pass,kan bli svettigt värre. Känner mig nämligen redan halvkokt och då är det ändå två grader kallare inomhus. Hade kanske varit smartare att inte spana in termometern, rent mentalt.

    måndag 29 juni 2009

    Världsungdomsspelen – 800m

    Eftersom jag inte hade någon officiell tid på 800 sen tidigare snackade vi med seedningssnubbarna på fm och de lovade att de skulle se till så jag hamnade i ett lämpligt heat. Starten var satt till 20:20, som sista gren, vilket gjorde att många valde att åka hem tidigare, trist med tanke på att 800 är en av de roligaste grenarna man kan se på en friidrottstävling.

    Inget läktarvåld här inte och inget 800 meterslopp körs heller... Blev en lång dags väntan som mest tillbringades med att titta på andra grenar i den skuggiga delen av läktaren. Vid kl fem mjukade jag upp och vilade nån timme i parken utanför, kändes bra och var laddad. Satt av ytterligare några timmar på läktaren innan jag joggade igång inför loppet. Kändes lätt men ändå slö i kroppen, ingen riktigt tonus.

    Vid uppropet visade det sig att arrangörerna skitit fullständigt i det de sagt tidigare och placerade mig i heat 6, det sista. Försökte hålla ångan uppe och ladda för ett sololopp.

    40 min senare var det min tur. Körde från bana 6 och kom först ut ur kurvan, hörde dock att det var folk tätt bakom, tänkte att det kanske var nån mer som blivit felplacerad. Men efter 300m faller de ifrån och jag leder, enligt speakern, med 20 meter vid varvning. Klockan har de inte lyckats få igång, men jag hör av Lasse att jag passerar på 58s, för dåligt, försöker trycka på och ösa sista varvet men har dåligt med fart. Blir två jämna 58s varv, kanske något snabbare sistavarv. Vinner med 50-60 meter och resultatlistan visar, efter ett bra tag, tiden 1.56.88, inte direkt vad jag hade hoppats på. Men det är tufft med tre lopp på fyra dagar och utan drag på så kort distans som 800 ändå är.

    Kanske skulle jag ha dragit tre redbull som Mattias Claesson gjorde inför sitt 800-meterslopp i torsdags, vet att sprintlandslaget i längdskidor håller på med koffeintabletter inför tävlingar också. Men jag är tveksam, känns inte helt rätt.

    Får se när det blir en ny start på 800m, tror det blir lite längre distanser framöver, men det är kul att testa på ibland.

    M 800m
    Finalheat heat:6 28/6
    1 Per Sjögren 79 KFUM Örebro 1:56.88 25
    2 Nicolai Aggersböl 84 Greve Atletik DEN 2:03.68 51
    3 Bendik S. Myhren 89 Lörenskog FIL NOR 2:03.80 52
    4 Svein Erik Tönnesen 87 Ås IL NOR 2:04.06 53
    5 Erik Hägg 89 Solna FK 2:09.38 56
    6 Morten Winkelmann 89 Frederiksbergs IF 2:09.50 57
    7 Joachim K Larsen 92 Greve Atletik DEN 2:11.85 58
    8 Marcus Persson 86 Mölndals AIK 2:13.13 59
    - Alexander Björnberg 93 Huddinge AIS bröt -
    Rasmus Mygind 89 Randers Atl. DEN ej start -


    Världsungdomsspelen – 1500m

    Pisstest Var förhoppningsfull inför loppet, kände att jag hade mer att ge i torsdags och ville testa att gå hårdare från start, eller i alla fall från varv två. Hade en snabb, dragvillig, norrman i mitt heat som jag skulle ta rygg på. Visade sig sen att vi fick en hare också så det var verkligen upplagt för en bra tid.

    Starten gick och det kubbades rejält, fick en vass armbåge rakt på bicebs men var ändå tuff och pressade mig in perfekt på tredje plats, efter norsken och haren. Första 300 på 43s, passera 400 på 58s och kände att det inte alls var samma fina känsla som i Sollentuna, försökte hitta ett avslappnat steg men kom aldrig in i det. 800 gick på ca 2.01 och benen talade tydligt om att loppet sen i torsdags satt i, stumnade allt mer och norrmannen tryckte på hårt, likt ett ånglok. Tappade fort draget men kämpade på och tänkte inte ge vika för några tunga ben.

