12:a på långa terräng-SM

Låg på en tionde plats första 1½-varvet, tröttnade sen något och tappade ner till 15:e, men efter en stark avslutning på de två sista varven avancera jag upp till 12:e plats. Hade inte riktigt styrkan i benen hela vägen, kändes mest som om jag tog mig frammåt, inte det där drivet som man vill känna i varje steg. Inte så konstigt kanske med gårdagens lopp i benen och avsaknaden på längre intensiva pass i min träning. Är riktigt nöjd med mina resultat. Förvånandsvärt bra om jag får säga det själv.

På tisdag åker jag ner med klubben till Portugal för en veckas träningsläger i Monte Gordo. Hopppas solen skiner lika fint där som på den gångna helgen i stockholm.

Nånstans mitt i loppet, inne på varv tre tror jag. En stund senare när det var en annan kille i rygg trodde jag det var två personer i släptåg i fem minuter, sen insåg jag att Putte och Patrik, som ivrigt påhejades om vartannat, var samma person. Man är inte smart när man är trött.
Spurtvarvet, gick upp och tryckte till lite extra på de platta partierna, kändes fint.
Och slutligen en bild så även mina konkurrenter känner igen mig...

M   12000 M                          2009-04-26
                                    
 1 Mustafa Mohamed        79 Hälle IF              35.05
 2 Adil Bouafif           78 Hässelby SK           35.48
 3 Oskar Käck             82 Hälle IF              35.56
 4 Erik Petersson         80 Mölndals AIK          36.07
 5 Said Regragui          74 Hässelby SK           36.21
 6 Fredrik Uhrbom         77 Spårvägens FK         36.37
 7 Lars Johansson         85 Enhörna IF            36.40
 8 Peter Gross            85 Hässelby SK           36.43
 9 Henry Gross            85 Hässelby SK           37.26
10 Patrik Engström        77 FK Studenterna        37.35
11 Marek Poszepczynski    75 Enhörna IF            37.41
12 Per Sjögren            79 KFUM Örebro           37.49
13 Jonas Buud             74 IFK Mora              37.57
14 Mikael Lindberg        84 Edsbyns IF            38.03
15 Mathias Borg           85 Ullevi FK             38.07  

• Fullständiga resultat

Nia på terräng-SM!

Sjuk känsla i kroppen brukar betyda form på gång. Så även denna dag. Lyckades med målsättningen att slå mig in på topp tio, trots ett av de hårdaste startfälten på många år. Missade även i år startrusningen och hamnade lite i kläm långt ner i fältet. Jobbade ganska snabbt upp mig till topp 25 men tänkte ändå att det inte var min dag. Men så efter ett par km började den höga farten göra sitt och jag kunde plocka löpare för löpare... En km från mål är jag uppe på tionde plats, duktigt trött, men orkar ändå med en fartökning ett par hundra meter från mål och lyckas avancera till en slutgiltig niondeplats. Riktigt nöjd med placeringen och loppet i sin helhet.

Första varvet, coach håller koll på klockan
Sista varvet, en stilstudie
Målgång, duktigt trött...
Ikväll har jag käkat pizza och druckit öl. Bra laddning till morgondagens 12 km på samma bana. Hoppas kunna vara med ganska högt upp då med, även om jag inte har så stor koll på var jag står i konkurrensen.

M   4000 M                           2009-04-25
                                    
1 Mustafa Mohamed        79 Hälle IF              11.02
2 Adil Bouafif           78 Hässelby SK           11.09
3 Olle Walleräng         85 Spårvägens FK         11.13
4 Henrik Skoog           79 Spårvägens FK         11.14
5 Oskar Käck             82 Hälle IF              11.16
6 Johan Wallerstein      78 IFK Lund              11.18
7 Erik Sjöqvist          72 Enhörna IF            11.27
8 Daniel Lundgren        85 Turebergs FK          11.29
9 Per Sjögren            79 KFUM Örebro           11.31
10 Fredrik Uhrbom        77 Spårvägens FK         11.33
11 Andreas Åhwall        89 Hässelby SK           11.36
12 Erik Emilsson         82 Hammarby IF           11.36
13 Rachid Benjira        74 Hässelby SK           11.39
14 Peter Gross           85 Hässelby SK           11.42
15 John Laselle          79 Turebergs FK          11.46  

