God Jul och Gott Nytt År!

Vill passa på och önska ALLA mina läsare God Jul och Gott Nytt År!

Glædelig jul og godt nytår!

Merry Christmas and Happy New Year!

Hyvää joulua ja onnellista uutta vuotta!

Joyeux Noël et Bonne Année!

Vrolijk Kerstfeest en een gelukkig nieuw jaar!

Buon Natale e Felice Anno Nuovo!

God jul og Godt Nyttår!

Веселого Рождества и счастливого Нового Года!

Feliz Navidad y Próspero Año Nuevo!

Veselé Vánoce a šťastný nový rok!

Frohe Weihnachten und guten Rutsch ins neue Jahr!

Stockholm suger!

Körde ett pass på bosön idag, gick sådär. Lite för sliten i kroppen sen superstartävlingen kanske, fick iaf syra i axlar och bröst. Efter 5km uppvärming körde jag igång med 5x100, 10x400 och sen 5x200. Höll tiderna på de kortare men tappa ett par sekunder på fyrhundringarna. I morgon är det julklappshandling!

Number of the beast

Skön krognota, kan vara ett tecken. Kommer kuta utav bara...

Superstarstävling

Dagen bjöd på stor underhållning i hallen.

Julkort

Första julkortet, och vilket julkort sen, handgjort och med rim. Tack Calle och Carro!

Karaktär

Vem har karaktär nog att stå emot 15 kg lösgodis i fikarummet?

Lussebulle

Bakade några smarriga bullar igår efter 90 minuter snöpuls i Ånnaboda. Det gav helt klart mersmak, trots de ofrusna mossarna.

Torsk

Lindeskolan - Sävehof, 27-31, bra resultat, men kunde varit bättre, fanns vissa stunder iaf. 16-15 en kortis i andra efter underläge 12-14 i första. Reflektioner: Fritzon är fetare i år men kan fortfarande göra mål. Linde kontrar aldrig. Humle- och dumle-domarna är ena riktiga clowndomare i år också. Publiken är inte lika het, men ändå hyfsat drag, för att vara Örebro.

Försökte trycka en 500ing på rodden innan, svår syra sista 30m. Landa på 1.30,4 inte kattskit direkt men vore gött med sub. 

Klar seger på Vinterspelen

12:45 gick starten för 2000 meter i Vinterspelen arrangerat av Glanshammars IF, ca 5 minuter och 42 sekunder senare passerade jag mållinjen som förste man. Träningskamraterna radade upp sig på platserna bakom, Källmén, Bjurström, Persson och sen har jag inte riktigt koll. Men resultaten kommer väl upp under dagen skulle jag tippa på. Loppet gick helt okej, ovant att tävla, sprang nog inte tillräckligt fort, brukar klara av att vara tröttare, men är hur som helst nöjd med tiden och känslan i stort. Första kilometern passerades på ca 2.55 och sista måste då gått på ca 2.47

Även värt och notera att Carina (tränar med KFUM) vann damernas lopp och Yvonne kom trea, båda på fina tider.

RESULTAT MÄN 2000 M

1		Per Sjögren -79	KFUM Örebro	5.42,30
2		Niklas Källmén -75	KFUM Örebro	5.49,13
3		Tomas Bjurström -88	KFUM Örebro	5.52,83
4		Patrik Persson -83	KFUM Örebro	6.00,05
5		Muhammed Abdullahi -90	KFUM Örebro	6.21,26
6		Lars Drageryd -89	KFUM Örebro	6.25,07
7		Tauno Mertala -53	IF Start	6.42,56
8		Alfred Wreeby -93	Mosjö FK	6.59,14

Bjuder på några bilder från loppet.

• Fullständiga resultat
• Glanshammars IF
  

Efterrätt

Chokladpaj och vaniljglass avslutar middagen. De som vanligt nederlagstippade efterrättskillarna bevisar än en gång motsatsen och kan nöjda fortsätta planerna inför nästa år...

Varmrätt

Till varmrätt bjuder Totte och Hempa (sjuk) på helstekt rostbiff med rusti, brunsås och en fräsch grönsallad.

Förrätt

Herrmiddagens förrätt bjuder på en bruchetta ala Norse och Klas

Opel Corsa Swing -93

Som väntat var det inga större problem, en liten anmärkning bara, som ni ser på besiktningsprotokollet här brevid.
Eftersom jag har köpt en nyare bil tänkte jag sälja denna. Så vad är ni beredda att ge, eller vad tror ni jag kan få? Vem vet, kanske kan den bli din.

