Roddkänsla i löpningen – då flyter det.

Har haft lite bakslag med oroväckande känslor i foten och ömmande baksidor och den ena vaden vill alltid sätta sig på sne. Är inte så lätt komma tillbaka som man kan tro, över nio månaders rehab och jag kan fortfarande inte kuta mer än tre mil i veckan. Skandal. Motivationen går upp och ner, men det är oftast okej.

Idag värmde jag upp på roddmaskinen och det kändes fint, efter lite lugnare start så ökade jag farten en aning och pulsen började komma igång. Passerade första två på 7.10 och sista två gick på ca 6.50, kilometern däremellan var då följaktligen på 3.30.

Känslan var behaglig och kontrollerad, fanns utrymme för mera fart om jag ville. Efter en liten lätt spurt sista 100 så klockade jag in på 17.30,6

Det är riktigt snabbt, och det är dit jag vill komma med löpningen också. Kunna springa och trycka på med bra driv men ändå bara mysa och veta att det finns ett par växlar till. För att sen på tävling dynga på utav h-e. Hoppas det kan bli något motsvarande flyt på onsdag, då är det dags för att testa kroppen på milen i Örebro AIKs kontrollmätta halvmara.

Med i K-G:s gäng direkt på andra försöket

I min förra bloggpost skrev jag om min premiärtur på långfärdsskridskorna. Fick en kommentar av en erfaren åkare vid namn K-G (Wahlström?) att det krävdes sub3 per km för att hänga med.

Så med det i åtanke justera jag in skridskorna, greppa längdstavarna och gav mig ut på en ny tur från Rävgången. Vädret var inte lika vackert men isen var bättre plogad och jag kände direkt att det gick stadigare och snabbare på skridskorna.

Stavarna gav extra skjuts, och gjorde att jag kunde få upp pulsen lite mer, även om de var i kortaste laget. Vid vändningen i Lindholmen hade jag 17:43 och jag tänkte det här kommer gå lätt, blir under 35 min. På väg tillbaka hade jag lätt medvind och jag blev nästan chockad när klockan stannade på höga 30, precis under 13 minuter på 6 km alltså. Jäklar vad det går, tänk då när man får bättre tryck och rena skär.

Eftersom det gick så fort drog jag en vända till och totalt blev det 24 km på en dryg timme. Snittfarten var 2.34 min/km och toppfarten uppmättes till 2.05 min/km (28,8 km/h)

Här ser man tydligt vad lite lätt vind gör i fartskillnad.

Tidigare i veckan har jag hunnit med att köra 30x100m i måndags, snitt strax under 16s och vilan var 30s. Styrka på tisdagen, 80kg enbensmarklyft bl.a. 2x5km löpband på 17.05 på onsdagen. 10x500m rodd, 1min vila, snitt på 1.39,5 på tordagskvällen. 60min testcykel fredag och 90min jogg igår. Se löprundan här.

Känslan har varit sämre och sämre, tröttare och tröttare. Allt hänger på att jag inte sett till att få tillräckligt med sömn och hamnat i den dålig dygnsrytm. Mycket som är på gång, svårt att ha tillräckligt fokus på träningen. Fick i alla fall till ett par-tre riktigt bra pass i början av veckan.

Intervaller - 4x2000 och 8x1000

Igår sprang jag 4x2000m med en minut vila. Kändes sådär. Men det gick rätt lätt ändå. Snitta 3.25 min/km.

Idag fick jag ta i lite mer då det vankades 8x1000 meter på roddmaskinen i 3.30 fart. Planen var att ha en minut lugn rodd som vila, men rumpan sa ifrån. Träsmak! Fick bli ståvila.

Körde igång direkt utan uppvärmning och kände efter två stycken att det här kan bli jävligt tufft. Valde då att växla ner några snäpp på motståndet och körde på mer frekvens. Det gjorde det lite enklare och jag kände att det kunde gå vägen när jag hade kommit halvvägs. Lyckades och behövde aldrig kriga, på riktigt, för att hålla farten. Mer bita ihop och fokusera. Varva ner med en tvåa rodd och 15 min cykel.

5x1000m rodd

Hade det ganska så tungt, skidpasset måste suttit kvar i benen, kunde inte riktigt pressa upp pulsen. Fick korta ner passet och sänka intensiteten en aning. Drog igenom en tvåa efteråt på 7.17,4 och körde lite cardio, men maskinerna på friskis i uppsala är dåliga, inte som ÖKKs, som tom har tv. Skulle varit fint och haft tv nu när svenskarna dominerade i tour de ski sprinten.

 

1, 3.29,7

2, 3.29,2

3, 3.29,2

4, 3.29,7

5, 3.27,2

Plantar fasciiten sitter i, foten är dum.

Träning ger resultat

Var ett par veckor sen jag körde intervaller sist, men man ser tydligt på pulsen att träningen ändå gett resultat. För en månad sen rodde jag nio stycken 500ingar med en minut vila i 1.45 tempo. Nu körde jag tio stycken med 45s vila i 1.43 fart och hade betydligt lägre snittpuls, 153 jämfört med 161 den 25/11. Hade liknande fart och vila den 2/12 med hela 167 slag i snitt, då körde jag i och för sig 30 min cardio först. Nu var det direkt från vinterkylan till intervallfart.

Känner av foten så det blir alternativträning imorgon också.

3x2000m

Utan att känna efter för mycket så känns det helt okej i foten efter min jogg igår. Går framåt med flåset, mata på rätt hårt idag. Var trött i ryggen på sista intervallen och orkade inte hålla fart, spurta i alla fall sista 300 och peaka på 193 i puls. Ingen blodsmak i munnen denna gång, men väl ett lätt illamående, fundera på om jag skulle få den äran att spy för första gången i samband med träning.

3x2000m med 2 min vila.

1. 7:03,1 (1:45,78/500m)
2. 7:04,2 (1:46,05/500m)
3. 7:21,4 (1:50,34/500m)

Första intervallen är lite kortare för jag råkade trycka på stopp istället för mellantid.