peiza.blogspot.com

Vasastafetten

2011-08-23T23:46:00.001+02:00

Sa att jag skulle löpa igenom sträckan lugnt, typ fyrafart, men väl i tävlingsläget kunde jag inte hålla igen. Maxade. Kändes. Men jag överlevde och hade bara lite ondare i låret efteråt än innan start. Tror inte det var dumt gjort. Hoppas. Känns ändå vettigt nu efteråt. Och jag blev lycklig av att få springa igen, en stund, spelade ingen roll att det regnade hela dagen. Är nöjd med tiden, har ju inte kört löpträning på två månader, faktiskt inte ens en endaste intervall. Bara cyklat ett par gånger i veckan och gjort överdjävligt många rehabrepetitioner. Mer om dem i ett senare inlägg, har jag tänkt. Finns filmat material om någon är intresserad.

En annan höjdare var att få se löparkillarna, i sponsorlaget, med orangea orienteringskläder. Kan se framför mig hur Uhrbom skogsmullar helg efter helg. Tartanbanor, slitsshorts och löparlinnen är historia.

Vi hade lag i samtliga klasser, dam, herr och mix. Jag fick äran att springa en av de kortare sträckorna i herrlaget. 4,6 km. Nedan kan du se lagets fina diplom med tillhörande resultat. Vi fick medaljer också, guldfärgade.

Salpa-Jukola

2011-06-23T17:40:00.005+02:00

I helgen som va var jag i Finland och deltog i världens största orienteringsstafett. Över 1500 lag på startlinjen i herrkavlen som heter Jukola, efter den gamla finska romanen Sju bröder. Det handlar alltså om sju sträckor och liksom 10MILA startar man på natten och går i mål på morgonen. Vet inte varför man alltid ska springa på natten, men det hör liksom till, blir svårare då och storbildsskärmen är lättare att se i mörker. Men det är ju knappast anledningen. Troligen handlar det om att vi orienterare är lite hårdare och tuffare än gemene man. :)

Har tappat räkningen på vilket år i ordningen som jag är med här men det är nog runt tio stycken. Tävlingarna flyttar runt i hela Finland och i år hade turen kommit till Ravijoki, 17 mil öster om Helsingfors och endast 15 km från den ryska gränsen. Ravijoki var en viktig punkt i den långa Salpa-linjen som byggdes under andra världskriget ut med hela den östra landsgränsen.

KFUM ställde upp med två lag i dam och herrklassen, ett lag mindre i varje klass än i fjol. Jag hade tilldelats den femte sträckan i förstalaget. Målet var så klart att slå fjolårsplaceringen som var 96.

Extra brett startgärde i år som började med en tiometersstigning i sand. Härligt.

På första sträckan skickade vi ut Per ”löken” Eklöf som lyckades bra och skickade ut Oskar Arlebo som 90e man knappa 6 min efter täten på den andra. Obbe plockade 27 placeringar och förvaltade utgångsläget mycket bra. Endast en miss på slutet, se kartan med vägval här. Vidare ut på den halvlånga natten hade vi järnmannen Per Jonhed och han hade väl kanske inte riktigt lika bra flyt som den flygande fransmannen Thierry, (vann sträckan med 3.39 och var ytterligare en minuter före trean på sträckan) utan han gjorde ett gäng småbommar inne i ringen toppat med något större misstag och rasade 24 placeringar ner till en 87 plats.

Men ännu inte någon större fara på taket, vi har fortfarande halva stafetten och många hungriga löpare kvar. Fjärdesträckan tog Erik ”UK” Harlén hand om och nu började gryningen göra så det bildades härliga dimlandskap och mystiken som gör det så speciellt att springa Jukola tog kanske koncentrationen nån gång för mycket. För den normalt så säkra Erik gjorde några krokar och fick faktiskt, smått genant, stryk av andralagets forna elitstjärna Chipsitutti. ;-)

Solen går upp över campingen där den finska beväringen satt upp oräkneliga militärtält i raka rader. Föredömligt.

Sen kom vi då äntligen fram till min tur, planen var att gå säkert och inte springa på för fort för att dra på mig några onda ben. Men något förvånande så kändes kroppen relativt rapp och benen surnade inte till i uppförsbackarna så som jag hade befarat. Kom in i loppet bra och sprang hela tiden om löpare som var i vägen, mot den fjärde kontrollen ser jag Arboga OK och en annan klubb som springer min sträcka. Springer snabbt ikapp och tar direkt täten, mot den sjätte kontrollen som, enligt Erik vid växlingen, är gafflad får jag för mig att gå på riktigt hårt för att försöka finta bort de bakomvarande. Men det föll sig inte bättre än att jag så att säga faller på eget grepp och missar min kontroll med närmare fyra minuter. Så värdelöst att det ska vara så svårt och lära sig hålla igen när testosteronnivån är på topp i tävlingshetsen. Jaja, bara att ta det från början och göra resten av loppet bra, fastnar direkt på en brant och fegar ur, vågar inte hoppa, rädd för nya skador.. får vända och runda.

Går på hårt och spikar mina kontroller, kommer på nytt ikapp en känd löpare halvvägs in mot den tolfte kontrollen, och går kanske på lite för hårt upp över hygget och blir så där lagom dum i huvudet, tycker ändå jag har koll och går rakt mot min punkthöjd. Men av någon anledning sitter inte kontrollen där, blir stressad och följer spår i terrängen upp för höjden, men ingen kontroll i sikte, tar om och ger mig in i skogen där jag sett de andra löparna försvinna. Hittar deras gaffling och läser in mig, mot min kontroll igen och där, bara några meter ifrån där jag först var sitter den jäveln. Svär några väl valda ord och tänker desto fler i skallen, på finska dagen till ära. Fullt ös i ren frustration mot nästa kontroll. Slår mot stigen och kommer ut lite fel men styr upp det utan problem... avslutar sen resten av banan så som man absolut inte ska göra, lite på chans i för högt tempo. Förlåt mina lagkamrater, tio minuter bom på det här sättet är inte okej. Tappar totalt 11 min på täten och rasar 11 placeringar ner till 110 plats.

Här ovan kan ni se mina gps-spår genom skogen, lite skevt på sina ställen, men jag tror ni kan lista ut hur det ska vara.

Efter mig är det juniorerna Erik Lindgren och Marcus Janssons tur att visa att återväxten är säkrad. Och med tanke på pressen som jag vet infinner sig när man är med och springer i förstalaget tycker jag de gör fullt godkända lopp.

Totalt sett plockar de en placering och vi slutar på en snöplig 109 plats. Om vi sprungit tio minuter fortare så hade vi tangerat fjolårsplaceringen. Så det är bara att ta nya tag till nästa år. Då ska jag och Chrille Garpenlund som också har problem med skador och saknades i år vara på tå. Lägger vi dessutom till L-O Gävert, som i år inte fick permis från de djupa värmlandsskogarna, i laget så kommer vi garanterat lyfta oss och topp 70 vore rimligt.

Ljusormen av löpare slingrar sig fram till “tv-rasti” under sträcka två.

Upploppet kantas av publik natten lång.

Gainomax are for gymnissar, real men drink punch.

Bussfesten kom aldrig riktigt igång, men det kanske var lika bra det då natten var lång. Här ses UK Erik och andralagets förstasträckskille Calle.

Delar av Venla-lagen visar att det finns krafter kvar på karaoken.

Femte raka på Grabbhalvan

2011-05-27T00:48:00.001+02:00

Fint med vinst. Trodde det skulle bli betydligt hårdare i år då jag sen Wedevågloppet 7/5 haft stora problem med kroppen och bara kunnat genomföra ett (halvt)pass med intervaller. Det var 3x1000 meter inför lag-sm kvalet som var i lördags. Det resulterade dock inte i någon start för jag fick brutalt ont i baksidorna och tvingades tacka nej. Vet att flera i klubben har svårt för det, i och med att jag kunde vara med och springa idag, men det är stor skillnad på hur det känns i kroppen kan jag lova. Och utan behandling av Åsman innan start hade det nog inte gått så bra.

Med tanke på bekymren som jag har så var taktiken att avvakta och hänga med så länge som möjligt för att sen spurta om på slutet. Nu blev det inte riktigt så för det kändes så pass fint i benen att jag drog upp farten redan en dryg kilometer från mål, i utförsbacken ner i tunneln.

Kilometrarna avverkades på 3.03 – 6.26 (9.30) – 3.05 (12.35) – 3.05 (15.40)

Nästa år hoppas jag kunna vara i bättre slag och föra klungan i tät över hela drottninggatan!

Skidåkaren Patrik Karlsson gick all in från start... men snuvades på backpriset av Oskar Svensson som ligger strax bakom i Löpex sports självlysande t-shirt.