    Klockan visar på 2.48, ett varv kvar och fortfarande på andra plats. Ett 60s varv så har jag chans på PB tänker jag och försöker trycka på, men där i kurvan kommer Leandersson upp och förbi, luften går ur mig och jag tappar fart. Benen värker och in i sista kurvan hör jag flåset i örat från en kille till, tänder till och gör allt för att hålla honom utanför mig. In på upploppsrakan tänker jag, pallplatsen ska bli min och får på något sätt till en spurt. Bronset blir mitt med tiden 3.50,55. Lider svårt på innerplan i ett par minuter (minst) efter målgång och är nöjd med att jag plågade mig så hårt, nästa gång är benen piggare och då kommer tiden på köpet. Lätt att vika ner sig när det tar emot tidigt i loppet annars.

    Prisutdelning 1500m

    M 1500m
    Finalheat heat:1 27/6
    1 Henrik Ingebrigtsen 91 Sandnes IL NOR 3:46.09 1
    2 Jonas Leandersson 91 Malmö AI 3:49.60 2
    3 Per Sjögren 79 KFUM Örebro 3:50.55 3
    4 Hans Kristian Flöystad 89 Sörild IL NOR 3:52.28 4
    5 Jeppe Thomsen 77 Malmö AI 3:53.95 5
    6 Henrik Berg-Olsen 86 BUL NOR 3:54.00 6
    7 Thomas Solberg Eide 92 Haugesund IL NOR 3:54.09 8
    8 Anton Danielsson 90 IK Norrköping FI 3:54.20 9
    9 Brian Lindberg 84 AGF Atletik DEN 3:54.23 10
    10 Thorbergur Ingi Jonsson 82 IR ISL 3:54.50 11
    11 Andreas Bueno 89 AGF Atletik DEN 3:56.37 15
    12 Vidar Dahle 88 IL Gular NOR 3:56.45 16
    13 Asle Rönning Tjelta 85 IL Skjalg NOR 3:57.35 17
    14 Ivar Husby 87 Vollan IK NOR 3:57.58 18
    15 Audun Nordtvei 88 Uraedd FI NOR 3:58.13 20
    16 Noor Jama Adan 85 Lillehammer IF NOR 3:58.15 22
    17 Andreas Rehnborg 80 Hässelby SK 3:59.34 23
    18 Oskar Danielsson 88 IK Norrköping FI 3:59.94 24
    - Jacob Gustafsson 84 Ullevi FK bröt -
    Einar Gauslaa Bergem 84 FIK REN-ENG NOR bröt -


    fredag 26 juni 2009

    Vinst på Sollentuna GP - 1500m

    Härligt, starta offensivare denna gång och kände mig lättare i löpningen. Härlig känsla och känna att haren håller lite dålig fart. Var påväg om men vågade inte riktigt, rädd för att få hybris.

    Imorgon åker jag ner till Göteborg för två nya lopp, 1500m på lördag och 800m på söndag. Fredagens 5000m lopp står jag över, måste jobba och känner att det kan bli lite väl mycket lopp på kort tid. Vill inte förivra mig, utan köra på stabilt och fortsätta hålla min kropp på gott humör. Hoppas dock kunna sätta ett nytt distriktsrekord på distansen nån gång framöver, mindre än en sekund kvar att kapa.

    Liverapporten på friidrott.se från mitt lopp löd så här...

    M 1500 m B-final: Vilken avslutning av Sjögren!

    Fredrik Karlsson gjorde ett riktigt bra harjobb via 60 och 2:02.7 och borrade ända till 950 meter. Därefter körde förre (?) orienteraren Per Sjögren och höll hela vägen in in till 20 m-seger! Och det blev pers med fem sekunder – 3:48.69!!
    Där bakom blev det riktigt jämnt och det blev till slut Anton Danielson som blev tvåa på perset 3:50.99 före Johan Hydén 3:51.87 och Daniel Lundgren 3:51.89.