Tidlöst vitt!

CD-spelare!

Vad är väl en Ferrari...

Besiktningsdags för min gamla trotjänare. Kommer gå bra, känner det på mig, brukar göra det. -Den är stabil, stabil som fan. (Dr.Alban)

Opel Corsa vs. Ferrari 360

Publik på Kilsbergsleden

Regborn i tät efter ca 4km

Löken öppnade bra, Uffe strax bakom

Putte håller farten, Jakob biter sig kvar. Drygt 6km in i loppet.

Uffe har hittat flytet och gått ifrån Löken

Matchotränad i dubbel bemärkelse

9km

Putte på väg mot mål som segrare på tiden 51.04, 14.7km

Martin, 16 år, stark tvåa strax bakom Putte

Anders Svensson, trea

Jakob håller fjärdeplatsen och går in på en mycket bra tid även han

Resultat

• Resultat på Örebro AIKs hemsida

Ett nytt sätt att mötas

Lasse

Vidrigt

Fick för mig att testa något nytt på frukosttallriken när denna norrländska långfil uppenbarade sig i kyldisken på ica. Det ångrar jag i och för sig inte, för man ska testa på nya grejer, men det här smakade riktigt illa. Åt inte ens upp det som var på tallriken. Blä. Eller som min kompis Marcus säkert skulle ha uttryckt sig -inte så illa.

Karlslundsloppet

Skönt väder, 9 plusgrader, soligt och blåsigt. Inget superlopp som går till historien för min del direkt, men Putte visade att formen håller i sig och vann övertygande. Alltid kul när träningspolarna får till bra lopp och från och med nästa säsong kommer han springa för KFUM, så det känns ju extra kul.

Har i alla fall bokat in en tid hos sjukgymnasten nästa vecka och hoppas att det ska ge någon lösning på mina problem.

Tid         Etapptid  Distans   Medelpuls        Maxpuls    Ackum. tempo
03:00    3:00    1,00    168 (84%)    177 (88%)    3:01
06:19    3:18    2,00    174 (87%)    176 (88%)    3:10
09:43    3:24    3,00    174 (87%)    176 (88%)    3:15
13:21    3:37    4,00    172 (86%)    174 (87%)    3:20
16:58    3:36    5,00    172 (86%)    177 (89%)    3:24
20:33    3:34    6,00    175 (88%)    178 (89%)    3:26
23:58    3:24    7,00    176 (88%)    179 (89%)    3:25
27:30    3:32    8,00    180 (90%)    183 (91%)    3:26
31:20    3:50    9,00    180 (90%)    183 (91%)    3:29
34:19    2:58    9,87    177 (89%)    180 (90%)    3:29

 

Resultat Män 10 km

Plac Namn År Klubb Tid Difftid

1 Patrik Persson 1983 Kumla SF 33:02,5 0:00,0

2 Niklas Källmén 1975 KFUM Örebro Friidrott 33:10,9 0:08,4

3 Jakob Olars 1984 Kumla SF 33:24,7 0:22,2

4 Per Sjögren 1979 KFUM Örebro Friidrott 34:18,8 1:16,3

5 Ulf Hallmén 1968 Hagaby GoIF 34:25,2 1:22,7

• Fullständiga resultat på Karlslunds hemsida

25-manna i Danderyd

Snabblöpt till tusen men tyvärr var inte mina ben lika alerta. Sprang lite för fort och tappade bort mig några gånger. Var duktigt sliten mot slutet och fick syra... in mot upploppet var vi fyra stycken, jag låg sist och sladda men trodde ändå att det skulle lösa sig på det långa gräsupploppet. Tog mig upp som tvåa, avvaktade och tänkte trycka på efter bropassagen, men där var det stopp, fanns inget mer att ta av. Tyvärr hade vi stämplat fel på en av sträckorna före mig. Tror vi hade landat kring 50 plats. Det var riktigt spännande mellan KFUM lag två och tre, på bilden ser ni hur Calle spurtar in strax efter Marcus, båda gick ut på omstarten. Vet ej hur slutställningen blev, men skulle tippa på sekundstrid. :) Nu blir det födelsedagsmiddag på stan. Heja Sverige!

• RunOway
• Winsplits
• 25-manna

Stafett-SM

Efter tre återbud i förstalaget blev jag inkallad att ställa upp. Något tunga ben efter lidingöloppet gjorde att orienteringen blev lite för bekväm och därmed även en aning ofokuserad. Förutom att jag knäckte till knät ner mot 19e och sen hade ont resten av banan kändes det okej i kroppen. Det var kul att vara med och man blir grymt imponerad av tokarna som kutar runt på drygt 70 min, själv hade jag 114 min.

