måndag 28 december 2009

Träning ger resultat

Var ett par veckor sen jag körde intervaller sist, men man ser tydligt på pulsen att träningen ändå gett resultat. För en månad sen rodde jag nio stycken 500ingar med en minut vila i 1.45 tempo. Nu körde jag tio stycken med 45s vila i 1.43 fart och hade betydligt lägre snittpuls, 153 jämfört med 161 den 25/11. Hade liknande fart och vila den 2/12 med hela 167 slag i snitt, då körde jag i och för sig 30 min cardio först. Nu var det direkt från vinterkylan till intervallfart.

Roddintervaller 2009-12-28, Puls - Tid

Känner av foten så det blir alternativträning imorgon också.

torsdag 24 december 2009

Skidpremiär

Vad passar bättre än att åka skidor på julafton, inte mycket. Så eftersom spåren var dragna och skidor fanns att låna passade jag på att åka en mil på golfbanan utanför Ludvika. Gav helt klart mersmak, kan nog bli fler gånger i vinter, om snön håller i sig.

Ramlade inte en enda gång och tiden 39:40 vittnar ju om vilken dold talang på skidor som jag besitter. Nu blir det julmat och nubbe hos päronen i Örebro.

GOD JUL önskar jag er alla!

Skidor 2009-12-24

måndag 7 december 2009

3x2000m

Utan att känna efter för mycket så känns det helt okej i foten efter min jogg igår. Går framåt med flåset, mata på rätt hårt idag. Var trött i ryggen på sista intervallen och orkade inte hålla fart, spurta i alla fall sista 300 och peaka på 193 i puls. Ingen blodsmak i munnen denna gång, men väl ett lätt illamående, fundera på om jag skulle få den äran att spy för första gången i samband med träning.

3x2000m med 2 min vila.

  1. 7:03,1 (1:45,78/500m)
  2. 7:04,2 (1:46,05/500m)
  3. 7:21,4 (1:50,34/500m)

3x2000 2009-12-07, Puls - Tid

Första intervallen är lite kortare för jag råkade trycka på stopp istället för mellantid.

söndag 6 december 2009

Jogg

Var hemma hos min kompis Totte som gjort praktik hos Pentti, som har en del tejpkunskaper, och han fixade ett stenhårdt paket runt foten. Kändes inte direkt skönt men kanske kan det vara rätt väg att gå för att kunna kuta igen. Nu efter några timmar sitter det dock lite skönare på foten. Meningen är att foten ska tryckas ihop och avlastas av tejpen när man sen står på den.

Tejpad fot

Körde 5km jogg i 6 min/km fart på löparbandet nere på ÖKK för att testa upp. Tryckte riktigt hårt ute vid lilltån men gick att genomföra. Har inte känt något direkt efteråt, men vi får väl se imorgon. Tog även en tvåa rodd på 6:47,9, inte max men fullt tillräckligt för att få blodsmak i munnen. Ibland är det sånna dagar. Konstigt. Kanske ätit för dåligt, eller så är det som det står i Illustrerad vetenskap, blodkärl i lungorna som brister. Scary, kanske vaknar(?) med lungödem imorgon.

tisdag 1 december 2009

10000m rodd

Kändes helt hopplöst efter 1.5km, men sen när jag väl kom upp halvvägs började det kännas som om det var möjligt. Passerade 5km på 18:40 (1:52/500m) och höll farten fram till 8km (29:52) Sista två slet jag ganska så ont, men det känns lättare att gå på och fokusera mot målet än att bara ro för att hålla “rätt” fart. Så det blev, lite förvånande, stegrande fart in till mål där klockan stannade på 37:07,6 (1.51,4/500m)

Rodd 10km 2009-11-30, Puls - Tid