God Jul och Gott Nytt Löparår

Jag önskar Er alla en God Jul och hoppas på ett skadefritt år 2011.

Har en vision om att börja blogga lite mera framöver, men först måste jag komma igång och känna att jag har något att leverera, rehabpass är inte mycket att skriva om.

Tillbakablick #1 Stocksäterspelen - under skamtvå!

Har varit klent, riktigt klent, i klass med min fot faktiskt. Ja så klen har rapporteringen på bloggen varit. Därför kommer här en liten recap på loppen som bloggen glömde.

Först ut är säsongsdebuten på bana, 800m på Stocksätersspelen i Hallsberg. Tävlingen gick av stapeln lördagen den 5 juni. Minns att jag onsdagen innan loppet snörde på mig spikskorna för första gången på nio månader och körde tionde och sista 150m intervallen med dem. Det smakade.

Loppet är förevigat av Stocksäters stolthet, sprintkungen Håkan Persson (IVSM 2:a M35 60m 2010) I min träningsdagbok skrev jag följande:

Inget superlopp, men ändå klart bra resultat. Kände mig aldrig rapp i benen och segade in på 1.58. Trea i loppet efter Albin och Tomas.

Är det detta som kallas löpningens blå band? 

Hur kunde vi sopa rent när endast en av oss hade golvmopp...? 

MÄN 800 M
1 Albin Olausson -92 KFUM Örebro 1.54,88
2 Tomas Bjurström -87 KFUM Örebro 1.56,67
3 Per Sjögren -79 KFUM Örebro 1.58,15
4 Arvid Berglund -91 Tranås AIF 1.59,36
5 Jonathan Waern -86 KFUM Örebro 1.59,86
6 Lars Drageryd -89 KFUM Örebro 2.01,66
7 Petter Åström -90 KFUM Örebro 2.03,40

• Stocksäterspelen

Ännu en seger på Hälleby Triathlon

Eftersom jag är skadad och inte kan springa tog jag fram MTBn i veckan. Den hade inte använts på två år tror jag. Hur som helst drog jag två pass tisdag, torsdag och tanken på att delta i Hälleby Triathlon väcktes. Säkrade därför upp och testsam 500m i Gustavsvik på fredagen och kände mig rätt säker på att jag skulle komma ihåg hur löpmomentet gick till trots 1½ månads frånvaro.

Men är det så smart att tävla om du är skadad tänker ni säkert?

Nej kanske inte, men säsongen är ju ändå körd och löpmomentet var endast 2,6 km, plus att jag var riktigt sugen på att få tävla igen. Sånt här är kul och ger motivation. Hade jag varit mitt inne i SM toppning hade det aldrig varit möjligt att delta, så det gäller att hitta det positiva med att vara av klent virke.

Simning 225 meter – 5.22 min

Till skillnad från Löken hävdar jag att man inte behöver värma upp till simmomentet, det är uppvärmning i sig. Pang bom rakt i plurret, helvete vad kallt. Regnet sista veckan har verkligen gjort sitt, klarar inte av att ha huvudet under vattnet utan tvingas veva på likt Tarzan. Orkar inte hålla fart hela vägen in i land. Helt klart en missräkning men jag måste ändå säga att det gick helt okej. Noterar 11e bästa tid. +1.11 (inklusive byte till cykel)

Cykling 8.4 km – 15.49 min

Cyklingen börjar brant uppför och det kan vara lätt att gå sig stum, men jag hittar en lagom nivå och det går löjligt lätt. Uppe på toppen var det bara att försöka hålla fart och bromsa så lite som möjligt utför. Tvingas bromsa några gånger då det är förrädiskt rullgrus i vissa av kurvorna, känns som att det går bra. Ner på platten och nu gäller det att hålla trycket på pedalerna. Orkar nästan hela vägen och klarar mig från att vägga totalt. I cykelmomentet ingår även byte till löputrustning. Eftersom jag inte hade clips på cykeln tvingas jag byta till löparskorna, men det går relativt snabbt och jag tappade nog inte mer än 15s på det. Noterar bästa sträcktid och är nu uppe i totalledningen med 2s marginal.

