söndag 26 juli 2009

Zlatan tar en bensträckare

Zlatan tar just nu en besträckare och passar på att tömma blåsan sittandes eftersom det varit turbulens på vägen ner mot Barcelona.

Bevis

lördag 25 juli 2009

Nytt PB med 69,65 sekunder eller 4995m sololöpning

Friidrottarna är alltid så imponerade av stora sänkningar av personliga rekord, men det är ju lätt när man inte har så mycket rekord att prata om. Nu senast i onsdags sänkte jag rekordet på 5000 meter bana till 14.45,9 från 15.55,55. Det gamla rekordet är från DM 2006 i Hallsberg, minns att jag sprang för att vinna, och fördrev tiden med att fundera på när jag skulle springa ifrån övriga.

Riktigt så var inte loppet på Resultattävlingen i Södertälje, där försökte jag hålla bra fart från start och tänkte att känns det bra kommer tiden bli bra. Kändes rätt bra och tiden blev okej. Hade kanske hoppats på lite mer. Men det kommer med motståndet.

Höll i taktpinnen hela loppet bortsett från fem meter då Oskar Landin gick förbi.

Mina kilometertider från loppet:

2.55,80 – 2.57,65 – 2.59,62 – 2.58,30 – 2.53,55

 

söndag 19 juli 2009

Nytt pers. på Valbo Games


Regnet upphörde lagom till start, så förhållandena var fina. Höll farten i täten från start med Gustav Altin i släptåg. Första kilometern på 2.50, passera andra på 5.38 och i mål på tiden 8.22,29 Riktigt nöjd med nytt pers, speciellt eftersom känslan inte var den bästa. Nu blir det pannkaka till lunch.

onsdag 15 juli 2009

V-ansat


Vad är det som skiljer proffsen från amatörerna? Detaljerna! Tänk på det nästa gång du kör med uppknäppt skjorta på dansgolvet.

Intervaller

Träningen rullar på skapligt, har känt mig lite stel och öm på flera ställen i kroppen, men kvalitetspassen har genomförts på ett bra sätt. Ösregn till trots.

Förra tisdagen sken dock solen och jag fick ett svettigt pass, 30x200m med 30s vila. Fick tyvärr kliva av efter 28 stycken då vänstervaden hade fått nog. Surt.

På torsdagen var det sen dags igen, 3x5x300m, ösregn och benen gjorde ont, det sket jag i. (okej jag gnällde och beklagade mig en hel del under tiden, men det är glömt nu) Kroppen är stel och man är lite rädd för att inte orka hela vägen... men allt eftersom passet gick så lossnade det allt mer och jag vågade pressa på och bli trött. Tiderna blev faktiskt bättre och bättre, sista setet var det snabbaste. Vilan var 1 min med 3 min seriepaus.

I lördags stiftade jag bekantskap med en helt ny typ av intervall. 3x10/5 i fem minuter med tre minuters pausvila. D.v.s spring fort i 10s, slå av på takten i 5s, spring på fort i 10s o.s.v. Riktigt jobbigt att tempoväxla och trycka på hela tiden, lätt att bli lite för bekväm. Kom ca 1700 meter på varje intervall, vilket ger ett snitt runt 2.55 min/km. Så med denna träning i kroppen kommer inga lopp bli för ryckiga eller ojämna för min del =)

Måndagspasset gick helt enligt planen, 5x2x400m på 64s-60s vila 1 min, serievila 3 min. Fri fart på sista intervallen och där dunka jag på riktigt fint, nästan Wagner-klass. Efteråt kom massören Nils-Olov på besök och gav mig en rejäl omgång på vader och lår. Det behövdes.

Igår var det lätt jogg plus några 60m lopp, benen kände av behandligen, saknade tonus. Ikväll blir det hårdare tag igen, korta roddintervaller på ÖKK, känner smaken av mjölksyra redan nu.

Till helgen är det 3000m på Valbo Games och sen blir det ett 5000m lopp på onsdag i Södertälje.

  • Valbo Games
  • Resultattävling Södertälje

  • söndag 5 juli 2009

    Rövont

    Kom hem sent till Örebro och körde direkt till gymmet för att få någon träning gjord. Så lätt att slappa till sig i soffan om det blir en mellanlandning hemma först.

