OL

I söndags sprang jag lång-dm utan någon större framgång. Hade långt ifrån den fart som krävdes, halkade mest runt med mina nya inov8 skor. Metalldubb är inte att underskatta. Förstår inte de som hävdar att det ger samma fäste med dessa skor, iaf inte på stenig mark i västmanland. Karta finnns här.

I senaste o-ringentidningen kan man läsa en artikel om mig där jag ger tips om kommande terräng. Även om det mest var artikelförfattaren som lirkade ur mig mina minnesbilder… Hoppas många av er kommer och springer Oringen 2010 i Örebro.

 

• O-ringen Örebro

Bilåkarväder

I helgen arrangerar friidrottsklubben örebrospelen på GIH, planen var att jag skulle testa och springa 400m. Men är överansträngd i fötterna, sk. plantar fascit. Det suger. Få inte det. Enbart kört alternativ träning i veckan, det suger, gör inte det. Så för att få lite omväxling har jag anmält mig till helgens lång-dm i orientering. Tror inte det ska irritera så mycket på fötterna. Bra mycket mjukare och ingen tålöpning att tala om i alla fall. Men först ska jag hjälpa tjejen att flytta till Uppsala. Problemet är bara att det inte finns någon lägenhet att flytta in i, så om någon av er läsare har ett boende för uthyrning vore vi mycket tacksamma. Helst under 5500 i hyra.

Rodd på ny nivå

Testade 4x4 på roddmaskinen idag. Var tungt, fick skita i den aktiva vilan. Efter sista intervallen kravlar jag ner på golvet och kippar efter andan. När jag är där nere på alla fyra och vänder ut och in på lungorna kommer det fram en byggare och frågar.

–Du håller väl inte på och dör?

Tar det som en komplimang.

Kanske var det för att jag försökte matcha skidåkaren Anders Palmérs 1.37/500m tempo på första intervallen som det kändes så tungt… men det är väl i och för sig meningen, ska vara slitsamt under dessa intervaller.

Gunder Hägg Spelen

Försökte öppna lite hårdare. Men orkade inte fullfölja, tyvärr. Kom tvåa i denna folksam challenge tävling.

Tvätta (t)händerna i Skåne?

Kulturkrock på semestern.

SM-final 5000m

Ännu en sjundeplats för mig. Nytt pers med 15s så det är ett helt okej lopp. Hade svårt att tända till och tänkte alldeles för mycket negativa tankar i inledningen av loppet. Kände av tidigare lopp men det borde inte spela någon roll, bara att ösa på ändå. Efter 3 km slutade jag tänka och började springa, så som det ska vara. Plockade sex placeringar på fjärde kilometer, det kändes bra. Tack för alla gratulationer.

Lasse Drageryd knäppte varvtider och konstaterade snabbt:
-Hyggligt jämn fart genom loppet, snitt på 2,54 eller 69,8.
Den mannen kan sina varv- och kilometertider.

200 33,0 33,0
600 70,6 1,43,6
1000 70,0 2,53,7
1400 70,8 4,04,5
1800 69,2 5,13,7
2200 70,4 6,24,1
2600 70,0 7,34,1
3000 71,4 8,45,6
3400 71,9 9,57,5
3800 68,5 11,05,9
4200 69,0 12,14,9
4600 70,7 13,25,6
4800 33,2 13,58,9
5000 30,9 14,29,7

M 5000 m A-final 2009-08-03
1	Olle Walleräng	85		Spårvägens FK	13:56.08		SB
2	Johan Wallerstein	78		IFK Lund	14:08.99
3	Henrik Skoog	79		Spårvägens FK	14:09.94
4	Jörgen Johansson	79		Spårvägens FK	14:10.06		SB
5	Alexander Söderberg	88		Spårvägens FK	14:25.42
6	Adil Bouafif	78		Hässelby SK	14:28.80		SB
7	Per Sjögren	79		KFUM Örebro	14:30.27		SB
8	Magnus Jensen	84		Hammarby IF	14:35.18
9	Fredrik Johansson	85		Ullevi FK	14:35.69		SB
10	Patrik Andersson	86		Hälle IF	14:49.09
11	Dan-Eric Archer	84		Sävedalens AIK	14:52.51		PB
12	David Nilsson	87		Högby IF	14:59.98
13	Niklas Österberg	73		Rånäs 4H	15:02.33
14	Johan Lindberg	80		Upsala IF	15:02.43		SB
15	Peter Gross	85		Hässelby SK	15:10.81
16	Erik Swahn	83		Ärla IF	15:47.60
	Rachid Benjira	74		Hässelby SK	DNF
	Fredrik Uhrbom	77		Spårvägens FK	DNF