Löpning 2.6 km – 9.09 min

Så var vi äntligen framme vid min paradgren. Men fy vad det känns uselt i benen efter ett cykellopp, det är inte att rekommendera om man vill få en positiv och lätt känsla. Vill så gärna sträcka ut och ligga högt och fint i steget, men kroppen är inte riktigt med i matchen och efter 40 meter börjar det krampa i vänstervaden. Nyper till högt upp, men släpper direkt, för att sen komma igen vid nästa steg. Vad fan nu då? Försöker anpassa steget men det smårycker hela tiden, livrädd för att det ska låsa sig helt och kanske bli en ny skada tvingas jag springa stapplandes. Tack och lov avtar det sakta och efter 1.5 km går det att springa någorlunda. Underlaget är mjukt, gräs, åker, skogsstig och slutligen grusväg. Spurtar, vill inte ta stryk med nån sketen sekund och veta att jag kunde ha spurtat. Tar en klar seger men missar min rekordtid från 2004 med 1 sketen sekund. Har alltså stått still i utvecklingen de senaste sex åren. Får se hur lång tid det tar innan jag står på startlinjen igen. Hoppas inte det tar sex nya år.

Hur gick det då med foten? Jo det gjorde som väntat riktigt ont att kliva upp dagen efter. Men det var det värt.

	Namn	Klubb	Tid	Tid efter	Km tid
1	Per Sjögren	Löpex sport	30.20	+0.00	2.42
2	Daniel Nordström	Karlslunds IF	31.07	+0.47	2.46
3	Mathias Jansson	Örebro AIK	31.24	+1.04	2.47
4	Mats Carlberg	Karlslunds IF	32.06	+1.46	2.51
5	Per Eklöf	IFK Nora	32.12	+1.52	2.52
6	Erik Malm	Karlslunds IF	32.40	+2.20	2.54
7	Johan Lindskog	Örebro AIK	33.30	+3.10	2.59
8	Mattias Göthberg	-	33.40	+3.20	2.59
9	Viktor Hansson	Garphyttans IF	34.21	+4.01	3.03
10	Daniel Frehde	Karlslunds IF	34.27	+4.07	3.04
11	Adam Karlsson	Närkes kil	35.57	+5.37	3.12
12	Danny Hallmén	Örebro AIK	36.09	+5.49	3.13
13	Per Jonhed	-	36.29	+6.09	3.15
14	Roger Lindberg	IK Wilske	36.39	+6.19	3.15
15	Andreas Törnqvist	Örebro AIK	36.52	+6.32	3.17
16	Marcus Hardt	KFUM Örebro OK	36.54	+6.34	3.17
17	Robert Granath	Närkes Kils SK	37.23	+7.03	3.19
18	Viktor Olsson	Edekyl & Värme AB	37.26	+7.06	3.20
19	Fredrik Björklund	Edekyl & Värme AB	37.38	+7.18	3.21
20	Erik Hiding	Örebro Polisen	37.58	+7.38	3.22

• Bilder
• Sträcktider
• Hälleby Triathlon

Motgångar

Inte nog med att jag haft förkylning i kroppen senaste veckorna så har jag åter fått tillbaka smärtan i foten som jag fick precis samma period förra året. Tål tydligen inte att springa 1500m tävlingar, eller försöka springa som det har blivit de senaste två försöken.

I torsdags var det Sollentuna GP med riktigt bra startfält och jag hade verkligen sett fram emot att få chansen till att hänga på i bra fart. Tyvärr gick det inte alls, bröt efter 800m. Jävligt klent gjort och inget som jag är stolt över.

M 1500 m A-final
1	Cornelius Ndiwa	88		Kenya	3:36.56		AR
2	Colin McCourt	84		Storbritannien	3:37.19		PB
3	Mitch Kealey	84		Australien	3:38.75
4	Nacerddine Hallil	88		Hässelby SK	3:40.55		PB
5	Mark Draper	84		Storbritannien	3:41.03		PB
6	Zane Robertson	89		Nya Zeeland	3:44.93		PB
7	Jonas Hamm	80		Finland	3:45.36
8	Dominic Mutuku	85		Kenya	3:46.18
9	Joel Bodén	83		Hälle IF	3:46.20
10	James Brewer	88		Storbritannien	3:46.24
11	Kalle Johansson	89		Hässelby SK	3:49.29		PB
	Per Sjögren	79		KFUM Örebro	DNF
	Benson Esho	87		Kenya	DNF
	Willy Rotich	76		Kenya	DNF
	Riku Marttinen	87		Finland	DNF
	Kjetil Måkestad	85		Norge	DNF

Och igår var det dags för revansch på världsungdomsspelen i Göteborg. Finns även klasser för män och jag var långt ifrån äldst. Mattias Sunneborn var t.ex. på plats och hoppade längd. I fjol kom jag tvåa och det var riktigt bra startfält i år också, lite bättre till och med. Känslan i kroppen var långt i från bra, men det brukar den sällan vara, så jag hoppades ändå på att det skulle gå att få upp lite fart på kroppen.

