Dags för 10MILA

Vårens höjdpunkt på orienteringssidan är äntligen här. 10MILA, den mytomspunna nattkavlen. Har en dröm om att en dag få växla först på denna stafett, kanske är det dags för det denna helg? Upploppet är ju i alla fall på friidrottsbanan och det passar ju mig, men frågan är väl om det finns något tryck kvar i benen efter en lååång natt i skogen. Min sträcka är 16,8 km fågelvägen och beräknad löptid är 103 minuter för de bästa. Jag hoppas och tror att jag orkar med distansen ut och får fint sällskap av orienteringsskickliga löpare i skogen, för själv är jag lite ringrostig i tekniken.

Toppade upp formen med tio hårda 400-meters intervaller idag. Snittet var inget att skryta med, men är ändå tillfreds med känslan som finns där.

KFUM Örebros förstalag ser ut som följer.

Str.	Namn	Gaffling	Typ	Längd	Stigning	Löptid	Växl.tid
1	Per Eklöf	Ja	Natt	9,1	225	55	22:55
2	Oskar Arlebo	Ja	Natt	12,2	350	73	00:08
3	Per Sjögren	Nej	Natt	16,8	490	103	01:51
4	Daniel Nordström	Ja	Natt	8,8	225	52	02:43
5	Jan Johansson	Ja	Natt	12,2	350	71	03:54
6	Marcus Jansson	Nej	Natt/Gryning	6,1	225	32	04:26
7	Erik Groth	Ja	Gryning/Dag	5,8	225	31	04:57
8	Michael Reinhart	Ja	Dag	11,2	310	59	05:57
9	Per Jonhed	Ja	Dag	11,2	310	59	06:56
10	Stefan Aronsson	Ja	Dag	17	560	89	08:25

 

• Allt om 10MILA - live-tv, radio, resultat mm
• Samtliga laguppställningar i KFUM

Långa terräng-SM

Startade med en förhoppning om att kunna kämpa mig runt på hyggliga ben. Men jag var för dåligt tränad helt enkelt och eftersom det inte är så kul att skriva om dåliga lopp lämnar vi det och bjuder på några bilder i stället.

Musse frågar Adil om han vet om att det är 12 km idag. Småtrevligt snack-tempo första varven innan det gasades på ordentligt.

Musse och Käck var i en klass för sig.

Sporten var på plats och i slutet kan ni se när jag går förbi kameran.

Albin visade klass och tog hand om silvret i P19, direkt från sjuksängen till pallen.