    M 1500 m B

    1 Per Sjögren 79 KFUM Örebro 3:48.69 PB
    2 Anton Danielson 90 IK Norrköping friidrott 3:50.99 PB
    3 Johan Hydén 89 IK Akele 3:51.87
    4 Daniel Lundgren 85 Turebergs FK 3:51.89
    5 Ahmed Abdelkareem Faraj 93 EGY 3:53.55 PB
    6 Andreas Rehnborg 80 Hässelby SK 3:55.91 SB
    7 Thorbergur Jonsson 82 ISL 3:56.16 SB
    8 Oskar Danielson 88 IK Norrköping friidrott 3:56.71
    9 Tuomo Salonen 00 FIN 3:56.74 SB
    10 Patrik Andersson 86 Hälle IF 3:57.68
    11 Marcus Hallbäck 92 Bålsta IK 3:57.95 PB
    12 Marcus Gustafsson 88 Spårvägens FK 3:58.89 SB
    13 Halfdan-Emil Färö 92 NOR 4:02.49 PB
    14 Mikael Röjerås 90 Västerås FK 4:06.19 PB
    15 Tomas Windheim 87 NOR 4:07.37
    Fredrik Karlsson 78 Hammarby IF DNF


  • Sollentuna GP
  • Fullständiga resultat
  • Distriktsstatistik

  • tisdag 16 juni 2009

    Snabbdistans i Markaspåret

    Gårdagen bjöd på 2x5x400 meter, 1 resp. 2 min vila. Var en aning sliten sen helgens bravader (mer om dem i ett senare inlägg) och benen tog slut ganska så snabbt. Hjälpte inte att Lidson var på plats och hejade fram mig.

    Idag körde jag sabbdistans på 5 km spåret i Markaskogen. Planen var att hålla 3.10 fart men eftersom kuperingen är ganska så kraftig på den sista kilometern försökte jag ta in lite tid i början. Benen kändes bra, bara lite trött i lårmuskeln och i höftböjaren på vänsterbenet. Sluttiden blev 15.41,45 och kilometerpasseringarna rullade in på…

    3.05,95 - 3.04,55 - 3.09,03 – 3.09,00 – 3.12,92

    För er som inte är från Örebro och vill veta hur banan går kan ni kika in på Orienteraren Mats blogg där han har en OL-karta över området. Starten är i västra delen av kartan.

    Snabbdistans Markasparet 2009-06-16, Puls - Tid

    torsdag 11 juni 2009

    Orienteringsdags

    Till helgen avgörs Jukola i Sankt Michel som ligger i Östra Finlands län. Tävlingen flyttar runt i hela Finland, och alla arrangörer försöker överträffa varandra år efter år. Lite som OS, fast på finska. Lag från 20 länder deltar och alla världsstjärnor är där med sina klubblag. Riktigt mäktigt, bör upplevas!

    Formen känns bra, i alla fall på löparbanan och ikväll har jag toppat upp med 4x1200m med 2 min vila. Första tusen i 3.05 fart och sista 200 på 30s.

    UK har satt ihop följande KFUM-dreamteam.

    Lag 1 (startnr 90) - 7 sträckor (start kl. 23:00)

    1 Per Sjögren 12,5 km skymning 63min
    2 Oskar Arlebo 12,7 km mörker 66min
    3 Per Eklöf 14,7 km mörker/skymning 79min
    4 Jan Johansson 9,4 km gryning 49min
    5 Oskar Axelsson 9,6 km gryning/dag 48min
    6 Stefan Aronsson 11,2 km dag 60min
    7 Per Jonhed 16,7 km dag 85min

    Pallplacering blir tufft, men topp 70 av de 1448 lag som är anmälda bör vi väl klara. Eller varför inte topp 50, terrängen passar oss och alla känns taggade.

    Karta över området som vi kommer springa i, TC ligger på travbanan.

     

    onsdag 10 juni 2009

    Göteborgs GP – 1500m

    Det är sent, resultaten var sena, vädret var bra, benen okej, tiden likaså. Var besviken efter målgång, men känner nu att det var ett bra resultat för att vara första gången på distansen sen DM 2005. Då blev jag trea med tiden 4.14,45, skapligt pers alltså. Nästa gång vill jag vinna.

    Gonatt!