Missade starten då det var någon leksakspistol som lät som om någon satte på myrornas krig på teven med låg volym. Såg i alla fall att övriga i fältet sprang iväg och hakade på. Kändes rätt så hyggligt avslappnat men någon rapphet i kroppen fanns det inte, så jag fick sega mig genom varven och tappade mer och mer. Svårt att bli trött när farten helt enkelt inte finns till det. Under hela loppet hördes speakern rapportera att jag låg med på andra plats och in på upploppet spurtade jag tydligen till mig en seger på nytt PB. Tänk om det var som i fotboll, domarn dömer och så är det, oavsett vad som verkligen hände. Då hade jag stått där som segrare. Fan vad nice.

M 1500m
Finalheat 1					3 jul
1	Jonas Leandersson	91	SWE	Malmö AI	3:47.93		1
2	Thomas Solberg Eide	92	NOR	Haugesund IL	3:48.18		2
3	Eric Senorski	89	SWE	Örgryte IS	3:48.58		3
4	Per Jacobsson	77	SWE	IF Göta	3:49.25		4
5	Tom Erling Kårbö	89	NOR	Stord IL	3:50.42		5
6	Martin Nilsson	89	SWE	Malmö AI	3:50.93		6
7	Noor Jamae Aden	85	NOR	BUL	3:51.59		7
8	Marcus Hallbäck	92	SWE	Hässelby SK	3:51.64		8
9	Vidar Dahle	88	NOR	IL Gular	3:55.35		13
10	Jonny Kibsgaard	78	NOR	Haugesund IL	3:56.98		18
11	Chris Carter	90	GBR	Univ.of Birmingham	3:58.33		20
12	Patrik Andersson	86	SWE	Hälle IF	3:59.16		22
13	Anton Danielsson	90	SWE	IK Norrköping FI	4:04.55		30
14	Per Sjögren	79	SWE	KFUM Örebro	4:09.53		39
-	Bjössi Arngrimsson	73	ISL	Breidablick	bröt		-
-	Albin Johansson	81	SWE	Hässelby SK	bröt		-
-	Håkan Runvik	89	SWE	IFK Lund	ej start		-

Vet ej hur jag ska göra framöver, går inte att springa för tillfället, hoppas dock jag kan komma igen och göra start på SM i hyggligt slag. Finns mycket kvar att hämta om jag bara får vara frisk.

• VU Spelen resultat
• VU Spelen
• Sollentuna GP

Resultattävling

Idag var det resultattävling på träningsprogrammet. För min del gällde 300 och 600 meter.

Startpistol, starter och hela baletten var på plats och taggningen var enorm. Startblocken var inga problem, kändes riktigt bekvämt. Tryckte max från start med lyckas ändå lägga in en spurt med 50m kvar och undvek därmed sistaplatsen med några tiondelar. Sluttiden blev 40,60.

En bra lång stund senare var det så dags för 600m loppet. Var nervös och kände ångest för att må dåligt och ta ut mig. Brukar vara så inför lopp, tyvärr. Men när loppet väl startade så kändes inget av detta, all vånda i onödan. Benen ville inte alls, kuta så fort jag förmådde och det räckte typ till att ta sig i mål. Hade aldrig något med segern att göra, sluttiden blev 1.33. Så nu är det bara att försöka vända det till något positivt. Svårt.

Nedan bjuder jag på två sköna bilder från nerjoggen. På första bilden kan man se hur mycket Almby IK och Örebro kommun värnar om skidspåren.