Pl tartnr Lag Tid Diff.
Namn Tid

H21 (107)

1 17 Sävedalens AIK 1 3:34:49 0:00
Magnus Carlstedt 1:00:35
Marcus Millegård 1:21:48
William Lind 1:12:26

2 10 Södertälje-Nykvarn OF 2 3:34:59 0:10
Björn Widen 58:36
John Fredriksson 1:19:13
Pål Skogtjärn 1:17:10

3 6 IFK Göteborg 1 3:35:54 1:05
Jonas Pilblad 58:28
Tobias Noborn 1:17:19
Mats Haldin 1:20:07

68 25 KFUM Örebro OK 1 4:54:09 1:19:20
Per Jonhed 1:25:50
Jan Johansson 1:33:52
Per Sjögren 1:54:27

85 KFUM Örebro OK 2 j godk.
Johan Ericsson 1:36:10
Stefan Aronsson 1:55:27
Erik Harlén j godk.

• Resultat
  
• Winsplits
  
• RunOway
  
• SM 2008
  

Lidingöloppet

Har sett fram emot LL hela året och lät mig inte nedslås av utebliven träning under sommaren, benen har ju inte riktigt velat vara med i matchen. Sist jag sprang lite längre var den 9 augusti, 16,4 km på 1.37, jogg alltså. Senaste veckorna har varit lite upp och ner, men några intervallpass har gått hyggligt, 4 km uppvärmning, 4-5 km intervaller och sen drygt 2 km nerjogg. Även kört två orienteringslopp som skonsam distanstempoträning, ca 80 min.

Målet var att komma i mål under medaljtid (2.15) men hade en förhoppning om att kanske kunna gå på 2h om allt gick apbra och det gjorde det. Den tänkta planen att hålla igen lite i börja gick inte så bra, men lika bra att hålla fart så länge det känns okej. Höll i ca 8 km sen fick jag ont i benen. Försökte tänka positivt att när de andra får ont vid 22 km har jag vant mig vid smärtan och kan börja gå på hårdare igen... det fungerade inte så, visade det sig, föga förvånande. Men med klockan som hjälp höll jag fart för en tid under 2h och känner mig mycket nöjd med det. Nya friska tag till nästa år, då jäklar.

Kuta med gps-klockan och satte autolap varje km, låg ganska mycket i ofas med skyltarna till en början, men mot slutet ordna det upp sig och mållinjen satt där den skulle. =)

Distans    Tid    Etapptid   Medelpuls    Maxpuls    Ackum. tempo
01    00:03:18    03:18    163 (82%)    171 (85%)    03:18
02    00:06:49    03:29    172 (86%)    175 (88%)    03:25
03    00:10:24    03:35    172 (86%)    175 (88%)    03:28
04    00:13:54    03:30    170 (85%)    175 (87%)    03:29
05    00:17:39    03:44    172 (86%)    178 (89%)    03:32
06    00:21:03    03:23    171 (86%)    174 (87%)    03:31
07    00:24:57    03:53    173 (86%)    179 (90%)    03:34
08    00:28:28    03:31    170 (85%)    175 (87%)    03:34
09    00:32:06    03:37    172 (86%)    175 (88%)    03:34
10    00:35:48    03:42    171 (86%)    174 (87%)    03:35
11    00:39:50    04:01    174 (87%)    177 (89%)    03:37
12    00:43:45    03:55    173 (86%)    176 (88%)    03:39
13    00:47:34    03:48    171 (85%)    174 (87%)    03:40
14    00:51:35    04:00    171 (85%)    174 (87%)    03:41
15    00:55:41    04:06    167 (84%)    170 (85%)    03:43
16    00:59:46    04:05    167 (84%)    172 (86%)    03:44
17    01:03:49    04:02    171 (85%)    176 (88%)    03:45
18    01:07:49    03:59    170 (85%)    173 (87%)    03:46
19    01:12:10    04:21    170 (85%)    175 (87%)    03:48
20    01:16:25    04:14    171 (85%)    175 (87%)    03:49
21    01:20:39    04:14    172 (86%)    180 (90%)    03:50
22    01:24:47    04:07    171 (86%)    176 (88%)    03:51
23    01:28:51    04:04    169 (85%)    175 (87%)    03:52
24    01:32:58    04:07    168 (84%)    171 (86%)    03:52
25    01:37:28    04:29    171 (85%)    177 (89%)    03:54
26    01:41:58    04:30    172 (86%)    180 (90%)    03:55
27    01:45:56    03:57    172 (86%)    178 (89%)    03:55
28    01:49:55    03:59    169 (84%)    171 (86%)    03:56
29    01:54:39    04:43    171 (86%)    177 (89%)    03:57
30    01:58:18    03:38    174 (87%)    182 (91%)    03:57

