På G igen?

Har kutat två gånger denna vecka. I måndags körde jag ett litet pass i hallen, 3x400-300-200-100m plus en 400ing till. Vilan var 45s och serievilan var 3 min. Inte så mycket för flåset, mest för benen.

Och idag genomförde jag 14 km på bandet. Tio av dem i lite snabbare tempo. Trots att jag skruvade upp tempot allt eftersom var den upplevda ansträngningen ungefär densamma. Är långt ifrån något typ av flyt i löpningen där det rullar på, försökte springa avslappnat och inte tänka på alla ställen där kroppen tog emot.

Etapptid    Tid              Medelpuls    Maxpuls
03:54,5    03:54,5        134 (67%)    148 (74%)
03:45,3    07:39,8        148 (74%)    150 (75%)
03:42,0    11:21,7        152 (76%)    155 (78%)
03:40,8    15:02,6        156 (78%)    156 (78%)
03:39,4    18:42,0        158 (79%)    160 (80%)
03:36,2    22:18,2        161 (81%)    165 (82%)
03:35,2    25:53,5        163 (82%)    165 (82%)
03:33,1    29:26,6        167 (83%)    168 (84%)
03:28,4    32:55,0        170 (85%)    171 (85%)
03:15,1    36:10,2        175 (88%)    180 (90%)

Teneriffa

I tisdags kom jag hem efter en vecka på Teneriffa med mycket sol och en hel del löpning. Har ju varit borta i sex månader från löpningen, blivit några 3-5 km turer som längst. Men nu prövade jag på lite längre distanser då jag, tro det eller ej, inte känt av hälskadan de tre senaste veckorna. Och det verkar banne mig som om det klarade av trycket. Men än ska man inte ropa hej.

Var där med Team Örebro Athletics-gruppen från KFUM Örebro. De så kallade talangfulla, känns bra att fortfarande vid 32 års ålder vara talangfull. Jag menar, vem vill blomma ut, då är man ju så gott som vissen.

Utöver mina 11 träningspass så tillbringades det mycket tid i baren där all-inclusive-bandet jobbade hårt på att rada upp dubbla espressos.

Förutom vi örebroare så var det några stockholmare, falubor, finnar och tyskar på plats. Säkert en och annan spanjack också. Finnpajsarna hade tydligen hyrt ett hus och skulle hänga där i fem månader. Tror Susanna Kallur var den som var bäst och mest känd.

Hyrde en cykel och funderade på när jag skulle använda de 17 andra växlarna i 90 minuter, sen blev det så kallt på 1400 m höjd att jag var tvungen att vända tillbaka, det tog 38 minuter hem. Vore roligt att cykla upp på toppen.

Här ser ni två av de tre långa joggpassen jag genomförde. Norra rundan är 16,5 km och den södra 15,5 km.

Några få bilder från lägret kommer här.

Nytt år med nya möjligheter

Vet i tusan vad det är för nya möjligheter men det lät bra och såg snyggt ut med en längre rubrik.

Vaknade riktigt pigg för att vara nyårsdagen, vet inte hur det gick till med det var lika bra att ta tillvara på det och starta året med ett långpass på skidorna. Blev totalt 33 km på 2.23. Spåren var för det mesta bra men saknades helt över stora ryggsjön. Efter passet var jag rätt klen och tillbringade största delen av kvällen  liggandes i soffan och självklart åt jag en obligatorisk svennebanan-pizza dagen till ära. Som ni ser nedan hade jag lite problem med med stavfästet.

Hittade aldrig isproppen under passet, men det var en aha-upplevelse när jag hittade den. Kommer inte att hända igen.

Känns alltid bra att få till en bra start, följde upp med dubbelpass idag. 28 km skidor på fm och gymmet på em. Imorgon måndag blir det samma upplägg. Skidor fm och cykelintervaller em. Och däremellan ska det hejas på svenskarna i tour de ski.

Dagens spårstatus kan ni läsa om i Mattias Fritz blogg