Har ökat tempot en knapp kilometer från mål. Örnstedt höll annars bra fart från vändningen.

Seger! Per Jonhed och Oskar Arlebo, som f.ö. gjorde 1.15 på varvet i helgen, visar stor sportsmanship.

Segerintervjuer med alla på “pallen”. Attås (3a) svarar på frågan, hur var loppet? –Först sprang vi ihop, sen sprang dom ifrån mig. Klockrent!

Resultat topp 50.

Pl.	Namn	Förening/Ort/Land	#	Resultat
1	Per Sjögren	KFUM Örebro Friidrott	1261	15:40
2	Henrik Örnstedt	IF Göta	1235	15:49
3	Daniel Attås	OK Tisaren	90	15:58
4	André Rangelind		819	16:04
5	Sören Persson		787	16:12
6	Erik Börjeskog	Löpex Sport 2	177	16:21
7	Jakob Nilsson	Löpex Sport 1	706	16:33
8	Oskar Svensson	Löpex Sport 2	922	16:35
9	Oskar Arlebo	Team Ullmax	70	16:39
10	Oskar Andrén	OK Tisaren	60	16:42
11	Ulf Hallmen		367	16:42
12	Simon Sveder		918	16:45
13	Love Berzell	Löpex Sport 2	134	16:48
14	Erik Lindgren	OLGY 1	636	16:49
15	Sebastian Agerhäll	OK Tisaren	5	16:51
16	Patrik Karlsson	Takringen Åkermans plåt 2	549	16:52
17	Daniel Persson	Team Ullmax	376	16:53
18	Patrik Nilver	Löpex Sport 1	717	16:59
19	Mokhtar Bennis	Löpex Sport 1	116	17:06
20	Magnus Wikeling	IFK Arboga FI	1165	17:07
21	Johan Oskarsson	Hagaby Goif	1136	17:10
22	Per Janzon		1163	17:12
23	Jonatan Aronsson	Olgy2	77	17:16
24	Marcus Ekström		1140	17:17
25	Fredrik Eliasson	IF Start	1275	17:19
26	Fredrik Regborn		822	17:19
27	Simon Skogman	OLGY 1	889	17:21
28	Per Jonhed	Stoneridge Electronics	1311	17:30
29	Linus Ryefalk	Örebro AIK	1262	17:32
30	Johan Salomonsson	Löpex Sport 2	852	17:32
31	Carl Valjus		986	17:33
32	Adam Hasselwander	Karlslunds IF	1120	17:40
33	Simon Undemar		972	17:41
34	Johan Nilsson	IF Start lag 1	703	17:46
35	Hans Olsson	PWC 1	753	17:46
36	Jonathan Karlsson	Svennevads IF Lag 1	542	17:48
37	Ludvig Eriksson	OLGY 1	248	17:48
38	Thomas Lindahl	Örebro AIK	1211	17:50
39	Fredrik Härdfeldt	Löpex Sport 1	427	17:50
40	Kasper Westman	OLGY 1	1006	17:51
41	Lars Lundegård		660	17:53
42	Björn Thuresson	Stocksäters IF 2	955	17:53
43	Erik Arnfelt	Löpex Sport 1	74	17:54
44	Mikael Nordström		726	17:55
45	Pontus Bengtsson	Örebro AIK	1264	17:58
46	Lennart Eriksson	IF Göta	1231	18:01
47	Leif Svensson	OLGY 1	924	18:04
48	Erik Svensson	Karslunds IF	1251	18:15
49	Emil Johansson	Löpex Sport 2	484	18:18
50	Jacob Bergemalm		1080	18:19

Resultat

Grabbhalvan.com

Wedevågloppet

2011-05-07T19:56:00.001+02:00

Sprang fast än jag antagligen inte borde gjort det. Men jag sket i det, vill springa, hatar att alternativträna hela jävla tiden. Loppet var inte mycket och säga om, jag höll täten upp till 2km sen tog Erik Anfält över till 9km och så körde jag sista 1,2km. Vi sprang i väldigt jämt tempo, omkring 3.22 min/km, förutom sista kilometern som gick lite snabbare. (spurtpriset vid 5km tog jag också)

Förhållandena var fina och solen sken.

Banrekordet på 30.00 lyckades ingen slå i år heller. 12000:- får man för besväret annars. Det är Jonny Danielson som har rekordet från 1990. Damerna har lika mycket cash att hämta hem om de understiger ryskan Olga Mitchourinas rekord från 1993 på 35.36.

Vore kul med en satsning mot rekordet av nån skadefri svensk elitkille. Tror det är svårslaget.

MÄN 10,2 KM
1 Per Sjögren -79 KFUM Örebro Friidrott 33.47
2 Erik Anfält -76 Örebro AIK 33.57
3 Fredrik Rådström -83 Hällefors LK 34.31
4 Peter Wiker -72 Hällefors LK 35.23
5 Jakob Nilsson -84 Örebro AIK 35.46
6 Nicklas Andersson -87 Wedevågs IF 36.40
7 Jakob Olars -84 Kumla SF 36.58
8 Filip Danielsson -96 Garphyttans IF 38.12
9 Lucas Lennartsson -94 Garphyttans IF 38.19
10 Robert Åström -76 Hägglunds skidor 38.38
11 Johan Nilsson -80 IF Start 39.06
12 Andreas Wendin -80 Örebro AIK 39.46
13 Peter Svenson -75 Örebro AIK 39.55
14 Johan Ånger -84 Hällefors LK 40.18
15 Johan Ingjald -87 IF Start 40.44
16 Gustav Eriksson -86 xxx 41.53
17 Johan Östman -76 IF Start 42.30
18 Kim Grip -84 Hällefors LK 42.40
19 Johan Krafft -74 Örebro AIK 43.33
20 Ahmed Mezergui -93 Frövi IK 44.54
21 Henrik Askroth -74 IF Start 47.27
22 Marcus Lennartsson -96 Garphyttans IF 47.35
23 Erik Wallström -90 Wedevågs IF 47.45
24 Joacim Ericsson -85 IF Start 49.40
25 Richard Hjerpe -79 xxx 50.53
26 Tomas Ernstsson -94 xxx 1.00.43

M 40 10,2 KM
1 Mokhtar Bennis -67 Örebro AIK 35.50
2 Ulf Hallmen -68 Hagaby GoIF 35.51
3 Jonas Johansson -64 Karlskoga LCK 37.13
4 Sören Forsberg -63 IF Start 38.26
5 Ola Andersson -68 Örebro AIK 39.56
6 Jan Ermefjäll -57 Örebro AIK 40.59
7 Davide Perniola -68 Örebro AIK 41.19
8 Terje Kristiansen -68 Östansjö SK 41.23
9 Krister Romedahl -50 IF Spartacus 41.29
10 Christer Hansson -65 Örebro AIK 42.43
11 Johan Hasselwander -68 Karlslunds IF 43.04
12 Mats Gustafsson -71 IF Start 43.08
13 Jonas Öhrn -69 IF Start 43.28
14 Stefan Skytt -63 Östansjö SK 43.47
15 Håkan Erhardsson -68 Örebro AIK 44.27
16 Karl-Gunnar Agartsson -47 Östansjö SK 45.03
17 Klas Flygare -65 Glanshammars IF 45.38
18 Lars Karlsson -64 Östansjö SK 45.57
19 Per Börjesson -54 Östansjö SK 46.09
20 Ove Karasiak -53 Åsbro GoIF 46.51
21 Dag Rydén -53 Östansjö SK 46.52
22 Eric Malm -49 IFK Nora långlöpning 46.58
23 Bengt Visén -60 Örebro AIK 47.04
24 Bengt Nilsson -49 Sköllersta IF 47.59
25 Peter Gullman 64 Glanshammars IF 48.22
26 Erik Spjut -59 Frövi IK 50.04
27 Jan Myrtorp -41 Brohyttans IF 51.28
28 Tommy Persson -53 Kumla SF 51.51
29 Sören Borg -61 Örebro AIK 52.36
30 Sture Bodare -44 Glanshammars IF 53.51
31 Mats Franzén -65 Fellingsbro AIK 54.16
32 Arne Evertsson -41 Storådalens SK 1.02.37

Wedevågs IF

Terräng-SM 4km

2011-04-19T23:43:00.000+02:00

Sådär då var TSM avklarat i år också. Var länge tveksamt om jag skulle kunna springa pga den långvariga plantarfasciit / hälsporre skadan, men det verkar som om den vill hålla sig i skick. Så jag gav det ett försök. Hade inga större förhoppningar om framskjutna placeringar utan tänkte mer att det ska vara kul och få tävla igen.