	M12000m
1	1	Mustafa	Mohamed	79	IF Hälle	37:53
2	3	Oskar	Käck	82	IF Hälle	38:02
3	22	Lars	Johansson	85	Enhörna IF	38:10
4	4	Erik	Petersson	80	Mölndals AIK	38:17
5	2	Adil	Bouafif	78	Hässelby SK	38:23
6	49	Fredrik	Uhrbom	77	Spårvägens FK	38:29
7	5	Said	Regragui	74	Hässelby SK	38:40
8	42	Erik	Sjöqvist	72	Enhörna IF	38:45
9	17	Peter	Gross	85	Hässelby SK	38:46
10	29	Tobias	Lundgren	87	Spårvägens FK	38:50
11	8	Patrik	Andersson	86	IF Hälle	38:55
12	51	Emil	Wingstedt	75	IF Hälle	38:59
13	6	Kristian	Algers	75	Enhörna IF	39:04
14	13	Patrik	Engström	77	FK Studenterna	39:10
15	7	Mikael	Andersson	86	Vallentuna FK	39:21
16	33	David	Nilsson	87	Högby IF	39:33
17	34	Linus	Nilsson	83	Enhörna IF	39:42
18	118	Andreas	Fahlen	81	Edsbyns IF	39:48
19	16	Henry	Gross	85	Hässelby SK	39:58
20	32	Mattias	Millinger	84	Ärla IF Friidrott	40:06
21	27	Emil	Lerdahl	82	Hammarby IF	40:17
22	46	Erik	Svahn	83	Ärla IF Friidrott	40:32
23	30	Oskar	Majling	86	Hässelby SK	40:50
24	41	Per	Sjögren	79	KFUM Örebro Friidrott	41:04
25	18	Henrik	Örnstedt	78	IF Göta	41:14
26	48	Lars	Södergård	83	Vallentuna FK	41:30
27	47	Niklas	Sydow	80	Fredrikshofs Friidrott	41:35
28	20	Johan	Hellman	79	Strömstads LK	41:43
29	40	Jonathan	Rosendahl	87	Ärla IF Friidrott	41:45
30	11	Jonny	Björk	77	IK Akele	41:48
31	50	Rickard	Westergren	71	IK Wilske	41:49
32	14	Andreas	Gabrielsson	78	IK Ymer	41:57
33	28	Johan	Lindqvist	75	FK Studenterna	42:05
34	45	Johan	Ställberg	80	IFK Tumba	42:23
35	38	Jari	Repo	76	Trollhättans IF	43:44
36	141	Martti	Mustonen	60	Rånäs 4H	45:39
	37	Andreas	Rehnborg	86	Hässelby SK	dnf
	44	Anders	Soovik	76	Kongahälla AIK	dnf
	54	Andreas	Svensson	81	FK Studenterna	dnf
	10	Rashid	Benjira	74	Hässelby SK	dnf
	25	Oskar	Landin	87	Spårvägens FK	dnf
	36	Patrik	Persson	83	KFUM Örebro Friidrott	dnf
	9	Christian	Arnesson	83	Redvägs SK	ej start
	12	Mathias	Borg	85	Ullevi FK	ej start
	15	Mats	Granström	83	Spårvägens FK	ej start
	19	Patrik	Gustafsson-Björkqvist	70	Brittatorp TK	ej start
	21	Jim Emil	Johansson	87	SOK Knallen	ej start
	23	Mattias	Karlsson	72	IF Hälle	ej start
	24	Nicklas	Källmén	75	KFUM Örebro Friidrott	ej start
	26	Jonas	Larm	73	Hässelby SK	ej start
	31	Marcus	Millegård	85	Sävedalens AIK	ej start
	35	Johan	Olsson	77	Spårvägens FK	ej start
	39	Mika	Repo	78	Huddinge AIS	ej start
	43	Henrik	Skoog	79	Spårvägens FK	ej start
	52	Daniel	Woldu	89	Spårvägens FK	ej start
	53	Erik	Öhlund	80	IF Hälle	ej start

15:e plats på korta terräng-SM

Lyckades få fart på påkarna och tog en klart hedersam 15e plats. Endast 10s upp till fjolårets niondeplacering, det känns väldigt bra att bara ha tappas så lite med tanke på hur klent med löpning det ändå har blivit.

Följde planen att gå på för fullt från start och vara med direkt i täten, låg runt sjunde plats fram till 1500m där uppförsbacken började. Det kändes i benen och jag fick genast se mig omsprungen av ett gäng löpare, halka ner till ~15-plats. När väl backen var klar och sista varvet återstod försökte jag trycka på och plockade några placeringar. Men föll sen tillbaka något igen, och såg de andra segla iväg. Lite surt eftersom sista kilometern brukar vara min starkaste.

Imorgon är det 12km på programmet, jag står på startlinjen och ger det ett försök. Känner jag av foten eller någon annan skada är det inte värt det.

Passertider från Lasse D:

1km 2.50

2km 5.58

3km ??

4km 12.19

 

Behandling av min massör Nils-Olov Åsman

Knappt en kilometer in i loppet, Musse före Olle

Andra varvet, Henrik Skoog och Erik Widing före mig och Henry Gross

Tätt på målrakan, placering tio till 15, en per sekund

Patrik Andersson 14e och så jag på 15e plats

Superkingis var på plats och dokumenterade, 3.18 in i filmen börjar seniorloppet. Men kolla gärna in Källmén i M35 först.