    M 1500 m B-final

                 
    1 Johan Hydén 1989 IK Akele 3:49.03 PB
    2 Andreas Bueno 1988 Denmark 3:49.21 PB
    3 Jonas Leandersson 1991 Malmö AI 3:50.99 PB
    4 Daniel Lundgren 1985 Turebergs FK 3:51.33
    5 Noam Neeman 1987 Israel 3:51.60 PB
    6 Håkon Brox 1985 Norway 3:51.71 PB
    7 Eric Senorski 1989 Örgryte IS 3:52.12
    8 Henrik Berg-Olsen 1986 Norway 3:52.67 PB
    9 Per Sjögren 1979 KFUM Örebro 3:53.33
    10 Brian Lindberg 1984 Denmark 3:53.81
    11 Esben Dalgaard 1985 Denmark 3:57.34 PB
    12 Einar Gauslaa Bergem 1984 Norway 3:58.76
    13 Kristian Nedregård 1974 Norway 3:59.02
    14 Thijs Nijhuis 1992 Denmark 4:00.46 PB
    15 Emil Bruun 1984 Denmark 4:03.93
    Øystein Kværner-Svendsen 1984 Norway DNF
    Bernhard Brundin 1992 Sävedalens AIK DNF
    Fredrik Björklund 1986 Hälle IF DNF
    Thomas Solberg Eide 1992 Norway DNS
       
    400m Björklund 59,57
    800 m Björklund 2.02,34

    måndag 8 juni 2009

    Imorgon är det dags.

    Göteborgs GP 1500 meter. Start kl. 16.20

    http://www.folksamgp.se/GoteborgGP/2009/

    Lång resa kort lopp, hoppas benen är pigga.

    Stod över gårdagens lopp på sayo eftersom starten var så sent och krocka med Springsteen. Bruce var bra, men inte i klass med fjolåret på Ullevi. Får en fyra i betyg. Coolt med en 19åring som trummis i e street band.

    Som träning blev det istället 2x800 meter på lidingövallen. Eller för att vara lite mer exakt, 740 meter på 1.55, 10 min vila och slutligen 800 meter på 2.08. Lustigt att man kommer på tanken att göra en friidrottsbana drygt 30m för kort. Börja ana oråd när första varvet passerades på 56s.

    måndag 1 juni 2009

    Fartpass i sommarvärmen


    Tufft pass, längtar till den dagen då jag vänjer mig vid mjölksyra. Viker ner mig på tok för snabbt, men måste ändå säga att dagens intervaller gick helt okej. Trodde nog gårdagens orienteringsbana i tuff kilsbergsterräng skulle sitta i mer.

    Efter uppvärmningen körde vi igång med fem tvåhundringar på 31-33s, vila 45s

    Sen var det dags, 2x2x300m vila 1 min – serievila 4 min – paus 8 min – 800m

    Tiderna blev följande, 42.77 + 43.22, 43.04 + 43.98 och slutligen 2:05.7 (62+63)

    Glömde spiken hemma.

    söndag 31 maj 2009

    Brons på Sprint-DM

    Behöver träna mer, som Attås, han är vass.

    Kartan finns i kartarkivet.sprint-dm

    Sträcktider från stafett-sm

    Nu finns det sträcktider från stafett-sm på www.friidrott.se

    Jag sprang på 1:54.94 i 800-metersloppet.

    fredag 29 maj 2009

    Fredag


    Till och med kontorsstolen känner av att det är fredag...

    Tredje raka på Grabbhalvan

    Efter en kort behandling av Nils-Olov innan start så släppte handbromsen och det var bara att "rulla" iväg till starten på gustavsviksrakan. Samtidigt som tåget dundrade förbi pratade startgubben om något i mikrofonen, vad vet jag inte, såg bara läpparna som rörde sig. När tåget väl hade kört förbi väntade alla på att det skulle ta om informationen, men istället skjuter han av startskottet och alla rusar iväg. Jag hänger på men får inte igång klockan som kommit in i något skumt läge, springer och pillar med det i några hundra meter innan den kommer igång. Lite surt då jag hade tänkt att ha den som sparring mot en tid under 15 minuter. Bortsett från klockfadäsen flöt löpningen på fint och jag hamnade solo i täten redan efter ca 1.5 km. Såg sen ingen mer km markering och sprang bara på i ett skönt högt tempo och tog emot publikens jubel, främst från de löpare som jag mötte på vägen tillbaka, men även en hel del folk ut med gatorna.