Banan som gick runt slottet i Uppsala var torr och fin med riktigt snabbt underlag av 2/3 gräs och 1/3 grus.

Försökte ge allt från start och var med i täten direkt, men trots att det gick utför i början tappade jag snabbt mark på de främsta.

Höll medvetet igen i den första backen och får här släppa förbi Karim, den regerande svenska mästaren på 800m. Hjälpte inte ens att försöka preja ut honom i publiken då han är van att ta tacklingar från finnar på finnkampen. =) (Videolänk)

Sprang dock om honom direkt efter toppen då jag var pigg i benen och höll mig före ända till varvningen, där börjar jag mattas och blir omsprungen. Gör allt för att bita i och hänga med i rygg, lätt att bli bekväm och känna sig nöj, jag är tillräckligt trött osv. Men vad är tillräckligt trött, man kan alltid bli tröttare så länge benen bär. Så jag växla tempo och spurtar i princip nerför den långa backen där jag fick släppa på första varvet, men alla andra runt omkring hänger med och går om där det planar ut.

In mot den tuffa stigningen är det ca 1000m kvar och jag tänker att nu är det slut på smekmånaden, nu blir det full satsning sätt in allt allt finns. Och jag trampar till men ingenting, absolut ingenting, händer förutom att alla andra springer ifrån mig. Helt fel, det var ju jag som skulle rycka nu!

Blir ifrånsprungen och avståndet framåt växer stadigt, men så får jag syn på 500m kvar skylten och tänker att jag är fan inte så trött som jag kan vara, sträcker upp kroppen och får upp farten. Tar meter för meter på gubbarna framför och känner att kroppen svara bra, inser att det kan gå och ta hela gänget och lagom in på upploppet ser jag även min bekant Erik i sitt Ärla IF Linné som passerade tidigt på varv ett. Gött. (alltid roligare och spöa dem man känner) Vevar på det sista som finns kvar och tar ohotat hem 19e platsen.

Det blir min sämsta placering sen jag började med friidrott,tidigare har jag kommit 12a -2008, 9a 2009 och 15e 2010 var även första året som jag inte dubblerade och sprang långa 12km bana också. Verkade vara många som fegade ur och bara körde en distans, lite trist för många har ju kapaciteten att orka med båda. Kör man 10-25 mil i veckan måste man väl tåla 4+12km på en helg i tävlingsfart. Junioren Åhwall var dock hård och körde tre distanser, 4, 6 och 12km.

Nedan har jag gjort en analys från farsans bilder och konstaterat att jag var snabbast över de sista dryga 400(?)metrarna. Kanske kan man även konstatera att jag var den som hade tagit ut mig sämst fram tills dess. Men men, hur som helst så känns det bra att jag som vanligt är stark på slutet, det är ju trots allt där som loppen avgörs allt som oftast. Med en hel och frisk kropp framöver så kommer mina chanser för att vara med högre upp vid spurten att öka.

Resultatlista över spurten

(konsten att få vara bäst på sin egen blogg är att själv skapa resultatlistorna…)

	Pl.	Namn	Resultat	Tid vid foto	Pl.foto	Spurttid	Placeringsförändring
1	19	Per Sjögren	12:36	11:25	24	1.11	-5
2	4	Joel Bodén	12:00	10:48	6	1.12	-2
3	2	Andreas Åhwall	11:45	10:31	2	1.14	0
4	5	Mathias Borg	12:03	10:48	5	1.15	0
5	8	Kalle Johansson	12:10	10:55	8	1.15	0
6	10	Oskar Landin	12:17	11:02	11	1.15	-1
7	9	Rashid Benjira	12:11	10:55	9	1.16	0
8	15	Johan Hydén	12:30	11:14	15	1.16	0
9	16	Anton Wåhlin	12:30	11:14	16	1.16	0
10	17	Johan Bagge	12:33	11:17	17	1.16	0
11	22	Oskar Danielson	12:38	11:22	22	1.16	0
12	23	Jan Westerberg	12:38	11:22	23	1.16	0
13	3	Eric Senorski	11:49	10:32	3	1.17	0
14	11	Lars Södergård	12:19	11:02	12	1.17	-1
15	1	Adil Bouafif	11:40	10:22	1	1.18	0
16	6	Mikael Ekvall	12:06	10:48	4	1.18	2
17	7	Brandon Bartholomew	12:10	10:52	7	1.18	0
18	14	Tobias Lustig	12:27	11:09	14	1.18	0
19	20	Karim Mohammadi	12:37	11:19	20	1.18	0
20	13	Andreas Svensson	12:25	11:06	13	1.19	0
21	18	Elmar Engholm	12:36	11:17	18	1.19	0
22	23	Marcus Gustafsson	12:38	11:19	21	1.19	2
23	21	Erik Svahn	12:37	11:17	19	1.20	2
24	12	Patrik Andersson	12:22	11:00	10	1.22	2
25	25	Johan Walldén	12:49	11:27	26	1.22	-1
26	27	Viktor Ekelund	12:53	11:25	25	1.28	2

Värt och notera är att marathonlöperskan Antje plockade hem silvret i K35 klassen, stort grattis! Övriga KFUM deltagare var Lukas och Lasse i M22 och Sofie i Kvinnor 4km.

Resultat Män 4km

Pl.	Namn	Född	Förening/Ort/Land	#	Resultat
1	Adil Bouafif	78	Hässelby SK	4	11:40
2	Andreas Åhwall	89	Hässelby SK	3	11:45
3	Eric Senorski	89	Örgryte IS	12	11:49
4	Joel Bodén	83	IFK Umeå	14	12:00
5	Mathias Borg	85	Ullevi FK	23	12:03
6	Mikael Ekvall	89	Strömstad LK	16	12:06
7	Brandon Bartholomew	82	FK Studenterna	22	12:10
8	Kalle Johansson	89	Hässelby SK	15	12:10
9	Rashid Benjira	74	Hässelby SK	9	12:11
10	Oskar Landin	87	Spårvägens FK	27	12:17
11	Lars Södergård	83	Vallentuna FK	26	12:19
12	Patrik Andersson	86	Hälle IF	10	12:22
13	Andreas Svensson	81	FK Studenterna	60	12:25
14	Tobias Lustig	88	IFK Umeå	32	12:27
15	Johan Hydén	89	IK Akele	21	12:30
16	Anton Wåhlin	91	Malmö AI	28	12:30
17	Johan Bagge	84	Ume Friidrott	17	12:33
18	Elmar Engholm	92	Hässelby SK	29	12:36
19	Per Sjögren	79	KFUM Örebro Friidrott	11	12:36
20	Karim Mohammadi	89	Spårvägens FK	31	12:37
21	Erik Svahn	83	Ärla IF	59	12:37
22	Oskar Danielson	88	IK Norrköping Friidrott	35	12:38
23	Jan Westerberg	80	IFK Umeå	34	12:38
23	Marcus Gustafsson	88	Spårvägens FK	36	12:38
25	Johan Walldén	87	Gefle IF	13	12:49
26	Karl Borgö	80	Hälle IF	43	12:51
27	Viktor Ekelund	89	Malmö AI	30	12:53
28	Peter Gross	85	Hässelby SK	6	12:56
29	Niklas Berglund	79	IFK Umeå	24	13:03
30	Johan Arnqvist	85	IF Göta (Karlstad)	39	13:06
31	Johan Svensson	89	Spårvägens FK	33	13:07
32	Daniel Norberg	78	Spårvägens FK	55	13:10
33	Daniel Lund	83	Hälle IF	52	13:12
34	Henrik Jakobsson	88	Spårvägens FK	50	13:16
35	Daniel Berggren	87	Trollhättans IF	41	13:17
36	Fredrik Björklund	86	Hälle IF	42	13:24
37	Anders Hallberg	81	Hemlingby LK	47	13:29
38	Mirza Nalic	80	Gillberga-Lista IF	54	13:31
39	Mika Sällinen	83	Ununge IF	61	13:33
40	Martin Ronnerstedt	85	FK Studenterna	56	13:36
41	Hugo Hultqvist	84	Sundbybergs IK	49	13:48
42	Niklas Hansson	77	IK Hakarpspojkarna	760	13:52
43	Gustav Laggren	81	Alingsås IF	51	14:01
44	Erik Östblom	90	Uppsala LK	62	14:22
45	Joakim Axelsson	78	Trollhättans IF	40	14:25
46	Oskar Djärv	90	Uppsala LK	46	14:33
47	Gustav Eskhult	84	IK Fyris Triathlon	774	15:48
48	Victor Cederholm	90	Upsala IF	45	20:28

Första “riktiga” träningspasset

2011-04-09T23:20:00.001+02:00

Idag på fm genomförde jag mitt första riktiga intervallpass, ni vet ett sånt där pass där man ska trycka på och ge allt. Max helt enkelt. 4x1000m backe. Första två kontrollerat och sen fri fart sista två.