Resultat

	M4000
1	3	Olle	Walleräng	85	Spårvägens FK	11:41
2	1	Mustafa	Mohamed	79	IF Hälle	11:46
3	100	Johan	Wallerstein	78	IFK Lund	11:54
4	54	Andreas	Åhwall	89	Hässelby SK	11:58
5	2	Adil	Bouafif	78	Hässelby SK	12:02
6	5	Oskar	Käck	82	IF Hälle	12:04
7	51	Fredrik	Uhrbom	77	Spårvägens FK	12:06
8	4	Henrik	Skoog	79	Spårvägens FK	12:08
9	21	Peter	Gross	85	Hässelby SK	12:09
10	52	Erik	Widing	87	Turebergs FK	12:13
11	34	Daniel	Lundgren	85	Turebergs FK	12:14
12	37	David	Nilsson	87	Högby IF	12:15
13	15	Rashid	Benjira	74	Hässelby SK	12:16
14	9	Patrik	Andersson	86	IF Hälle	12:18
15	44	Per	Sjögren	79	KFUM Örebro	12:19
16	22	Henry	Gross	85	Hässelby SK	12:22
17	10	Mikael	Andersson	86	Vallentuna FK	12:24
18	33	Tobias	Lundgren	87	Spårvägens FK	12:27
19	17	Mathias	Borg	85	Ullevi FK	12:28
20	16	Niklas	Berglund	79	IFK Umeå	12:29
21	50	Lars	Södergård	83	Vallentuna FK	12:34
22	30	John	Laselle	79	Turebergs FK	12:42
23	31	Johan	Lindberg	81	Upsala IF	12:44
24	41	Andreas	Rehnborg	86	Hässelby SK	12:45
25	36	Mattias	Millinger	84	Ärla IF Friidrott	12:50
26	48	Erik	Svahn	83	Ärla IF Friidrott	12:52
27	18	Thobias	Ekhamre	88	Hammarby IF	12:57
28	13	Johan	Arnqvist	85	IF Göta	13:01
29	39	Daniel	Norberg	78	Spårvägens FK	13:02
30	12	Christian	Arnesson	83	Redvägs SK	13:05
31	38	Augustin	Ninganza	87	Ludvika FFI	13:10
32	40	Tomas	Olsson	77	Högby IF	13:21
33	6	Mohammed	A. Bashir	87	IFK Växjö	13:36
34	46	Anders	Soovik	76	Kongahälla AIK	13:40
34	23	Henrik	Hallberg	80	Kvarnbyns Löparsällskap	13:40
36	8	Markus	Andersson	85	Högby IF	14:05
37	42	Jari	Repo	76	Trollhättans IF	14:17
38	14	Joakim	Axelsson	78	Trollhättans IF	15:08
	7	Kristian	Algers	75	Enhörna IF	ej start
	11	Andreas	Andersson-Junkka	82	Haparanda SKT	ej start
	19	Omar	El Hassnaoui	81	Oskarhamns SK	ej start
	20	Ashkan	Fivrin	77	SOK Knallen	ej start
	25	Anders	Herrmann	76	Rånäs 4H	ej start
	26	Johan	Hydén	89	IK Akele	ej start
	27	Per	Jacobsen	77	IF Göta	ej start
	28	Kalle	Johansson	89	Hässelby SK	ej start
	29	Erik	Johansson	89	Hässelby SK	ej start
	32	Johan	Lundahl	78	Hultsfreds LK	ej start
	35	Oskar	Majling	86	Hässelby SK	ej start
	45	Erik	Sjöqvist	72	Enhörna IF	ej start
	49	Andreas	Svensson	81	FK Studenterna	ej start
	53	Abdullah	Yusuf Abdi	90	Villstads GIF	ej start
	24	Viktor	Hedlöf	86	Rånäs 4H	dnf
	43	Mika	Repo	78	Huddinge AIS	dnf
	47	Martin	Stjernlöf	87	Turebergs FK	dnf

• Terräng-SM hemsidan
• Nils-Olovs massagebehandling

Reportage i NA inför TSM

Dags för OL

Vad kan vara bättre uppladdning inför terräng-SM. än att springa riktig terränglöpning i skogen med karta, kompass och pannlampa? Inte mycket. Så ikväll blir det säsongspremiär på Svartnatta i Vingåker.

Senast jag orienterade var på 25-manna i början av oktober, det gick skapligt. Och senast jag sprang Svartnatta så vann jag tillsammans med Per Janzon.  Det var 2005 och jag hade tränat väldigt mycket nattorientering under hela vintern, blir spännande och se hur det går denna natt. Janzon är även med och springer första sträckan för Arboga OK ikväll. TC är som vanligt på cementfabriken, varför bryta ett vinnande koncept?