    1 km från mål får jag rapport om att jag passerar på 11:55, börjar bli lite trött, men håller uppe farten bra och känner att jag kommer klara målsättningen, sub 15. Antagligen var jag tröttare än vad jag kände, eller så tappar man mycket mer fart i den snorhala upploppskurvan än vad jag trodde och/eller så var sista km lite längre. Hur som helst så vann jag överlägset men gick imål som en förlorare på tiden 15.03. Känslan var ändå riktigt bra och antagligen sprang jag i för bekvämt tempo, för formen är betydligt bättre än de sex sekunder som jag slog förra årets tid med.

    Resultat från Grabbhalvan Örebro 2009

    5 Km 19:20

    Pl. Namn Född Förening/Ort/Land # Resultat
    1 Per Sjögren -79 KFUM Örebro Friidrott 860 15:03
    2 Oskar Arlebo -77 Team Ullmax 1538 15:40
    3 Niklas Källmén -75 KFUM Örebro Friidrott 895 15:48
    4 Filip Dahlgren -88 Team Ullmax 1527 15:50
    5 Sören Persson -65 IF Göta 1514 15:55
    6 Christer Garpenlund -92 PJ´s Eld & Vent AB/"Radon" 1395 16:08
    7 Albin Olausson -92 Vätter Rehab AB 1375 16:08
    8 Daniel Pelvén -89 IKW 1551 16:16
    9 Patrik Persson -83 KFUM Örebro Friidrott 897 16:18
    10 Johan Jenderberg -72 Örebro AIK 1497 16:28

                        DSC_3013L Jag och Tim som tog backpriset i form av en hink, förr var det en guldfärgad drickaback, konstigt nog inte i år.

    DSC_3032L Lasse kör solo över drottninggatan

    DSC_3049LProfilbild

    DSC_3054LOskar agerar lok… hoppas inte "tåget går" på Jukola

    DSC_3077LNågra meter kvar till mål i år

    DSC_3130LDe sex första fick löparskor i pris, om en vecka 

    söndag 24 maj 2009

    SM 4x1500

    Vi tog femteplatsen. Tyvärr kom bara sex lag till start, jäkligt klent för att vara SM tycker jag. Sprang sista och fick gå ut solo med täten och IF Göta med Per Jacobsen några sekunder bakom. Två varv kvar kom Walleräng, Dirshe och Hammarby ikapp, Göta var strax bakom av vad jag hörde på hejaropen. Försökte hänga på och ökade tempot men sparade ändå krafter till sista spurtvarvet och tog lätt hem femteplatsen, 35s upp till fjärdeplatsen. Hade ca 3.58 på mitt lopp.


    Jonathan fick en lugn start då ingen ville dra... 80s första 400m
    Jonathan fick en lugn start då ingen ville dra, 80s första 400m. Sen blev det riktigt hårdkörning sista 700 och då fick han släppa en lite lucka. Men det var kanske inte så konstigt då detta var tredje tuffa loppet på fyra dagar. Tiden blev tillslut 4.35

    Putte flög fram första 400 och tätade luckan riktigt effektivt
    Putte flög fram första 400 och tätade luckan riktigt effektivt.

    Tyvärr stumnade han svårt, men hey, all in, ingen minns en fegis. Riktigt starkt lopp ändå med tiden 4.15
    Tyvärr stumnade han svårt, men hey, all in, ingen minns en fegis. Riktigt starkt lopp ändå med tiden 4.15

    Lasse tog över stafettpinnen i ett vakum och hade svårt att hitta rätt tempo men jobbade på...
    Lasse tog över stafettpinnen i ett vakum och hade svårt att hitta rätt tempo men jobbade på...

    ...och sprang snyggt ända in till växel. Tid 4.17
    ...och sprang snyggt ända in till växel. Tid 4.17

    Tyvärr är det bara tättrion som är inne på sista varvet på denna bild
    Tyvärr är det bara tättrion som är inne på sista varvet, men nästa år ska vi se till att bilden inte ljuger.