Det var jävligt länge sen och jag har saknat känslan av att kunna ge allt i löpningen utan att känna efter. Nu väntar jag bara på dagen då benen är pigga och svarar hela passet.

Tiderna var 3.09 - 3.16 – 3.07 – 3.11

Första gick planenligt. Den andra var tuffare och kroppen seg, samma ansträngningsgrad men tiden blev 7s längre. På den tredje gick jag ut hårt, passerade första 400 på 2s bättre tid jämfört med första intervallen, sen på sista var det bara att försöka ge det som fanns kvar.

Vilan var jogg ner till starten igen, ca 6½ minut. Totalt blev passet 18km. Bra mängd för att vara mig.

För exakt två år sen körde jag ett liknande pass på samma ställe, skillnaden då var att jag fick skjuts med bil ner mellan intervallerna och jag bara körde tre stycken. Tiderna då var 2.59 – 3.00 – 2.57. Och pulsen var faktiskt några slag lägre i snitt… så det finns en del kvar att jobba på.

Så här hittar du till backen, riktigt fin, vi har markerat ut målet högst upp med ett gult band på en tall. Finns även några andra gula band som markerar 400, 700 och 900m. Starten sker vid postlådan.

Imorgon är det orienteringsstafett på Världens ände. Kan bli roligt. Målet är att orientera, var ju ett tag sen 25-manna…

Kolmårdskavlen

10km på Örebro AIK Halvmarathon

2011-04-06T23:35:00.001+02:00

Det gick ungefär som jag hade hoppats på, känner mig nöjd med loppet. Inte speciellt ont någonstans och det var bästa känslan i löpningen på mycket länge. Men det är en bit kvar tills det kan börja gå riktigt fort. Saknar drivet, behöver mer löpkilometrar. Snitt på 25km/vecka är inte optimalt.

Tidig ledning i loppet, kanske beroende på att de flesta var där för att kuta två varv…

På kartan kan ni se i färgkodningen hur snabbt jag sprang på de olika partierna av banan. Skalan återfinns högst upp till höger.

Finns mer att ta av… bara benen är med i matchen.

Film mellan (uppskattningsvis) 1,77 och 2,39 km i 3.12 min/km tempo.

Resultat 10 km motion

1         Per Sjögren    1979    KFUM Örebro Friidrott    00:33:14
2         Ulf Hallmén         Hagaby GoIF    00:35:17
3         Jonas Johansson         Karlskoga LCK    00:36:30
4         Lennart Eriksson    1966    IF Göta    00:37:43
5         Robert Johansson         Ericsson SK Kumla    00:42:14
6         Tomas Lahall         Glanshammars IF    00:45:18
7         Bengt Janssson         IF Start    00:45:33
8         Matti Tordsson    1967    Glanshammars IF    00:46:38
9         Thomas Andersson    1969    Kisa SK    00:46:40
10         Per Anders Ekman         Örebro    00:47:12
11         Kent Ekblad         Glanshammars IF    00:47:29
12         Emil Franzén         Fellingsbro    00:48:25
13         Karin Johansson         Örebro    00:49:59
14         Maria Granath    1978    Hällefors    00:50:32
15         Emil Josefsson    1974    Rangers of the North    01:00:05
16         Arne Evertsson         Storådalens SK    01:01:54
17         Carolina Kindgren    1977    Örebro    01:10:15
          Clas Åkesson         KFUM Örebro Friidrott    DNF

Fullständiga resultat

Roddkänsla i löpningen – då flyter det.

2011-04-04T21:28:00.001+02:00

Har haft lite bakslag med oroväckande känslor i foten och ömmande baksidor och den ena vaden vill alltid sätta sig på sne. Är inte så lätt komma tillbaka som man kan tro, över nio månaders rehab och jag kan fortfarande inte kuta mer än tre mil i veckan. Skandal. Motivationen går upp och ner, men det är oftast okej.

Idag värmde jag upp på roddmaskinen och det kändes fint, efter lite lugnare start så ökade jag farten en aning och pulsen började komma igång. Passerade första två på 7.10 och sista två gick på ca 6.50, kilometern däremellan var då följaktligen på 3.30.

Känslan var behaglig och kontrollerad, fanns utrymme för mera fart om jag ville. Efter en liten lätt spurt sista 100 så klockade jag in på 17.30,6

Det är riktigt snabbt, och det är dit jag vill komma med löpningen också. Kunna springa och trycka på med bra driv men ändå bara mysa och veta att det finns ett par växlar till. För att sen på tävling dynga på utav h-e. Hoppas det kan bli något motsvarande flyt på onsdag, då är det dags för att testa kroppen på milen i Örebro AIKs kontrollmätta halvmara.

Med i K-G:s gäng direkt på andra försöket

2011-02-27T21:40:00.001+01:00

I min förra bloggpost skrev jag om min premiärtur på långfärdsskridskorna. Fick en kommentar av en erfaren åkare vid namn K-G (Wahlström?) att det krävdes sub3 per km för att hänga med.

Så med det i åtanke justera jag in skridskorna, greppa längdstavarna och gav mig ut på en ny tur från Rävgången. Vädret var inte lika vackert men isen var bättre plogad och jag kände direkt att det gick stadigare och snabbare på skridskorna.

Stavarna gav extra skjuts, och gjorde att jag kunde få upp pulsen lite mer, även om de var i kortaste laget. Vid vändningen i Lindholmen hade jag 17:43 och jag tänkte det här kommer gå lätt, blir under 35 min. På väg tillbaka hade jag lätt medvind och jag blev nästan chockad när klockan stannade på höga 30, precis under 13 minuter på 6 km alltså. Jäklar vad det går, tänk då när man får bättre tryck och rena skär.

Eftersom det gick så fort drog jag en vända till och totalt blev det 24 km på en dryg timme. Snittfarten var 2.34 min/km och toppfarten uppmättes till 2.05 min/km (28,8 km/h)

Här ser man tydligt vad lite lätt vind gör i fartskillnad.

Tidigare i veckan har jag hunnit med att köra 30x100m i måndags, snitt strax under 16s och vilan var 30s. Styrka på tisdagen, 80kg enbensmarklyft bl.a. 2x5km löpband på 17.05 på onsdagen. 10x500m rodd, 1min vila, snitt på 1.39,5 på tordagskvällen. 60min testcykel fredag och 90min jogg igår. Se löprundan här.

Känslan har varit sämre och sämre, tröttare och tröttare. Allt hänger på att jag inte sett till att få tillräckligt med sömn och hamnat i den dålig dygnsrytm. Mycket som är på gång, svårt att ha tillräckligt fokus på träningen. Fick i alla fall till ett par-tre riktigt bra pass i början av veckan.

Långfärdsskridskopremiär

2011-02-20T13:43:00.003+01:00

För nästan tio år sen fick jag ett par långfärdsskridskor i julklapp och sen dess har det blivit ett eller möjligen två försök att åka på dem. Minns att det gick dåligt pga att bindnigen inte satt bra. Har tänkt många gånger att jag ska åka, men har liksom inte blivit av, förrän idag.

Fick inte riktigt till justeringen idag heller men ett klart steg åt rätt håll. Tror ändå ett par med lös häl vore något för mig, fick inte riktigt till tekniken med dessa. Kanske kommer. Var iaf skönt att åka, körde från Rävgången ut till Lindholmen och tillbaka, en tur på 12 km som tog 43 min. Är det godkänt för en nybörjare?

Intervaller - 4x2000 och 8x1000

2011-02-17T23:05:00.000+01:00

Igår sprang jag 4x2000m med en minut vila. Kändes sådär. Men det gick rätt lätt ändå. Snitta 3.25 min/km.

Idag fick jag ta i lite mer då det vankades 8x1000 meter på roddmaskinen i 3.30 fart. Planen var att ha en minut lugn rodd som vila, men rumpan sa ifrån. Träsmak! Fick bli ståvila.

Körde igång direkt utan uppvärmning och kände efter två stycken att det här kan bli jävligt tufft. Valde då att växla ner några snäpp på motståndet och körde på mer frekvens. Det gjorde det lite enklare och jag kände att det kunde gå vägen när jag hade kommit halvvägs. Lyckades och behövde aldrig kriga, på riktigt, för att hålla farten. Mer bita ihop och fokusera. Varva ner med en tvåa rodd och 15 min cykel.