Chrille Garpenlund kör första sträckan i denna tvåmannakavle, så där känns det lugnt, bara för mig att hålla i och försöka upprepa succén från 05. Men jag är lite skeptisk, finns väldigt många bra elitlöpare med SM-medaljer på startlinjen och ett gäng finska lag som säkerligen är vassa.

Minns även svartnatta 2004 då jag kutade första sträckan och växlade som åtta 10s efter. Det året vann Leksand med Daniel Kaipe och Kalle Dalin i laget.

 

• Reportage från tävlingen 2005
• KFUMS lag
• Svartnatta 2004
• Svartnatta 2005
• Svartnatta 2010

3x1000=max?

Idag var tanken att jag skulle blåsa på hårt, dvs maxa. 3x1000m på fin bred stig med en liten stigning mitt på borde ju gå långt under 3min. Men icke, dagsformen svek mig totalt. 3.09, 3.07 och slutligen 3.12. Vilan var lång och innehöll 1km jogg.

Kan rekommendera varvet för den som vill köra lite längre intervaller, drygt 2km runt. Känsliga hästar varnas härmed för framtida löpare.

Citationstecken

Jag frånsäger mig det löjliga uttrycket i det s.k. "citatet" i gårdagens lokaltidning. Men bjuder gärna er läsare på en i övrigt välskriven artikel. Håll till godo.

• Definition av citat

Stor förbättring till Startmilen

Lyckades med målsättningen att pressa miltiden från i måndags med en minut. Hade bestämt mig att gå med täten från start oavsett fart och Uhrbom hade bestämt sig för att gå ifrån från start och sen kunna springa solo i egen takt. Så det blev en riktigt hård öppning där han och jag direkt fick lucka till de övriga. Klockade första kilometern till 2.56 och kände i att det kanske var lite väl fort, hade problem med andningen, inte fulla spjäll som behövs i dessa farter. Släppte och sprang själv någon kilometer, kände att det inte var någon idé att hålla undan för de två bakom och lät de komma ikapp. La mig i rygg och försökte återhämta mig från den lite väl snabba starten. Andreas och Linus turades om att dra och det rullade på riktigt bra, hade bitvis lite svårt att följa, men vid varvningen kände jag att farten bedarrade och jag började återhämta mig.
På motvindsrakan upp mot sjukilometersmarkeringen märkte jag att Linus började få det jobbigt, lät Andreas dra men han sänkte farten och var inte så sugen på att ta vind. Så strax före hjälmarvägen satte jag in en rätt hård attack, tänkte att jag skulle ge den en kilometer i alla fall. Fick rätt omgående lucka och hoppades att det skulle bli en kamp om tredjeplatsen så jag fick springa i lugn och ro.

Så blev det naturligtvis inte utan Andreas hängde i bra tio-femton meter bakom. Var riktigt trött på slutet och trodde nästat att det var kört, benen stumna och det var nog inte mer än fem meter ner till Andreas. Men så tänkte jag att han måste vara lika trött och kommer han ikapp så kan jag alltid spurta. Han kom inte ikapp, men jag spurtade. Det gjorde ont.
Knäppte kilometer tider vid varje km-markering, gps-klockan tyckte att det var 120m längre.

Distans	Tid	Etapptid	Etappdistans	Medelpuls
1,01	02:56	02:56	1,01	164 (82%)
2,04	06:05	03:08	1,03	174 (87%)
3,04	09:19	03:14	1	172 (86%)
4,05	12:30	03:10	1,01	174 (87%)
5,06	15:48	03:18	1,01	177 (88%)
6,07	19:02	03:14	1,01	175 (88%)
7,08	22:21	03:18	1,02	176 (88%)
8,09	25:26	03:05	1	179 (90%)
9,1	28:39	03:12	1,01	179 (89%)
10,12	31:43	03:04	1,02	183 (92%)

Resultatlista Startmilen 2010-04-10 Män 10 km (topp 30)