    Hade tur, knapp timme till stängningsdags. Satte mig på roddmaskinen och mata in 10000 meter. Riktigt tung distans måste jag säga... men det går fint om man inte tänker allt för mycket. Flöt (=)) på i 1.55-1.58 tempo och med en tempoökning sista 500m så hamna jag på 1.55,3/500m i snitt, vilket ger tiden 38.26.


    Inte allt för hårt tryck på pumpen

    lördag 4 juli 2009

    KFUM-seger på Engelbrektstafetten

    Stämningen var på topp, torget i norbergs centrum var fullproppat och alla i laget kände sig laddade för de 5x5 km som gällde. Vi hade fått ett sent sjukdomsåterbud av Tomas, men som tur var kunde Lukas kliva rakt in på sträcka två.

    Lasse fick i uppgift att starta och gick riktigt bra till en början, liten svacka mellan 2.5-4 km men med en stark avslutning växlade han som fjärde man.

    Starten
    Lucken satte sen an tonen och plockade upp oss till tredje plats, mycket bra löpning och han hade plockat in ca 10s. på täten vid 3.5 km.

    Ut på fjärde satte Putte, sin vana trogen, full fart. Det belönades med sträckvinst och viktiga sekunder kapades till ledarlaget FK Studenterna.

    Källmén växlades ut som ny tvåa och rapporter ut med banan visade på att han gick starkt och plockade hela tiden in tid. Dock kände han sig inte helt pigg i kroppen, men en strålande insats ändå tycker jag och sträcksegern bekräftar det.

    PulskurvanUtgångsläget för mig var 30s upp till studenterna och 1.50 bak till ing.firman med Janne Troeng. Startade i högt tempo med 2.53 på första km och var nu uppe i täten. Höll sen fortsatt bra fart men tröttnade något upp mot 3km markeringen. Blev peppad av killen på ledarfyrhjulingen som ropade att det gick bra och det fanns chans på banrekord. Varvar vid kyrkan till publikens stora jubel och är nu inne på sista km, växlar upp ett hack och ger det sista in mot mål. Trodde aldrig riktigt att jag kunde ta rekordet men gav det ett försök iaf, skippade t.o.m målkransen. Stämplade in på 15.04 ca 14s från rekordet som Uhrbom har om jag inte minns fel. Försöker uppdatera med bilder senare.


    Ter och Thå

    Ternheim och Thåström på långholmen igår var riktigt, riktigt bra. Bäst var, så klart, 52 åriga Thåström som öste på, spelade tungt och malande. Någont som jag inte trodde jag skulle få höra igen, sen mannen som blev en gris turnén. Öppningslåten, släpp aldrig in dom, var briljant och satte ton för resten av konserten.

    torsdag 2 juli 2009

    Svettrapport

    Hur gick då passet Lars?

    Jo, jag joggade iväg upp till Karlslund där 6km i 3.10 fart skulle avverkas. Märker innan start att pulsen inte vill vara med på klockan, fixar lite med pulsbandet men inget hjälper. Jaja skitsamma, trycker igång tiden och springer iväg. Inser efter några hundra meter att jag tagit fel pulsband, det som inte är ihopparat med klockan. Missar första km skylten men märker att tiden går lite väl fort på de andra skyltpasseringarna.

    Första två går mycket riktigt för långsamt, passerar på 6.43, 3.17, 3.26 och 3.06. tot. 16.34. Sjätte kilometern sket jag i, kändes ändå inte så bra i vaden och så ska jag springa Engelbrektsstafetten på lördag. KFUM kommer med ett starkt lag, så se upp konkurrenter!¨

    Körde sen stretch, styrka och jogga hem.

    Snabbdistans 2009-07-02

    Laget till på lördag ser ut som följer, Lasse “magknip” Drageryd, Tomas “the cannon” Bjurström, Patrik “putte-kock” Persson, Niklas “supershocker all-in” Källmén och Per “blåvalen” Sjögren

    Kan bli svettigt


    Står ombytt för att sticka ut och köra ett hårt pass,kan bli svettigt värre. Känner mig nämligen redan halvkokt och då är det ändå två grader kallare inomhus. Hade kanske varit smartare att inte spana in termometern, rent mentalt.