Härlig vinterdag i skidspåret

2011-02-12T17:40:00.001+01:00

Strålande sol och 30-40 cm nysnö i veckan så var det inget snack, jag ska upp i kilsbergen och åka lagg. Ingen stukad tumme i världen kan sätta stopp för det.

Planen var att ta det lite lugnare och försöka lära löparpolaren Lasse att åka skidor. Han jobbar ju trots allt i sportbutik och kränger lagg mest hela dagarna, en riktig slitvarg. Så då kan det vara bra och veta hur det fungerar i praktiken också.

Först lärde jag honom allt jag kan och sen fick han några tips av min polare Mats som besitter en del kunskap i ämnet efter sina sjutton raka vasalopp. Kan bli något.

Lasse

Lidson var uppe och laddade på inför vasaloppet. I år är siktet inställt på topp 500 och under 5h, (498 med 5:00:26 ifjol)

Mats och jag har lämnat Lasse bakom oss och tagit en extrasväng upp till Tomasboda.

Exklusivt för er internetanvändare publicerar jag här en stilstudie på Lasse i hans sjätte skidpass för säsongen, ja kanske rent av i livet, vad vet ja…

Tummen höll! Siktar på en ny tur imorgon, för dagens 23 km var lite klent.

Löpbandslöpning i svettkällaren a.k.a ÖKK

2011-02-09T22:17:00.001+01:00

Häljäveln börjar oroa mig mindre och mindre, nu är det andra delar av koppen som sätter gränserna. Men det ska ge mid sig. Rätt träning framöver så kommer jag sopa banan med konkurrenterna igen.

Kuta löpband med stegring av farten. Börja i 4.20 fart och avslutade sista 200m på tre blankt. Kändes nästan lättare när jag kom ner i 3.20 fart. Kroppen kom liksom framåt av sig själv, bara att ligga högt och rulla med. Det är den känslan jag vill ha. Inte känslan av att benen drar snett och kommer från två olika kroppar.

Det ser bra ut säger folk, ja men vem vill se bra ut, det ska kännas bra, då mår man bra.

Nog snackat, här kommer tiderna. Lite som en aptitretare.

#	Tid	Etapptid	Medelpuls
1	04:21,0	04:21,0	131 (66%)
2	08:21,4	04:00,4	144 (72%)
3	12:12,3	03:50,9	147 (74%)
4	15:57,7	03:45,4	151 (76%)
5	19:38,0	03:40,3	155 (77%)
6	23:15,3	03:37,3	159 (79%)
7	26:49,8	03:34,5	161 (80%)
8	30:22,0	03:32,2	164 (82%)
9	33:51,1	03:29,1	167 (84%)
10	37:17,3	03:26,2	171 (85%)
11	40:40,4	03:23,1	173 (87%)
12	43:51,4	03:11,0	179 (89%)
13	48:46,4	04:55,0	155 (77%)
14	56:18,9	07:32,5	126 (63%)

Wadköpingsloppet - ett skitlopp.

2011-02-06T18:52:00.001+01:00

Här hade jag tänkt berätta om hur bra det hade gått på dagens skidlopp i Ånnaboda. Men tyvärr kan jag inte hålla mig på fötterna så det vart ett riktigt frustrerande och tråkigt lopp. Skidorna var bra, vädret likaså och kroppen var full av energi efter en lågvecka. Men som sagt, jag ramlade tidigt och blev omåkt av allt för många långsamåkare. Var bara att stå i ledet, peta ner en stav emellanåt och vara glad. Eller försöka vara glad. Inombords bubblade det av testosteron och frustrationen över att tävla och åka med mindre ansträngning än på träning var påtaglig. Försökte tänka att det här har jag igen på slutet… Men det blev aldrig så, lyckades nämligen volta in i en gran och skadade handen i fallet. Inget brutet, men det är svullet. Känner även av låret och vristen men det är inte så illa. Allt gick väldigt snabbt, tror att klistret högg fast när jag skulle trampa runt i en sväng.

Av de 14 km som jag hann köra innan jag la ner för dagen var det ca 5 km som jag kunde åka i eget tempo. Det är inte roligt. Löpning är så mycket bättre anpassat för masstart.

Nu sex timmar efteråt så börjar det ordna upp sig lite med humöret. Men bara lite. Ville bli trött idag. Blev bara sur. Värdelöst.

Wadköpingsloppet

På G igen?

2011-01-26T23:56:00.001+01:00

Har kutat två gånger denna vecka. I måndags körde jag ett litet pass i hallen, 3x400-300-200-100m plus en 400ing till. Vilan var 45s och serievilan var 3 min. Inte så mycket för flåset, mest för benen.

Och idag genomförde jag 14 km på bandet. Tio av dem i lite snabbare tempo. Trots att jag skruvade upp tempot allt eftersom var den upplevda ansträngningen ungefär densamma. Är långt ifrån något typ av flyt i löpningen där det rullar på, försökte springa avslappnat och inte tänka på alla ställen där kroppen tog emot.

Etapptid    Tid              Medelpuls    Maxpuls
03:54,5    03:54,5        134 (67%)    148 (74%)
03:45,3    07:39,8        148 (74%)    150 (75%)
03:42,0    11:21,7        152 (76%)    155 (78%)
03:40,8    15:02,6        156 (78%)    156 (78%)
03:39,4    18:42,0        158 (79%)    160 (80%)
03:36,2    22:18,2        161 (81%)    165 (82%)
03:35,2    25:53,5        163 (82%)    165 (82%)
03:33,1    29:26,6        167 (83%)    168 (84%)
03:28,4    32:55,0        170 (85%)    171 (85%)
03:15,1    36:10,2        175 (88%)    180 (90%)

Teneriffa

2011-01-13T23:48:00.004+01:00

I tisdags kom jag hem efter en vecka på Teneriffa med mycket sol och en hel del löpning. Har ju varit borta i sex månader från löpningen, blivit några 3-5 km turer som längst. Men nu prövade jag på lite längre distanser då jag, tro det eller ej, inte känt av hälskadan de tre senaste veckorna. Och det verkar banne mig som om det klarade av trycket. Men än ska man inte ropa hej.

Var där med Team Örebro Athletics-gruppen från KFUM Örebro. De så kallade talangfulla, känns bra att fortfarande vid 32 års ålder vara talangfull. Jag menar, vem vill blomma ut, då är man ju så gott som vissen.

Utöver mina 11 träningspass så tillbringades det mycket tid i baren där all-inclusive-bandet jobbade hårt på att rada upp dubbla espressos.

Förutom vi örebroare så var det några stockholmare, falubor, finnar och tyskar på plats. Säkert en och annan spanjack också. Finnpajsarna hade tydligen hyrt ett hus och skulle hänga där i fem månader. Tror Susanna Kallur var den som var bäst och mest känd.

Hyrde en cykel och funderade på när jag skulle använda de 17 andra växlarna i 90 minuter, sen blev det så kallt på 1400 m höjd att jag var tvungen att vända tillbaka, det tog 38 minuter hem. Vore roligt att cykla upp på toppen.

Här ser ni två av de tre långa joggpassen jag genomförde. Norra rundan är 16,5 km och den södra 15,5 km.

Några få bilder från lägret kommer här.

Nytt år med nya möjligheter

2011-01-02T23:58:00.000+01:00

Vet i tusan vad det är för nya möjligheter men det lät bra och såg snyggt ut med en längre rubrik.

Vaknade riktigt pigg för att vara nyårsdagen, vet inte hur det gick till med det var lika bra att ta tillvara på det och starta året med ett långpass på skidorna. Blev totalt 33 km på 2.23. Spåren var för det mesta bra men saknades helt över stora ryggsjön. Efter passet var jag rätt klen och tillbringade största delen av kvällen liggandes i soffan och självklart åt jag en obligatorisk svennebanan-pizza dagen till ära. Som ni ser nedan hade jag lite problem med med stavfästet.

Hittade aldrig isproppen under passet, men det var en aha-upplevelse när jag hittade den. Kommer inte att hända igen.

Känns alltid bra att få till en bra start, följde upp med dubbelpass idag. 28 km skidor på fm och gymmet på em. Imorgon måndag blir det samma upplägg. Skidor fm och cykelintervaller em. Och däremellan ska det hejas på svenskarna i tour de ski.

Dagens spårstatus kan ni läsa om i Mattias Fritz blogg

God Jul och Gott Nytt Löparår

2010-12-24T11:59:00.001+01:00

Jag önskar Er alla en God Jul och hoppas på ett skadefritt år 2011.

Har en vision om att börja blogga lite mera framöver, men först måste jag komma igång och känna att jag har något att leverera, rehabpass är inte mycket att skriva om.

Tillbakablick #1 Stocksäterspelen - under skamtvå!