Plac Nr Namn Klubb Total
1 317 Fredrik Uhrbom -77 Spårvägens FK 31:23
2 28 Per Sjögren -79 KFUM ÖrebroFriidrott 31:43
3 403 Andreas Svensson -81 FK Studenterna 31:50
4 318 Linus Nilsson -83 Enhörna IF 32:00
5 17 Henrik Örnstedt -78 IF Göta 32:37
6 18 L-O Gävert -77 IF Göta 33:05
7 212 Erik Svahn -83 Ärla IF 33:07
8 14 Jonny Björk -77 IK Akele 33:10
9 425 Erik Anfält -76 Örebro AIK 33:15
10 10 Mikael Zetterberg -76 GoIF Tjalve 33:23
11 247 Tim Sundström -89 KFUM ÖrebroFriidrott 33:24
12 333 Patrik Jansson -81 Katrineholm 33:27
13 27 Tomas Bjurström -87 KFUM ÖrebroFriidrott 33:43
14 246 Lars Drageryd -89 KFUM ÖrebroFriidrott 33:52
15 22 Fredrik Eråker -93 IF Göta 34:00
16 24 Daniel Brånn -82 Kumla SF 34:19
17 23 André Rangelind -91 IF Göta 34:24
18 8 Jakob Nilsson -84 Örebro AIK 34:27
19 441 Fredrik Skogman -82 Karlskoga LK 34:49
20 244 Patrik Persson -83 KFUM ÖrebroFriidrott 35:03
21 13 Fredrik Härdfeldt Örebro AIK 35:09
22 398 Mikael Kleberg -81 Örebro AIK 35:24
23 16 Thomas Julén -82 IF Göta 35:44
24 245 Lukas Melander -90 KFUM ÖrebroFriidrott 35:45
25 21 Niklas Bjrön -90 IK Vikings FK 36:04
26 11 Per Eklöf -81 IFK Nora Långlöpning 36:31
27 29 Petter Åström -90 KFUM ÖrebroFriidrott 37:06
28 329 Marcus Boman -89 IK Heros 37:21
29 436 Henrik Eknor -83 Karlslunds IF 37:22
30 12 Jacob Bergemalm -80 Örebro AIK 38:01

Nöjda KFUM löpare, samtliga med nya pers. Per, Lars och Tim. Klicka på bilden för fler bilder från loppet.

• Fullständiga resultat och fler bilder på IF Starts hemsida

Målsättning inför startmilen

Siktar på att göra ett lopp som tar mig in på HÅPE-Listan.

Sub 32 kan görat.

Senaste stora framgången var annars skitracet som jag hade mot min rumskamrat, Lasse “bukraset” Drageryd, nere i Kenya.

48 dumpningar på 18 dagar.

Ger ju inte ens ett snitt på tre om dagen tänker ni, och det är ju helt sant. Men försök själva att leverera under press över en lång tid. Det är inte skitlätt.

 

Kom och kolla! Starten är 14:00 så ni hinner gott och väl hämta er från eventuella fredagsmysaktiviteter. Fick för övrigt visa leg på bolaget idag. Och insåg att jag är tillräckligt gammal för att känna mig lite nöjd med det. Illa.

 

 

 

• Startmilen

Påsksmällen

Sådär då var tävlingssäsongen igång utomhus också. Men jag måste medge att jag var lite besviken över att halsen kändes bättre i morse när jag vaknade. Vädret, 0 grader och snö, var inte speciellt inbjudande och motivationen att springa var inte på topp efter de senaste dagarnas känsla i kroppen.

Väl i minibussen började jag känna att det kanske kunde gå att få till det ändå, kände mig rätt pigg, kan allt påskgodis haft en positiv effekt? Eller var det mina trevliga klubbkamrater som livade upp, Lars spelade Ebba Grön på stereon hela vägen, profit profit. Löpning är inget man håller på med för glamourens skull i alla fall.