Och på den andra hur oerhört spänstiga Adde och Lasse är. Kanske är de extra lätta i kroppen med tanke på hur mycket de pissade på mig under 300 resp. 600m loppet. Men det gör inget, alltid kul med bra motstånd. Nästa gång kommer jag före. :)

Resultat kommer nångång framöver på KFUMs hemsida. http://kfumorebrofriidrott.se/news

Jukolan viesti

Grymt svårt, tät skog, regn och dimma som bländade och skymde sikten. Ett litet parallellfel till ettan resulterade i en dryg minuts bom direkt. Låg med bland topp 20, tror vägvalet var snabbast. Försökte sen köra på ett eget vägval till sexan för att komma ur klungans tempo, det visade sig inte var så smart då jag genast la bort fem minuter och var helt lost på fel höjd. Följde upp med att tappa bort mig totalt på väg mot sjuan och sumpade säkert närmare fem minuter till där. Sen gick det ganska så okej, men det var grymt svårt för att inte tala om omöjligt att följa med och läsa var man var i den obefintliga sikten. Tog även ett par bonuskontroller vid 16 och 17. Inne som 182a av 1506 löpare. +17:04 efter täten. Behöver kanske inte säga att jag är missnöjd.

Groth väntar på att jag ska komma in till växling.

Det positiva var att kroppen svarade bra och jag kände mig stark trots att snoret fortfarande satt i sen den senaste veckans förkylning. Mot slutet var jag dock lite sliten och hade ont i höger knä och fot. Knät känns bra nu, men foten är jag lite mer osäker på. Hoppas verkligen inte det blir något skit med den igen.

Övriga i laget kämpade bra och förde till slut upp oss på 96e plats. Riktigt skönt att klara topp hundra. Nästa år kommer det passa oss bättre, så räkna med en betydligt mer framskjuten placering av KFUM då.

Starten sker som vanligt med något militärt vapen. Jag håller till i vänstra kanten, men det går nog inte att se. Bra drag är det i alla fall.

Lagresultat.

96	78	KFUM Örebro OK			SWE	10:49:22
		1 Per Sjögren				1:34:19	182.
		2 Erik Groth	1:41:05	150.		3:15:24	151.
		3 Oskar Arlebo	1:42:31	82.		4:57:56	102.
		4 Marcus Jansson	1:07:23	112.		6:05:20	95.
		5 Daniel Nordström	1:04:05	92.		7:09:25	89.
		6 Stefan Aronsson	1:36:57	219.		8:46:22	98.
		7 Per Eklöf	2:02:59	93.		10:49:22	96.

• Jukola 2010
• Jukola 2011
• Resultat

Jukola: All you need to know

Sitter på bussen upp till Stockholm för vidare transport med båt till Finland och den årliga Jukolakavlen. I år går den fem mil utanför Helsingfors. Terrängen kommer vara krävande och kilometertiderna för täten är beräknade till sju minuter.

Jag är uttagen att springa första sträckan i KFUMs förstalag. Uppladdning har inte varit den bästa för i måndags efter min seger på SAYO 1500m åkte jag på en förkylning. Har känt mig risig hela veckan och inte kunnat träna något.
Kommer göra ett test imorgon fm. för att känna om kroppen är redo för start. Har stora förhoppningar om det och tror inte formen tagit någon större skada.

Läs allt om Jukola 2010 här:  http://news.worldofo.com/2010/06/18/jukola-all-you-need-to-know/

Vinst på Grabbhalvan

Mig veterligen är det ingen som lyckats vinna fyra år på raken så det var en aning nervöst inför årets lopp. Vad skulle hända? Inget, jag vann igen! Gött. Var tveksam till den nya bansträckningen och trodde att den var längre än 5km, men får erkänna att så inte var fallet. Föråkaren på cykel visade nöjt upp cykeldatorn efter loppet som hade stannat på 4.99 km.

Verkligen kul att få känna att uthålligheten är i paritet med förra året trots missad träning. Och känslan efter terräng-sm har inte varit den bästa, kanske kan jag vända trenden uppåt igen. Är inplanerat ett gäng bantävlingar närmsta tiden i alla fall. Närmast på tur står 800m i Stocksäterspelen den 5/6 och 1500m på Eskilstuna Folksam Challenge den 8/6.

Bara benen vill vara med mig på de snabbare passen framöver så ska det gå att komma ner på hyggliga tider. Målet är så klart att slå fjolårsresultaten, både placeringsmässigt och tidsmässigt. Det får ta den tid det tar.

Jag och Lukas med Coach Kroon efter på cykeln susar fram på drottninggatan.

Vet att det finns många pulskurvsnördar där ute så här kommer min kurva från loppet.