• Fullständiga resultat
• Artikel på na.se
  

10MILA - Uppställningen

KFUM Örebro Orientering, Lag 1 (startnr 40)

Sträcka	Namn	Banlängd	Idealtid
01	Per Eklöf	13 km	Natt 78min
02	Per Sjögren	13 km	Natt 78min
03	Oskar Axelsson	7 km	Natt 43min
04	Oskar Arlebo	18 km	Natt Rak 108min
05	Albin Arlebo	7 km	Natt 43min
06	Erik Harlén	10 km	Natt 60min
07	Christer Garpenlund	10 km	Natt 60min
08	Calle Olsson	6 km	Natt/Gryning 35min
09	Stefan Aronsson	6 km	Gryning/Dag 35min
10	Per Jonhed	17 km	Dag 95min

Inplanerad på den långa natten från början, men tvingades tacka nej p.g.a. mitt knä som inte vill vara med helt i matchen. 13 km kommer bli bra, även om man, så klart, helst vill ha den långa härliga nattsträckan.

Fastän vi inte är lika fokuserade på tiomila i år som andra år så tror jag nog ändå vi kan ha möjlighet att komma något liknande som i fjol. Topp 50 bör vi väl ändå mäkta med hoppas jag.

Toppade upp formen med 5x2x300 meter idag, 45s vila 2min serievila. Svagt uppför och svagt nerför, låg mellan 43-48s, snitt på 45,7s. Bra tider med tanke på att jag blundade för att få rätta nattkänslan. Imorgon åker vi lååååångt ner till Perstorp i Skåne.

•   10MILA – Livesändning, startlistor och övrig info.

Stark insats på Påsksmällen

Lyckades få känna löpkänsla igen, benen ville springa och kroppen svarade. Känns jäkligt skönt, för det var länge sen jag kände så.

Loppet började lite avvaktande i samlad trupp, endast en Hässelbykille stack iväg men han kroknade snabbt och vi kom ikapp och förbi efter en kilometer. Lasse Johansson var den som drog och höll uppe farten, jag följde förvånansvärt lätt med, Henke Löfås hade lite tyngre ben efter gårdagens långdistans (OL) i Nyköping så han tog enligt egen utsago helt slut efter en km och fick släppa han med. Upp mot den andra km gick det mycket uppför, jag hängde med bra och hoppades på att Lasse körde på hårt för att få lucka. Men när det planade ut ökade farten genast och jag insåg att han hade krafter kvar.

Började fundera på om jag skulle orka med i det här tempot hela banan, var ju trots allt 5.6 km kvar…. Beslöt mig för att hänga på så länge det gick, men redan efter 3 km kände jag att syran började smyga sig på låren, tog därför beslutet att släppa och köra på i eget tempo. Sista varvet rullade inte benen på lika lätt och det började strama lite på baksidan av låret, avståndet fram ökade sakta men säkert. Bakom jagade junioren Tobias Lundgren, kändes aldrig som om han plockade in någon tid på mig, även om jag var lite orolig för det och sparade lite på krafterna till en stark avslutning om det skulle behövas.

Känns bra att bara vara 21s efter en kille som tränar mer än dubbelt så mycket löpning som jag. Då vet jag att det finns en hel del till att hämta ur min kropp.

