Med i K-G:s gäng direkt på andra försöket

I min förra bloggpost skrev jag om min premiärtur på långfärdsskridskorna. Fick en kommentar av en erfaren åkare vid namn K-G (Wahlström?) att det krävdes sub3 per km för att hänga med.

Så med det i åtanke justera jag in skridskorna, greppa längdstavarna och gav mig ut på en ny tur från Rävgången. Vädret var inte lika vackert men isen var bättre plogad och jag kände direkt att det gick stadigare och snabbare på skridskorna.

Stavarna gav extra skjuts, och gjorde att jag kunde få upp pulsen lite mer, även om de var i kortaste laget. Vid vändningen i Lindholmen hade jag 17:43 och jag tänkte det här kommer gå lätt, blir under 35 min. På väg tillbaka hade jag lätt medvind och jag blev nästan chockad när klockan stannade på höga 30, precis under 13 minuter på 6 km alltså. Jäklar vad det går, tänk då när man får bättre tryck och rena skär.

Eftersom det gick så fort drog jag en vända till och totalt blev det 24 km på en dryg timme. Snittfarten var 2.34 min/km och toppfarten uppmättes till 2.05 min/km (28,8 km/h)

Här ser man tydligt vad lite lätt vind gör i fartskillnad.

Tidigare i veckan har jag hunnit med att köra 30x100m i måndags, snitt strax under 16s och vilan var 30s. Styrka på tisdagen, 80kg enbensmarklyft bl.a. 2x5km löpband på 17.05 på onsdagen. 10x500m rodd, 1min vila, snitt på 1.39,5 på tordagskvällen. 60min testcykel fredag och 90min jogg igår. Se löprundan här.

Känslan har varit sämre och sämre, tröttare och tröttare. Allt hänger på att jag inte sett till att få tillräckligt med sömn och hamnat i den dålig dygnsrytm. Mycket som är på gång, svårt att ha tillräckligt fokus på träningen. Fick i alla fall till ett par-tre riktigt bra pass i början av veckan.

Långfärdsskridskopremiär

För nästan tio år sen fick jag ett par långfärdsskridskor i julklapp och sen dess har det blivit ett eller möjligen två försök att åka på dem. Minns att det gick dåligt pga att bindnigen inte satt bra. Har tänkt många gånger att jag ska åka, men har liksom inte blivit av, förrän idag.

Fick inte riktigt till justeringen idag heller men ett klart steg åt rätt håll. Tror ändå ett par med lös häl vore något för mig, fick inte riktigt till tekniken med dessa. Kanske kommer. Var iaf skönt att åka, körde från Rävgången ut till Lindholmen och tillbaka, en tur på 12 km som tog 43 min. Är det godkänt för en nybörjare?

Intervaller - 4x2000 och 8x1000

Igår sprang jag 4x2000m med en minut vila. Kändes sådär. Men det gick rätt lätt ändå. Snitta 3.25 min/km.

Idag fick jag ta i lite mer då det vankades 8x1000 meter på roddmaskinen i 3.30 fart. Planen var att ha en minut lugn rodd som vila, men rumpan sa ifrån. Träsmak! Fick bli ståvila.

Körde igång direkt utan uppvärmning och kände efter två stycken att det här kan bli jävligt tufft. Valde då att växla ner några snäpp på motståndet och körde på mer frekvens. Det gjorde det lite enklare och jag kände att det kunde gå vägen när jag hade kommit halvvägs. Lyckades och behövde aldrig kriga, på riktigt, för att hålla farten. Mer bita ihop och fokusera. Varva ner med en tvåa rodd och 15 min cykel.

Härlig vinterdag i skidspåret

Strålande sol och 30-40 cm nysnö i veckan så var det inget snack, jag ska upp i kilsbergen och åka lagg. Ingen stukad tumme i världen kan sätta stopp för det.