    M 4 x 1500m
    Final 24/5
    1 Malmö AI Martin Nilson-89 15:58.23
    Jeppe Thomsen-77
    Jonas Leandersson-
    Rizak Dirshe-72

    2 Spårvägens FK Tobias Lundgren-87 15:59.48
    Fredrik Uhrbom-77
    Henrik Skoog-79
    Olle Walleräng-85


    3 Hammarby IF Joakim Löfwing-84 16:04.19
    Magnus Jensen-84
    Erik Emilsson-82
    Richard Pell -79

    4 Turebergs FK Kristoffer Fransson- 16:30.63
    John Laselle-79
    Daniel Lundgren-85
    Martin Stjernlöf-87

    5 KFUM Örebro Jonathan Waern-86 17:05.46
    Patrik Persson-83
    Lars Drageryd-89
    Per Sjögren-79

    6 IF Göta Henrik Edelbring -85 17:12.17
    Johan Arnqvist-85
    Sören Persson -65
    Per Jacobsen-77

    lördag 23 maj 2009

    SM 4x800 meter

    Hade skrivit en bra lång redogörelse av loppet på mobilen... men så låser den sig och jag måste ta ut batteiet och förlorar därmed allt jag skrivit. (lämpliga svärord passar in här) Så här kommer det en kort rapport, för det är dags att sova. Längre och utförligare rapport på teamfoppabloggen

    Vi blev femma med tiden 7.46,95! Jag sprang andra sträckan och klockades på ca 1.55. Kändes som om loppet gick lite fladdrigt, inget riktigt driv i steget stundtals, tappade och tog placeringar om vartannat, men i slutändan så hade jag plockat ett par. Klart nöjd med min debut i banlöpningsstafett med stafettpinne och mitt första (halv)riktiga 800 meterslopp. Hoppas arrangören får ut sträcktider för det vore kul och se.

    Foppa, Adde och Tim

    Foppa, Adde och Tim

    Jonathan
    Jonathan

    Tjejerna har som vanligt lätt att få bortamatch
    Tjejerna har som vanligt lätt att få bortamatch...


  • Resultat

    Imorgon är det 4x1500 meter. Hoppas kunna springa bar då med, men jag tror det blir väldigt svårt att toppa dagens placering. Källmén är tyvärr sjuk så 400-meterslöparen Jonathan ställer upp och går in i laget istället. Sen är det jag och Lasse som är laddade till max och förhoppningsvis även Putte som varit sjuk tidigare i veckan. 16.20 tror jag vi kommer springa på.

    M 4 x 800m

    Final 23/5

    1 Hässelby SK Lag Eric Hagelin-89 (1:53.67) 7:28.42
    Adnan Agar -80 (1:49.77)
    Albin Johansson-81 (1:51.84)
    Mattias Claesson-86 (1:53.14)

    2 Hammarby IF Lag Fredrik Karlsson-78 (1:53.01)7:32.16
    Erik Emilsson-82 (1:50.78)
    Rickard Pell -79 (1:52.45)
    Joakim Löfwing-84 (1:55.92)

    3 Turebergs FK William Taudien-88 (?) 7:41.89
    John Laselle-79 (3:50.28)
    Martin Stjernlöf-87 (1:56.96)
    Daniel Lundgren-85 (1:54.65)

    4 Hammarby IF Lag Per Synnerman-71 (1:58.22) 7:44.02
    André Kahlström-88 (1:55.58)
    Alexander Persson – (1:55.75)
    Johan Klinteskog-81 (1:54.47)

    5 KFUM Örebro Jonathan Waern-86 (1:58.03) 7:46.95
    Per Sjögren-79 (1:54.94)
    Andreas Karlsson- (1:56.56)
    Tim Sundström-89 (1:57.42)


    6 Spårvägens FK Philip Aagaard-82 (1:53.66) 7:50.08
    Karim Mohammadi- (1:58.24)
    Sami Araya-87 (2:00.05)
    Johan Svensson-89 (1:58.13)

    7 Sävedalens AIK Desmond Manu-92 (1:57.84) 7:54.15
    Bernhard Brundin-92 (1:58.59)
    Oscar Edman-90 (1:58.38)
    John Eliasson-89 (1:59.34)

    8 Hässelby SK Lag Andreas Rehnborg- (1:54.69) 7:59.48
    Kristoffer Vilkancis- (1:58.93)
    Peter Ngarariga -84 (2:02.89)
    Victor Andersson- (2:02.97)

    9 Rånäs 4H John Dunell -86 (1:58.04) 8:01.15
    Simon Rasmussen-86 (1:57.86)
    Viktor Hedlöf -86 (2:01.75)
    Henrik Jacobsson- (2:03.50)

  •