Mina mellantider. 1, 2, 3 och 3,8 km

Varv ett 2:54, 3:12, 2:54, 2:24
Varv två 3:07, 3:23, 3:02, 2:22

Män 7,6 km
1 Lars Johansson 1985 Enhörna IF 23,00
2 Per Sjögren 1979 KFUM Örebro 23,21
3 Henrik Löfås 1983 Upsala IF 24,25
4 Erik Swahn 1983 Ärla IF 24,33
5 Linus Nilsson 1983 Enhörna IF 24,38
6 Patrik Persson 1983 KFUM Örebro 25,14
7 Niklas Sydow 1980 Fredrikshofs FIF 25,27
8 Amanuell Weldmekale 1988 Hässelby SK 25,30
9 Niclas Sjögren 1971 Enhörna IF 25,40
10 Ruben McRae 1973 Hässelby SK 25,51
11 Henrik Östling 1976 Enhörna IF 25,53
12 Niklas Källmén 1975 KFUM Örebro 26,02

• Bilder från tävlingen
• Resultat
• Repotage på friidrott.se
• Repotage på marathon.se

Arosträffen

Platt, stenigt och allmän risigt i skogen passade tydligen Ludvika OKs gamla ungdomsstjärnor, Tomas Stenström och Caroline Kaipe. De segrade tämligen övertygande i den stentuffa konkurrensen, över 90 anmälda i herrklassen och dryga 50 i damdito.

Personligen så hade jag tänkt ta det lungt och spika kontrollerna, öppnade helt enligt planen och hade ganska bra flyt. Men så ut från femman börjar jag orientera mot den sjunde kontrollen, upptäcker det ganska snabbt men bommar sen själva kontrollen riktigt mycket och tappar närmare tre minuter på sträckan. Efter sjuan blir terrängen riktigt kass och det hanlar mest om vem som kan gå kompass bäst i den stenbundna marken. Inte så kul när man hoppats på fin orientering. Hade riktigt ont i höger knä hela banan och det känns grymt stelt nu efteråt. Har haft så i snart två veckor, kommer tillbaka så fort jag springer, undra vad det kan vara, tror inte det är något farligt. Men djävligt drygt nu när det gör så ont och hindrar löpningen.

Efter loppet körde jag 5x200 m på 31,34,30,33 och 31s för att få upp lite löpkänsla i benen. Hoppas att något som liknar form ska infinna sig till påsksmällen på måndag.

• Resultat
• Karta
• Startlista påsksmällen

Stigtomtakavlen

Första bommen kom redan innan avfärd då jag missade att ta med Brappmantavlan till nästa års arrangör. Kanske släpar med den till skåne… om jag kommer ihåg. Mitt lag sprang riktigt bra på natten och vi fick gå ut tio minuter efter på omstarten, som sjunde lag. Steffo gjorde ett riktigt fint lopp och hängde med klungan in till växling, strax bakom LOK x 2. Kom ikapp och förbi Leksand och Linköping till ettan, gick sen bra fram till första slingan där jag klantade till det rejält. Gjorde sen ett gäng misstag till, uppskattar dem tot. till ca 6 minuter. Inte acceptabelt. Sista delen av banan går bättre och jag kämpar för att hålla Markus i Lidingö bakom mig, kul med stafettkänsla.Trots stora tidsförluster tappade jag endast två placeringar på sträckan, och växlar ut Patrik som åttonde man. Han sprang sen inte heller på topp och vi slutar som nia av de 52 startande lagen.

9     21 KFUM Örebro OK 1                                                  6:03:42
  Per Eklöf       1:00:31     14 BFDHB         3  1:00:31     14
  Oskar Arlebo    1:09:34      4 CEEJC         1  2:10:05      7
  Erik Harlén       45:49     14 AIIIA         5  2:55:54      7
  Stefan Aronsson   43:39      4 IIII          4  3:39:33      6
  Per Sjögren     1:14:29     13 BFJD          1  4:54:02      8
  Patrik Eklund   1:09:40     18 AGHE          2  6:03:42       

• OK Hällen
• Fullständiga resultat
  
• Sträcktider
• Karta och vägval
  

Ännu en seger på Rånässtafetten!

Inte helt stabilt lopp, men ändå en seger i öppen 9

• Kartan

Lännasprinten

Käka lunch inne i Uppsala, njöt av solen och en god kopp kaffe ut med fyrisån. Kartan från dagen finns i kartarkivet...

Fint cykla till jobbet väder

Känns lite lättare med klarblå himmel...