2010-08-27T19:24:00.002+02:00

Har varit klent, riktigt klent, i klass med min fot faktiskt. Ja så klen har rapporteringen på bloggen varit. Därför kommer här en liten recap på loppen som bloggen glömde.

Först ut är säsongsdebuten på bana, 800m på Stocksätersspelen i Hallsberg. Tävlingen gick av stapeln lördagen den 5 juni. Minns att jag onsdagen innan loppet snörde på mig spikskorna för första gången på nio månader och körde tionde och sista 150m intervallen med dem. Det smakade.

Loppet är förevigat av Stocksäters stolthet, sprintkungen Håkan Persson (IVSM 2:a M35 60m 2010) I min träningsdagbok skrev jag följande:

Inget superlopp, men ändå klart bra resultat. Kände mig aldrig rapp i benen och segade in på 1.58. Trea i loppet efter Albin och Tomas.

Är det detta som kallas löpningens blå band?

Hur kunde vi sopa rent när endast en av oss hade golvmopp...?

MÄN 800 M
1 Albin Olausson -92 KFUM Örebro 1.54,88
2 Tomas Bjurström -87 KFUM Örebro 1.56,67
3 Per Sjögren -79 KFUM Örebro 1.58,15
4 Arvid Berglund -91 Tranås AIF 1.59,36
5 Jonathan Waern -86 KFUM Örebro 1.59,86
6 Lars Drageryd -89 KFUM Örebro 2.01,66
7 Petter Åström -90 KFUM Örebro 2.03,40

Stocksäterspelen

Ännu en seger på Hälleby Triathlon

2010-08-15T23:24:00.000+02:00

Eftersom jag är skadad och inte kan springa tog jag fram MTBn i veckan. Den hade inte använts på två år tror jag. Hur som helst drog jag två pass tisdag, torsdag och tanken på att delta i Hälleby Triathlon väcktes. Säkrade därför upp och testsam 500m i Gustavsvik på fredagen och kände mig rätt säker på att jag skulle komma ihåg hur löpmomentet gick till trots 1½ månads frånvaro.

Men är det så smart att tävla om du är skadad tänker ni säkert?

Nej kanske inte, men säsongen är ju ändå körd och löpmomentet var endast 2,6 km, plus att jag var riktigt sugen på att få tävla igen. Sånt här är kul och ger motivation. Hade jag varit mitt inne i SM toppning hade det aldrig varit möjligt att delta, så det gäller att hitta det positiva med att vara av klent virke.

Simning 225 meter – 5.22 min

Till skillnad från Löken hävdar jag att man inte behöver värma upp till simmomentet, det är uppvärmning i sig. Pang bom rakt i plurret, helvete vad kallt. Regnet sista veckan har verkligen gjort sitt, klarar inte av att ha huvudet under vattnet utan tvingas veva på likt Tarzan. Orkar inte hålla fart hela vägen in i land. Helt klart en missräkning men jag måste ändå säga att det gick helt okej. Noterar 11e bästa tid. +1.11 (inklusive byte till cykel)

Cykling 8.4 km – 15.49 min

Cyklingen börjar brant uppför och det kan vara lätt att gå sig stum, men jag hittar en lagom nivå och det går löjligt lätt. Uppe på toppen var det bara att försöka hålla fart och bromsa så lite som möjligt utför. Tvingas bromsa några gånger då det är förrädiskt rullgrus i vissa av kurvorna, känns som att det går bra. Ner på platten och nu gäller det att hålla trycket på pedalerna. Orkar nästan hela vägen och klarar mig från att vägga totalt. I cykelmomentet ingår även byte till löputrustning. Eftersom jag inte hade clips på cykeln tvingas jag byta till löparskorna, men det går relativt snabbt och jag tappade nog inte mer än 15s på det. Noterar bästa sträcktid och är nu uppe i totalledningen med 2s marginal.

Löpning 2.6 km – 9.09 min

Så var vi äntligen framme vid min paradgren. Men fy vad det känns uselt i benen efter ett cykellopp, det är inte att rekommendera om man vill få en positiv och lätt känsla. Vill så gärna sträcka ut och ligga högt och fint i steget, men kroppen är inte riktigt med i matchen och efter 40 meter börjar det krampa i vänstervaden. Nyper till högt upp, men släpper direkt, för att sen komma igen vid nästa steg. Vad fan nu då? Försöker anpassa steget men det smårycker hela tiden, livrädd för att det ska låsa sig helt och kanske bli en ny skada tvingas jag springa stapplandes. Tack och lov avtar det sakta och efter 1.5 km går det att springa någorlunda. Underlaget är mjukt, gräs, åker, skogsstig och slutligen grusväg. Spurtar, vill inte ta stryk med nån sketen sekund och veta att jag kunde ha spurtat. Tar en klar seger men missar min rekordtid från 2004 med 1 sketen sekund. Har alltså stått still i utvecklingen de senaste sex åren. Får se hur lång tid det tar innan jag står på startlinjen igen. Hoppas inte det tar sex nya år.

Hur gick det då med foten? Jo det gjorde som väntat riktigt ont att kliva upp dagen efter. Men det var det värt.

	Namn	Klubb	Tid	Tid efter	Km tid
1	Per Sjögren	Löpex sport	30.20	+0.00	2.42
2	Daniel Nordström	Karlslunds IF	31.07	+0.47	2.46
3	Mathias Jansson	Örebro AIK	31.24	+1.04	2.47
4	Mats Carlberg	Karlslunds IF	32.06	+1.46	2.51
5	Per Eklöf	IFK Nora	32.12	+1.52	2.52
6	Erik Malm	Karlslunds IF	32.40	+2.20	2.54
7	Johan Lindskog	Örebro AIK	33.30	+3.10	2.59
8	Mattias Göthberg	-	33.40	+3.20	2.59
9	Viktor Hansson	Garphyttans IF	34.21	+4.01	3.03
10	Daniel Frehde	Karlslunds IF	34.27	+4.07	3.04
11	Adam Karlsson	Närkes kil	35.57	+5.37	3.12
12	Danny Hallmén	Örebro AIK	36.09	+5.49	3.13
13	Per Jonhed	-	36.29	+6.09	3.15
14	Roger Lindberg	IK Wilske	36.39	+6.19	3.15
15	Andreas Törnqvist	Örebro AIK	36.52	+6.32	3.17
16	Marcus Hardt	KFUM Örebro OK	36.54	+6.34	3.17
17	Robert Granath	Närkes Kils SK	37.23	+7.03	3.19
18	Viktor Olsson	Edekyl & Värme AB	37.26	+7.06	3.20
19	Fredrik Björklund	Edekyl & Värme AB	37.38	+7.18	3.21
20	Erik Hiding	Örebro Polisen	37.58	+7.38	3.22

Motgångar

2010-07-04T13:04:00.000+02:00

Inte nog med att jag haft förkylning i kroppen senaste veckorna så har jag åter fått tillbaka smärtan i foten som jag fick precis samma period förra året. Tål tydligen inte att springa 1500m tävlingar, eller försöka springa som det har blivit de senaste två försöken.

I torsdags var det Sollentuna GP med riktigt bra startfält och jag hade verkligen sett fram emot att få chansen till att hänga på i bra fart. Tyvärr gick det inte alls, bröt efter 800m. Jävligt klent gjort och inget som jag är stolt över.

M 1500 m A-final

1	Cornelius Ndiwa	88	Kenya	3:36.56	AR
2	Colin McCourt	84	Storbritannien	3:37.19	PB
3	Mitch Kealey	84	Australien	3:38.75
4	Nacerddine Hallil	88	Hässelby SK	3:40.55	PB
5	Mark Draper	84	Storbritannien	3:41.03	PB
6	Zane Robertson	89	Nya Zeeland	3:44.93	PB
7	Jonas Hamm	80	Finland	3:45.36
8	Dominic Mutuku	85	Kenya	3:46.18
9	Joel Bodén	83	Hälle IF	3:46.20
10	James Brewer	88	Storbritannien	3:46.24
11	Kalle Johansson	89	Hässelby SK	3:49.29	PB
	Per Sjögren	79	KFUM Örebro	DNF
	Benson Esho	87	Kenya	DNF
	Willy Rotich	76	Kenya	DNF
	Riku Marttinen	87	Finland	DNF
	Kjetil Måkestad	85	Norge	DNF

Och igår var det dags för revansch på världsungdomsspelen i Göteborg. Finns även klasser för män och jag var långt ifrån äldst. Mattias Sunneborn var t.ex. på plats och hoppade längd. I fjol kom jag tvåa och det var riktigt bra startfält i år också, lite bättre till och med. Känslan i kroppen var långt i från bra, men det brukar den sällan vara, så jag hoppades ändå på att det skulle gå att få upp lite fart på kroppen.