Planen var att ta det lite lugnare och försöka lära löparpolaren Lasse att åka skidor. Han jobbar ju trots allt i sportbutik och kränger lagg mest hela dagarna, en riktig slitvarg. Så då kan det vara bra och veta hur det fungerar i praktiken också.

Först lärde jag honom allt jag kan och sen fick han några tips av min polare Mats som besitter en del kunskap i ämnet efter sina sjutton raka vasalopp. Kan bli något.

Lasse

Lidson var uppe och laddade på inför vasaloppet. I år är siktet inställt på topp 500 och under 5h, (498 med 5:00:26 ifjol)

Mats och jag har lämnat Lasse bakom oss och tagit en extrasväng upp till Tomasboda. 

Exklusivt för er internetanvändare publicerar jag här en stilstudie på Lasse i hans sjätte skidpass för säsongen, ja kanske rent av i livet, vad vet ja…

Tummen höll! Siktar på en ny tur imorgon, för dagens 23 km var lite klent.

Löpbandslöpning i svettkällaren a.k.a ÖKK

Häljäveln börjar oroa mig mindre och mindre, nu är det andra delar av koppen som sätter gränserna. Men det ska ge mid sig. Rätt träning framöver så kommer jag sopa banan med konkurrenterna igen.

Kuta löpband med stegring av farten. Börja i 4.20 fart och avslutade sista 200m på tre blankt. Kändes nästan lättare när jag kom ner i 3.20 fart. Kroppen kom liksom framåt av sig själv, bara att ligga högt och rulla med. Det är den känslan jag vill ha. Inte känslan av att benen drar snett och kommer från två olika kroppar.

Det ser bra ut säger folk, ja men vem vill se bra ut, det ska kännas bra, då mår man bra.

Nog snackat, här kommer tiderna. Lite som en aptitretare.

#	Tid	Etapptid		Medelpuls
1	04:21,0	04:21,0		131 (66%)
2	08:21,4	04:00,4		144 (72%)
3	12:12,3	03:50,9		147 (74%)
4	15:57,7	03:45,4		151 (76%)
5	19:38,0	03:40,3		155 (77%)
6	23:15,3	03:37,3		159 (79%)
7	26:49,8	03:34,5		161 (80%)
8	30:22,0	03:32,2		164 (82%)
9	33:51,1	03:29,1		167 (84%)
10	37:17,3	03:26,2		171 (85%)
11	40:40,4	03:23,1		173 (87%)
12	43:51,4	03:11,0		179 (89%)
13	48:46,4	04:55,0		155 (77%)
14	56:18,9	07:32,5		126 (63%)

Wadköpingsloppet - ett skitlopp.

Här hade jag tänkt berätta om hur bra det hade gått på dagens skidlopp i Ånnaboda. Men tyvärr kan jag inte hålla mig på fötterna så det vart ett riktigt frustrerande och tråkigt lopp. Skidorna var bra, vädret likaså och kroppen var full av energi efter en lågvecka. Men som sagt, jag ramlade tidigt och blev omåkt av allt för många långsamåkare. Var bara att stå i ledet, peta ner en stav emellanåt och vara glad. Eller försöka vara glad. Inombords bubblade det av testosteron och frustrationen över att tävla och åka med mindre ansträngning än på träning var påtaglig. Försökte tänka att det här har jag igen på slutet… Men det blev aldrig så, lyckades nämligen volta in i en gran och skadade handen i fallet. Inget brutet, men det är svullet. Känner även av låret och vristen men det är inte så illa. Allt gick väldigt snabbt, tror att klistret högg fast när jag skulle trampa runt i en sväng.

Av de 14 km som jag hann köra innan jag la ner för dagen var det ca 5 km som jag kunde åka i eget tempo. Det är inte roligt. Löpning är så mycket bättre anpassat för masstart.

Nu sex timmar efteråt så börjar det ordna upp sig lite med humöret. Men bara lite. Ville bli trött idag. Blev bara sur. Värdelöst.

• Wadköpingsloppet