RESULTAT FRÅN GRABBHALVAN ÖREBRO 2010

5 K (TOPP 40)

Pl.	Namn	Förening/Ort/Land	#	Resultat
1	Sjögren Per	Löpex Sport / KFUM	1047	14:56
2	Bartek Lukas	Löpex Sport	1046	15:08
3	Örnstedt Henrik	IF Göta	950	15:16
4	Arnfelt Erik	Löpex Sport	1049	15:32
5	Niklas Källmen	KFUM Örebro Friidrott	1071	15:43
6	Attås Daniel	OK Tisaren	74	15:46
7	Arlebo Oskar	Löpex Sport	1040	15:53
8	Drageryd Lars	KFUM Örebro Friidrott	1067	16:00
9	Svensson Oskar	Löpex Sport	1041	16:04
10	Hallmen Ulf	Posten logistik AB	328	16:07
11	Djupström Fredrik	PJ´s Eld & Vent AB	1053	16:10
12	Wiker Peter	Pihlskolan, Hällefors	903	16:14
13	André Rangelind	IF Göta	1248	16:19
14	Brånn Daniel	Kumla SF Friidrott	140	16:23
15	Nilsson Jakob	Löpex Sport	1048	16:24
16	Patrik Persson	Löpex Sport	1039	16:26
17	Johan Aronsson	Löpex Sport	1043	16:29
18	Salomonsson Johan	Löpex Sport	1042	16:31
19	Sundberg Tommy	Ovako Hellefros AB	796	16:37
20	Berzell Love	Löpex Sport	1038	16:42
21	Fredrik Härdfeldt	Örebro AIK	379	16:44
22	Eklöf Per	Karlsängsskolan	198	16:50
23	Lindgren Erik	KFUM Örebro Orientering	555	16:58
24	Norén Rasmus	Vatten & Värme i Örebro AB	637	17:03
25	Lundegård Lars	IF Göta	577	17:04
26	Nilsson Johan	IF Start	622	17:11
27	Mattias Wahlqvist	KFUM Örebro	1330	17:18
28	Aronsson Jonatan	OK Tisaren	63	17:20
29	Simon Undemar	Karlslunds IF	1288	17:23
30	Jörgen Wilimsky		1281	17:25
31	Andersson Mattias	Löpex Sport	1044	17:30
32	Lucas Lennartsson	Garphyttans IF	1269	17:32
33	Pedersen Denny	IF Göta	673	17:33
34	Kangasvieri Jaakko	Helmia Bil	455	17:34
35	Carlberg Mats	Altlas Copco Rock Drills AB	1027	17:38
36	Linus Ryefalk	Örebro AIK	1257	17:41
37	Andersson Erik	Ekströms Personalförening	26	17:44
38	Stefan Aläng	Etteplan	1329	17:45
39	Grimborger Jonas	Fellingsbro AIK	284	17:45
40	Folkesson Mathias	Löpex Sport	1050	17:47

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• Resultat
• Plojartikel i NA

Holmenkollstafetten

Vi kom sjua på världens största löparstafett med över 1900 lag anmälda. De 15 etapperna gick på Oslos kuperade gator med start och mål inne på Bislett stadion. Banlängderna var allt från 390m till 2480m långa.

Vårt lag var en salig blandning av 200m specialister till långa nattenlöpare som mig själv och det känns som laguttagningen blev perfekt efter materialet som fanns att tillgå på tävlingsdagen. Starka lopp rakt över bäddade för en överraskande sjundeplacering. Men så kommer vi ju också från överraskande Örebro.

Jag sprang den sjunde sträckan som mätte 1790m och hade nästan 100m stigning. Det var svårt att löpa ut i de brantaste partierna och jag växeldrog med en kille från Ås som hade lite bättre teknik på det. Vi växlade säkert position fem-sex gånger under loppet. Precis när jag tänkte att nu knäckte jag han, då blev det en knäpp och jag tappade fart och blev omsprungen, men sen flackade det ut lite och då kom jag igen.

Nackdelen med denna typ av stafett är att man inte ser så mycket mer än just sitt egna lopp. Men det är ändå en väldigt kul tävlingsform. Vi åkte stor buss över dagen, det tog hela dagen,  morgonen, kvällen och lite av natten.

Övre raden, sträcka 8-15: Tomas Bjurström, Viktor Söderberg, Tim Sundström, Petter Kroon, Simon Bergqvist, Petter Åström, Robin Forsell, Mohammed Abdullahi Nedre raden, sträcka 1-7: Andreas Karlsson, Lars Drageryd, Sebastian Johansson, Albin Olausson, Jonathan Waern, Patrik Persson, Per Sjögren

• Resultat (F1 MENN ELITE)
• Holmenkollstafetten

Vinst på korta terräng-DM

Körde för fullt från start och fick genast en lucka. Gick lite väl enkelt, trodde på mer motstånd och inte riktigt så bra form som jag ändå hade. Visade sig sen att Tim hade tvingats bryta pga. ont i låret. Annars brukar inte han vara den som viker ner sig i första taget. KFUM tog hand om lagguldet men lyckades inte ta trippeln då Peter Wiker i sista stund plockade fram spikskorna och visade stor tävlingsinstinkt genom att ta hem bronset till Hällefors i en hård spurt mot Putte.