Missade starten då det var någon leksakspistol som lät som om någon satte på myrornas krig på teven med låg volym. Såg i alla fall att övriga i fältet sprang iväg och hakade på. Kändes rätt så hyggligt avslappnat men någon rapphet i kroppen fanns det inte, så jag fick sega mig genom varven och tappade mer och mer. Svårt att bli trött när farten helt enkelt inte finns till det. Under hela loppet hördes speakern rapportera att jag låg med på andra plats och in på upploppet spurtade jag tydligen till mig en seger på nytt PB. Tänk om det var som i fotboll, domarn dömer och så är det, oavsett vad som verkligen hände. Då hade jag stått där som segrare. Fan vad nice.

M 1500m
Finalheat 1					3 jul
1	Jonas Leandersson	91	SWE	Malmö AI	3:47.93	1
2	Thomas Solberg Eide	92	NOR	Haugesund IL	3:48.18	2
3	Eric Senorski	89	SWE	Örgryte IS	3:48.58	3
4	Per Jacobsson	77	SWE	IF Göta	3:49.25	4
5	Tom Erling Kårbö	89	NOR	Stord IL	3:50.42	5
6	Martin Nilsson	89	SWE	Malmö AI	3:50.93	6
7	Noor Jamae Aden	85	NOR	BUL	3:51.59	7
8	Marcus Hallbäck	92	SWE	Hässelby SK	3:51.64	8
9	Vidar Dahle	88	NOR	IL Gular	3:55.35	13
10	Jonny Kibsgaard	78	NOR	Haugesund IL	3:56.98	18
11	Chris Carter	90	GBR	Univ.of Birmingham	3:58.33	20
12	Patrik Andersson	86	SWE	Hälle IF	3:59.16	22
13	Anton Danielsson	90	SWE	IK Norrköping FI	4:04.55	30
14	Per Sjögren	79	SWE	KFUM Örebro	4:09.53	39
-	Bjössi Arngrimsson	73	ISL	Breidablick	bröt	-
-	Albin Johansson	81	SWE	Hässelby SK	bröt	-
-	Håkan Runvik	89	SWE	IFK Lund	ej start	-

Vet ej hur jag ska göra framöver, går inte att springa för tillfället, hoppas dock jag kan komma igen och göra start på SM i hyggligt slag. Finns mycket kvar att hämta om jag bara får vara frisk.

Resultattävling

2010-06-24T23:59:00.001+02:00

Idag var det resultattävling på träningsprogrammet. För min del gällde 300 och 600 meter.

Startpistol, starter och hela baletten var på plats och taggningen var enorm. Startblocken var inga problem, kändes riktigt bekvämt. Tryckte max från start med lyckas ändå lägga in en spurt med 50m kvar och undvek därmed sistaplatsen med några tiondelar. Sluttiden blev 40,60.

En bra lång stund senare var det så dags för 600m loppet. Var nervös och kände ångest för att må dåligt och ta ut mig. Brukar vara så inför lopp, tyvärr. Men när loppet väl startade så kändes inget av detta, all vånda i onödan. Benen ville inte alls, kuta så fort jag förmådde och det räckte typ till att ta sig i mål. Hade aldrig något med segern att göra, sluttiden blev 1.33. Så nu är det bara att försöka vända det till något positivt. Svårt.

Nedan bjuder jag på två sköna bilder från nerjoggen. På första bilden kan man se hur mycket Almby IK och Örebro kommun värnar om skidspåren.

Och på den andra hur oerhört spänstiga Adde och Lasse är. Kanske är de extra lätta i kroppen med tanke på hur mycket de pissade på mig under 300 resp. 600m loppet. Men det gör inget, alltid kul med bra motstånd. Nästa gång kommer jag före. :)

Resultat kommer nångång framöver på KFUMs hemsida. http://kfumorebrofriidrott.se/news

Jukolan viesti

2010-06-21T17:24:00.001+02:00

Grymt svårt, tät skog, regn och dimma som bländade och skymde sikten. Ett litet parallellfel till ettan resulterade i en dryg minuts bom direkt. Låg med bland topp 20, tror vägvalet var snabbast. Försökte sen köra på ett eget vägval till sexan för att komma ur klungans tempo, det visade sig inte var så smart då jag genast la bort fem minuter och var helt lost på fel höjd. Följde upp med att tappa bort mig totalt på väg mot sjuan och sumpade säkert närmare fem minuter till där. Sen gick det ganska så okej, men det var grymt svårt för att inte tala om omöjligt att följa med och läsa var man var i den obefintliga sikten. Tog även ett par bonuskontroller vid 16 och 17. Inne som 182a av 1506 löpare. +17:04 efter täten. Behöver kanske inte säga att jag är missnöjd.

Groth väntar på att jag ska komma in till växling.

Det positiva var att kroppen svarade bra och jag kände mig stark trots att snoret fortfarande satt i sen den senaste veckans förkylning. Mot slutet var jag dock lite sliten och hade ont i höger knä och fot. Knät känns bra nu, men foten är jag lite mer osäker på. Hoppas verkligen inte det blir något skit med den igen.

Övriga i laget kämpade bra och förde till slut upp oss på 96e plats. Riktigt skönt att klara topp hundra. Nästa år kommer det passa oss bättre, så räkna med en betydligt mer framskjuten placering av KFUM då.

Starten sker som vanligt med något militärt vapen. Jag håller till i vänstra kanten, men det går nog inte att se. Bra drag är det i alla fall.

Lagresultat.

96	78	KFUM Örebro OK			SWE	10:49:22
		1 Per Sjögren				1:34:19	182.
		2 Erik Groth	1:41:05	150.		3:15:24	151.
		3 Oskar Arlebo	1:42:31	82.		4:57:56	102.
		4 Marcus Jansson	1:07:23	112.		6:05:20	95.
		5 Daniel Nordström	1:04:05	92.		7:09:25	89.
		6 Stefan Aronsson	1:36:57	219.		8:46:22	98.
		7 Per Eklöf	2:02:59	93.		10:49:22	96.

Jukola: All you need to know

2010-06-18T17:06:00.001+02:00

Sitter på bussen upp till Stockholm för vidare transport med båt till Finland och den årliga Jukolakavlen. I år går den fem mil utanför Helsingfors. Terrängen kommer vara krävande och kilometertiderna för täten är beräknade till sju minuter.

Jag är uttagen att springa första sträckan i KFUMs förstalag. Uppladdning har inte varit den bästa för i måndags efter min seger på SAYO 1500m åkte jag på en förkylning. Har känt mig risig hela veckan och inte kunnat träna något.
Kommer göra ett test imorgon fm. för att känna om kroppen är redo för start. Har stora förhoppningar om det och tror inte formen tagit någon större skada.

Läs allt om Jukola 2010 här: http://news.worldofo.com/2010/06/18/jukola-all-you-need-to-know/

Vinst på Grabbhalvan

2010-05-28T11:36:00.001+02:00

Mig veterligen är det ingen som lyckats vinna fyra år på raken så det var en aning nervöst inför årets lopp. Vad skulle hända? Inget, jag vann igen! Gött. Var tveksam till den nya bansträckningen och trodde att den var längre än 5km, men får erkänna att så inte var fallet. Föråkaren på cykel visade nöjt upp cykeldatorn efter loppet som hade stannat på 4.99 km.

Verkligen kul att få känna att uthålligheten är i paritet med förra året trots missad träning. Och känslan efter terräng-sm har inte varit den bästa, kanske kan jag vända trenden uppåt igen. Är inplanerat ett gäng bantävlingar närmsta tiden i alla fall. Närmast på tur står 800m i Stocksäterspelen den 5/6 och 1500m på Eskilstuna Folksam Challenge den 8/6.

Bara benen vill vara med mig på de snabbare passen framöver så ska det gå att komma ner på hyggliga tider. Målet är så klart att slå fjolårsresultaten, både placeringsmässigt och tidsmässigt. Det får ta den tid det tar.

Jag och Lukas med Coach Kroon efter på cykeln susar fram på drottninggatan.

Vet att det finns många pulskurvsnördar där ute så här kommer min kurva från loppet.