	1000m Benjira 2.52,3
	2000m Benjira 5.46,7
	3000m Walleräng 8.33,7
	4000m Walleräng 11.15,7

• Fulltändiga resultat

SM-final 1500m

Blev en sjundeplats i mitt första stora friidrotts-sm. Det låter bra, men loppet var dåligt. Är rätt besviken över att det gick så segt. Benen har ju inte känts helt bra,men det gör de ju sällan så jag trodde att det skulle gå rätt bra ändå. Särskilt med tanke på gårdagens lopp som var kontrollerat och det fanns mer att hämta hem där.


Planen var att själv hålla hög fart från start ifall ingen annan gick upp och drog. Nu blev det aldrig något snack, utan Olle Walleräng gick upp och öste för fullt direkt. Passade mig perfekt, men kroppen var inte så alert och jag fick snabbt se konkurrenterna glida ifrån. Kändes riktigt pissigt. Passera första 400 på 60 s. och 800 på 2.02, det var riktigt bra fart, men sen måste jag ha tappat svårt för tiden i mål var långt över vad jag hade trott på före start. Är ändå grymt nöjd över att säsongen hittills gått så pass bra, hade ju som målsättning i vintras att göra under 4 min på 1500.

Får ladda om och hoppas att benen är lite mer på humör i morgondagens 5000 meters lopp. Start vid sjutiden.

M 1500 m Final 2009-08-02
1	Rizak Dirshe	72		Malmö AI	3:42.11
2	Olle Walleräng	85		Spårvägens FK	3:42.14
3	Johan Walldén	87		Gefle IF	3:47.75		PB
4	Johan Wallerstein	78		IFK Lund	3:48.40		SB
5	Jacob Gustavsson	84		Ullevi FK	3:49.00
6	Thobias Ekhamre	88		Hammarby IF	3:49.38		PB
7	Per Sjögren	79		KFUM Örebro	3:55.04
8	Jeppe Thomsen	77		Malmö AI	3:56.54
9	John Laselle	79		Turebergs FK	4:19.97
	Jonas Leandersson	91		Malmö AI	DNF

	400m Walleräng 58,7
	800m Walleräng 1.58,3

Se hela loppet här på svt play.

SM-kval 1500m

Sprang i heat två och hade bra koll på tiderna i första heatet. De tre första och fyra bästa tiderna går vidare till final. Försökte hålla min plats som nummer tre, men hade inte armbågarna som krävdes, lite orutinerat. Men man vill ju inte bli osams med sina medtävlande. Kanske tänker annat i finalen, för min fjärdeplats räckte till bästa kvaltid av de som gick vidare på tid. Skönt. Löpningen gick inte så lätt som jag hoppats, men orken var på topp. Tror på bättre tryck imorgon. Håll koll på tvn.

M 1500 m Försök 1 2009-08-01
1	Johan Walldén	87		Gefle IF	3:51.54	Q	PB
2	Rizak Dirshe	72		Malmö AI	3:52.20	Q
3	Jonas Leandersson	91		Malmö AI	3:52.43	Q
4	Johan Wallerstein	78		IFK Lund	3:52.59	q
5	Thobias Ekhamre	88		Hammarby IF	3:52.89	q
6	Martin Nilson	89		Malmö AI	3:56.36		SB
7	Anton Danielson	90		IK Norrköping FI	3:59.73
8	Anton Wåhlin	91		IF Linden	4:02.01
9	Johan Bagge	84		Ume FI	4:02.72

M 1500 m Försök 2 2009-08-01
1	Olle Walleräng	85		Spårvägens FK	3:50.11	Q
2	John Laselle	79		Turebergs FK	3:50.58	Q
3	Jacob Gustavsson	84		Ullevi FK	3:51.26	Q
4	Per Sjögren	79		KFUM Örebro	3:51.87	q
5	Jeppe Thomsen	77		Malmö AI	3:53.53	q	SB
6	Andreas Rehnborg	80		Hässelby SK	3:54.65
7	Staffan Ek	91		Björnstorps IF	3:59.85
8	Oskar Danielson	88		IK Norrköping FI	4:01.58
9	Marcus Hallbäck	92		Bålsta IK	4:04.70
	Johan Hydén	89		IK Akele	DNF

• Resultat
• SM