I Enhörna låg snön centimetertjock. Slaskföre. Skitsamma, mig gör det egentligen inget, kutar bra i alla väder. Värmde upp minimalt för att inte slita på krafterna och gled in i startklungan.
Starten gick och jag hamnade ganska snart på tredje plats. Såg Fredrik Uhrbom och Linus Nilsson dra iväg, orkade inte ens försöka hänga på, var inte en sån dag. Efter två kilometer kom det upp en lång kille från Hässelby som höll bra fart, fick bita i och slet rätt bra för att hänga med bitvis. Låg i rygg på Oscar Majling tills det var 1.5km kvar, då satte jag in en tempoökning och fick genast lucka. Hur stor vet jag inte då titta bakåt är ett svaghetstecken. Och jag var svag, tappa trycket och trampade luft i sista backen, men det höll ända in till mål. Klarade tredjeplatsen med 3s marginal. Nöjd med loppet och kroppen även fast det är långt till toppen.

Distans	Tid	Etapptid	Medelpuls	Höjdändring
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	03:07 06:34 10:03 13:13 16:33 19:49 23:15 26:36 29:40 32:54	03:07 03:27 03:28 03:10 03:20 03:15 03:25 03:21 03:03 03:14	158 (79%) 170 (85%) 171 (86%) 173 (87%) 175 (87%) 173 (87%) 176 (88%) 179 (89%) 181 (91%) 182 (91%)	-7 15 9 -12 8 -16 15 5 -8 1

Enhörnas hemsida är inte direkt stabil, så jag har sammanställt resultaten som satt på anslagstavlan genom att OCR behandla ett fotografi från mobilen. :)

Kvinnor seniorer 12:15
1 171 Anna Von Schenck	Hässelby SK	35,58
2 2 Cecilia Kleist	IK Akele	36.30
3 7 Jenny Johanesson	Hässelby SK	36,33
4 8 Karin Sennvall	KFUM Örebro	37,15
5 10 Madeleine Larsson	Hässelby SK	38,01
6 12 Tove Berg	Spårvägens FK	38,31
7 6 Hanna Keiser	Enhörna IF	41,05
8 4 Dace Landström	Vallentuna FK	41,47
9 13 Åsa Nylander	Tullinge-Tumba FF	42,18
10 Ellinor Björk	FK Studenterna	43,34
11 Christin Bergqvist	FK Studenterna	44,12
12 11 Sara Jelvegàrd	Enhöma IF	45.14
13 190 Outi Tammisola	FK Studentema	46,01
14 9 Linda Jerrewing	FK Studenterna	46,18
Män seniorer 12:15
1 21 Fredrik Uhrbom	Spårvägens FK	32,18
2 25 Linus Nilsson	Enhöma IF	32,27
3 33 Per Sjögren	KFUM Orebro	32,55
4 30 Oscar Majling	Hässelby SK	32,58
5 15 Andreas Rehnborg	Hässelby SK	33,57
6 203 Anders Marcusson	Rånäs 4H	33,57
7 32 Patrik Persson	KFUM Örebro	34,29
8 31 Patrik Eklund	FK Studentema	34,48
9 26 Lorenzo Nesi	FK Studentema	34,58
10 34 Robert Engqvist	Enhöma IF	34,59
11 19 Erik Anderson	FK Studentema	35,03
12 27 Martin Ronnerstedt	FK Studentema	35,43
13 28 Mikael Johansson	FK Studentema	36,38
14 22 Johannes Erixon	FK Studentema	37,07
15 14 Alberto Ramos	Huddinge AIS	38,05
16 37 Stefan Zouagui	FK Studenterna	38,05
17 23 Jonas Lund	FK Studentema	38,47
18 20 Enk Joelsson	FK Studenterna	38,55
19 17 Daniel Alard	Vilsta IK	39,05
20 36 Stefan Genberg	FK Studenterna	39.16
21 35 Roger Sten	SLK Oxelösund	40,45
22 29 Niklas Nilsson	FK Studentema	41.40
23 1 8 Eric Jonsson	Enhörna IF	44.40
24 189 Lasse Svensson	Enhöma IF	50,08
184 Per Stelnbock	FK Studentema	DNF
24 Leonard Lundin	FK Studentema	DNF
M22 12:15
1 38 Jonatan Alvaeus	Upsala IF	34.53
2 40 Lars Drageryd	KFUM Orebro	35,26
39 Karl Rönnby	Enhöma IF	DNF

• Påsksmällen