RESULTAT FRÅN GRABBHALVAN ÖREBRO 2010

5 K (TOPP 40)

Pl.	Namn	Förening/Ort/Land	#	Resultat
1	Sjögren Per	Löpex Sport / KFUM	1047	14:56
2	Bartek Lukas	Löpex Sport	1046	15:08
3	Örnstedt Henrik	IF Göta	950	15:16
4	Arnfelt Erik	Löpex Sport	1049	15:32
5	Niklas Källmen	KFUM Örebro Friidrott	1071	15:43
6	Attås Daniel	OK Tisaren	74	15:46
7	Arlebo Oskar	Löpex Sport	1040	15:53
8	Drageryd Lars	KFUM Örebro Friidrott	1067	16:00
9	Svensson Oskar	Löpex Sport	1041	16:04
10	Hallmen Ulf	Posten logistik AB	328	16:07
11	Djupström Fredrik	PJ´s Eld & Vent AB	1053	16:10
12	Wiker Peter	Pihlskolan, Hällefors	903	16:14
13	André Rangelind	IF Göta	1248	16:19
14	Brånn Daniel	Kumla SF Friidrott	140	16:23
15	Nilsson Jakob	Löpex Sport	1048	16:24
16	Patrik Persson	Löpex Sport	1039	16:26
17	Johan Aronsson	Löpex Sport	1043	16:29
18	Salomonsson Johan	Löpex Sport	1042	16:31
19	Sundberg Tommy	Ovako Hellefros AB	796	16:37
20	Berzell Love	Löpex Sport	1038	16:42
21	Fredrik Härdfeldt	Örebro AIK	379	16:44
22	Eklöf Per	Karlsängsskolan	198	16:50
23	Lindgren Erik	KFUM Örebro Orientering	555	16:58
24	Norén Rasmus	Vatten & Värme i Örebro AB	637	17:03
25	Lundegård Lars	IF Göta	577	17:04
26	Nilsson Johan	IF Start	622	17:11
27	Mattias Wahlqvist	KFUM Örebro	1330	17:18
28	Aronsson Jonatan	OK Tisaren	63	17:20
29	Simon Undemar	Karlslunds IF	1288	17:23
30	Jörgen Wilimsky		1281	17:25
31	Andersson Mattias	Löpex Sport	1044	17:30
32	Lucas Lennartsson	Garphyttans IF	1269	17:32
33	Pedersen Denny	IF Göta	673	17:33
34	Kangasvieri Jaakko	Helmia Bil	455	17:34
35	Carlberg Mats	Altlas Copco Rock Drills AB	1027	17:38
36	Linus Ryefalk	Örebro AIK	1257	17:41
37	Andersson Erik	Ekströms Personalförening	26	17:44
38	Stefan Aläng	Etteplan	1329	17:45
39	Grimborger Jonas	Fellingsbro AIK	284	17:45
40	Folkesson Mathias	Löpex Sport	1050	17:47

Holmenkollstafetten

2010-05-09T22:51:00.001+02:00

Vi kom sjua på världens största löparstafett med över 1900 lag anmälda. De 15 etapperna gick på Oslos kuperade gator med start och mål inne på Bislett stadion. Banlängderna var allt från 390m till 2480m långa.

Vårt lag var en salig blandning av 200m specialister till långa nattenlöpare som mig själv och det känns som laguttagningen blev perfekt efter materialet som fanns att tillgå på tävlingsdagen. Starka lopp rakt över bäddade för en överraskande sjundeplacering. Men så kommer vi ju också från överraskande Örebro.

Jag sprang den sjunde sträckan som mätte 1790m och hade nästan 100m stigning. Det var svårt att löpa ut i de brantaste partierna och jag växeldrog med en kille från Ås som hade lite bättre teknik på det. Vi växlade säkert position fem-sex gånger under loppet. Precis när jag tänkte att nu knäckte jag han, då blev det en knäpp och jag tappade fart och blev omsprungen, men sen flackade det ut lite och då kom jag igen.

Nackdelen med denna typ av stafett är att man inte ser så mycket mer än just sitt egna lopp. Men det är ändå en väldigt kul tävlingsform. Vi åkte stor buss över dagen, det tog hela dagen, morgonen, kvällen och lite av natten.

Övre raden, sträcka 8-15: Tomas Bjurström, Viktor Söderberg, Tim Sundström, Petter Kroon, Simon Bergqvist, Petter Åström, Robin Forsell, Mohammed Abdullahi Nedre raden, sträcka 1-7: Andreas Karlsson, Lars Drageryd, Sebastian Johansson, Albin Olausson, Jonathan Waern, Patrik Persson, Per Sjögren

Resultat (F1 MENN ELITE)
Holmenkollstafetten

Vinst på korta terräng-DM

2010-05-06T01:02:00.000+02:00

Körde för fullt från start och fick genast en lucka. Gick lite väl enkelt, trodde på mer motstånd och inte riktigt så bra form som jag ändå hade. Visade sig sen att Tim hade tvingats bryta pga. ont i låret. Annars brukar inte han vara den som viker ner sig i första taget. KFUM tog hand om lagguldet men lyckades inte ta trippeln då Peter Wiker i sista stund plockade fram spikskorna och visade stor tävlingsinstinkt genom att ta hem bronset till Hällefors i en hård spurt mot Putte.

Vi sprang två varv på banan i Sandvad som var smal och började platt i 300m sen 30m stigning i drygt 800m följt av ett flackt parti och avslutades med en lång utförslöpa med två rätt branta partier. Underlaget var gräs, lera, sågspån, stig och lite grus. Banan var 4360 meter och jag hade 14.02 (3.13 min/km)

Visa större karta

Resultat (pdf)

En riktigt genomkörare på 10MILA

2010-05-06T00:49:00.002+02:00

Återbud på Löken så Axel fick hoppa rakt in på första från andralaget. Det gjorde han med beröm godkänt och skickade ut Oskar på andra ca 5 min efter täten. Från skogen radiorapporter kunde man sen höra hur han plockade in tid och mängder med placeringar, hoppet tändes att jag kanske kunde få gå ut men några vassa killar på den långa och ogafflade långa natten.

Nervositeten som jag känt börjar vända sig till en extrem laddning. Inser att jag inte värmt upp något och det brukar ju bli fullt ös direkt från start när alla gör allt för att täta luckan till den framför. Säger åt Algers att köra hårt (vi “löpare” får ju hålla ihop) och han önskar mig detsamma. Gör ett par rusher och de första tätlagen trillar in, tar en rush till och spanar in var min plats vid kartplanket är, tänjer. Då helt oväntat dyker KFUMs namn upp i speaker, in till växling som 20e lag! Obbe har alltså plockat 109 placeringar. Känner pulsen stiga, sliter av mig överdraget och tänker nu jävlar ska jag kuta till jag stupar. Får kartan och sticker iväg, just ja,lampan måste på, pillar igång den och sträcker ut på gräset. Känns tungt, första backen tar emot, stenigt, kom igen nu kroppen hämtar sig snart från chocköppningen. Skriver mer senare, nu ska jag skriva om terräng-dm och sen sova.

Skrev avslutningen nu precis (18/5 21:59), men så hängde sig datorn och allt försvann. Skit också.

10MILA
Återuppspela långa natten här. Jag springer med OK Linné i början och IFK Göteborg på slutet.

Dags för 10MILA

2010-04-30T00:12:00.001+02:00

Vårens höjdpunkt på orienteringssidan är äntligen här. 10MILA, den mytomspunna nattkavlen. Har en dröm om att en dag få växla först på denna stafett, kanske är det dags för det denna helg? Upploppet är ju i alla fall på friidrottsbanan och det passar ju mig, men frågan är väl om det finns något tryck kvar i benen efter en lååång natt i skogen. Min sträcka är 16,8 km fågelvägen och beräknad löptid är 103 minuter för de bästa. Jag hoppas och tror att jag orkar med distansen ut och får fint sällskap av orienteringsskickliga löpare i skogen, för själv är jag lite ringrostig i tekniken.

Toppade upp formen med tio hårda 400-meters intervaller idag. Snittet var inget att skryta med, men är ändå tillfreds med känslan som finns där.

KFUM Örebros förstalag ser ut som följer.

Str.	Namn	Gaffling	Typ	Längd	Stigning	Löptid	Växl.tid
1	Per Eklöf	Ja	Natt	9,1	225	55	22:55
2	Oskar Arlebo	Ja	Natt	12,2	350	73	00:08
3	Per Sjögren	Nej	Natt	16,8	490	103	01:51
4	Daniel Nordström	Ja	Natt	8,8	225	52	02:43
5	Jan Johansson	Ja	Natt	12,2	350	71	03:54
6	Marcus Jansson	Nej	Natt/Gryning	6,1	225	32	04:26
7	Erik Groth	Ja	Gryning/Dag	5,8	225	31	04:57
8	Michael Reinhart	Ja	Dag	11,2	310	59	05:57
9	Per Jonhed	Ja	Dag	11,2	310	59	06:56
10	Stefan Aronsson	Ja	Dag	17	560	89	08:25