Vi sprang två varv på banan i Sandvad som var smal och började platt i 300m sen 30m stigning i drygt 800m följt av ett flackt parti och avslutades med en lång utförslöpa med två rätt branta partier. Underlaget var gräs, lera, sågspån, stig och lite grus. Banan var 4360 meter och jag hade 14.02 (3.13 min/km)

Visa större karta

•  Resultat (pdf)

En riktigt genomkörare på 10MILA

Återbud på Löken så Axel fick hoppa rakt in på första från andralaget. Det gjorde han med beröm godkänt och skickade ut Oskar på andra ca 5 min efter täten. Från skogen radiorapporter kunde man sen höra hur han plockade in tid och mängder med placeringar, hoppet tändes att jag kanske kunde få gå ut men några vassa killar på den långa och ogafflade långa natten.

Nervositeten som jag känt börjar vända sig till en extrem laddning. Inser att jag inte värmt upp något och det brukar ju bli fullt ös direkt från start när alla gör allt för att täta luckan till den framför. Säger åt Algers att köra hårt (vi “löpare” får ju hålla ihop) och han önskar mig detsamma. Gör ett par rusher och de första tätlagen trillar in, tar en rush till och spanar in var min plats vid kartplanket är, tänjer. Då helt oväntat dyker KFUMs namn upp i speaker, in till växling som 20e lag! Obbe har alltså plockat 109 placeringar. Känner pulsen stiga, sliter av mig överdraget och tänker nu jävlar ska jag kuta till jag stupar. Får kartan och sticker iväg, just ja,lampan måste på, pillar igång den och sträcker ut på gräset. Känns tungt, första backen tar emot, stenigt, kom igen nu kroppen hämtar sig snart från chocköppningen. Skriver mer senare, nu ska jag skriva om terräng-dm och sen sova.

Skrev avslutningen nu precis (18/5 21:59), men så hängde sig datorn och allt försvann. Skit också.

• 10MILA
• Återuppspela långa natten här. Jag springer med OK Linné i början och IFK Göteborg på slutet.

Dags för 10MILA

Vårens höjdpunkt på orienteringssidan är äntligen här. 10MILA, den mytomspunna nattkavlen. Har en dröm om att en dag få växla först på denna stafett, kanske är det dags för det denna helg? Upploppet är ju i alla fall på friidrottsbanan och det passar ju mig, men frågan är väl om det finns något tryck kvar i benen efter en lååång natt i skogen. Min sträcka är 16,8 km fågelvägen och beräknad löptid är 103 minuter för de bästa. Jag hoppas och tror att jag orkar med distansen ut och får fint sällskap av orienteringsskickliga löpare i skogen, för själv är jag lite ringrostig i tekniken.

Toppade upp formen med tio hårda 400-meters intervaller idag. Snittet var inget att skryta med, men är ändå tillfreds med känslan som finns där.

KFUM Örebros förstalag ser ut som följer.

Str.	Namn	Gaffling	Typ	Längd	Stigning	Löptid	Växl.tid
1	Per Eklöf	Ja	Natt	9,1	225	55	22:55
2	Oskar Arlebo	Ja	Natt	12,2	350	73	00:08
3	Per Sjögren	Nej	Natt	16,8	490	103	01:51
4	Daniel Nordström	Ja	Natt	8,8	225	52	02:43
5	Jan Johansson	Ja	Natt	12,2	350	71	03:54
6	Marcus Jansson	Nej	Natt/Gryning	6,1	225	32	04:26
7	Erik Groth	Ja	Gryning/Dag	5,8	225	31	04:57
8	Michael Reinhart	Ja	Dag	11,2	310	59	05:57
9	Per Jonhed	Ja	Dag	11,2	310	59	06:56
10	Stefan Aronsson	Ja	Dag	17	560	89	08:25

 

• Allt om 10MILA - live-tv, radio, resultat mm
• Samtliga laguppställningar i KFUM