Tänjer ut före start	Mot målet
Musse på väg mot en ny skön seger	Infanterield mellan låren var inget jag led av under loppet

• Resultat

Tävling, fotoorientering

Hittade tre skärmar ut med min cykelväg till jobbet idag. Frågan är bara vid vilken gata och nummer sitter den här...?

Kort-KM i Kinkhyttan

Hade bra flyt i början, bortsett från trean, fram till en liten kontrakurs ut från åttan då jag tappade all typ av kontroll in mot nian. Sen fortsatte det, snubblandes och och utan nån som helst känsla för var norr på kompassen pekade. Får ändå tacka för en mycket trevlig bana och arrangemang av fjolårssegraren Oskar. Ingen risk att jag får arrangera nästa år...

• Sträcktider i winsplits
  
• Nyhet på hemsidan

Medeldistans i Klintbo klack

Missade massvis och benen var inte så pigga, fick slita en del. Troligen därför jag inte orienterade så bra.

Delar av det gröna försvann vid inscanningen. T.ex. ska det vara grönt vid ettan, grymt svårt att hitta något där inne....

Se sträcktiderna på Avestas hemsida

Lång-SM

Betydligt bättre än förra veckan, men det känns fortfarande att det fattas en hel del träning. Missade några kontroller av någon anledning, inte för att det var så svårt, mer allmänt kass teknik skulle jag tro. :) Sitter nu i bilen hem, då ingen av oss KFUMlöpare klarade av att gå vidare. Oskar var närmast med sin 11e plats. Kartan med mina gps-spår kommer när jag får tag på kartan. Banan var trevlig och innehöll 16 kontroller, mestadels var det tydliga stråk och fint på marken, hade passat perfekt för mig med normal form.

Snodde kartan av daSilva som lyckats få tag på kartan från kvalet. Mina vägval med röd kant, hans med svart.

Winsplits

Lång-DM

Fin terräng på dagens långdistans utanför Lindesberg. Första orienteringen sen o-ringen för min del, det märktes. Men tycker ändå det kändes bättre än jag trodde det skulle göra. Hoppas det här ger fina krafter till nästa veckas lång-SM i Södertälje. Där har jag inga förhoppningar om framskjutna placeringar utan ser det mer som en personlig utmaning.

• Winsplits
• Lindebygdens OK
• SM 2008

Ny datorutrustning

Alltid trevligt att vara tillbaka från semestern när ens kollegor varit så snälla och uppgraderat arbetsplatsen med den senaste, återvinningsbara och miljömärkta papp du kan tänka dig…

2.51

Kan springa igen, jävlar vad skönt. Lägger in dagens pass som en skön översiktsbild. Alla mina pass på GIH ser ut ungefär på samma sätt, blir inte speciellt mycket mer upphetsande än så där. El Classico upp och nedjogg.

Förövrigt förstår jag mig inte på gång, vad har det på OS att göra?

Lökdykare

I ett trapphus i herrhagen. Något för min vän Löken?

Friidrotts SM i Västerås

En kanonfin dag på Arosvallen med 5000 och 1500 m som dagens höjdpunkter. 5000 loppet hade en lugn öppning som hade passat mig perfekt, första halvan gick på 7.22. Sen satte Skoog in ett ryck och fältet drogs ut rejält. På sista varvet var det väldigt jämt mellan Sjöqvist, Skoog och Uhrbom. Med 300 kvar drar Sjöqvist upp spurten och får en lucka, Uhrbomvågar inte hänga på utan avvaktar till sista kurvan innan han enkelt går ifrån och tar hand om silvret. Starkt. Erik Widing som jag lekte med, sist jag tävlade, på seriematchfinalen kuta in på en fin sjätteplats med tiden 14:39.98. Börjar känna ett starkt sug efter att kunna kuta igen, hoppas kunna komma igång snart och kanske vara med på några terränglopp i höst. Försöker lägga upp bilder senare ikväll.

Friidrotts-SM, Arosvallen