Stoppa in hela...

Undrar vem som jävlas med vem egentligen?
Kärringen (för det måste väl ändå vara en sån?) som satt upp två klisterlappar om att HELA tidningen ska stoppas ner i brevinkastet. Eller tidningsbudet som stoppar in halva tidningen, eller är det kanske rent av så att kärringen låter tidningen sitta kvar för att det ska bli problem för tidningsbudet nästa morgon? Kommer han (för det måste väl ändå vara en han?) lägga den nya tidningen utanför dörren då istället... ?? Måste nog hälsa på brorsan oftare och följa den spännande kamp som förs i grannens brevinkast. :D

Tungt på Lidingö

De sista 10 dagarna har jag känt mig sliten och stel i musklerna, har vilat och stretchat mycket, men det har liksom inte velat släppa. Även en känning i vaden som jag haft och trott skulle bli bättre med vila har inte velat ge med sig. Snarare blev det värre, fick som smärta som strålade ner från rumpan över baksidan av vänstra låret mot vaden. Har vilat totalt hela veckan, bortsett från en joggingrunda på 27 min i onsdags. Det kändes totalt värdelöst, som om det var kört att ens tänka tanken på att springa Lidingöloppet. Men jag ville inte ge upp och såg min sista utväg i att ringa Åsman (djupgående massage) Han ville att jag skulle dyka upp direkt på torsdag morgon, men det fick bi först på eftermiddagen. Drygt 2h senare hade han mörat upp mig rejält, kändes jävligt skönt, löpsteget var åter normalt.

Fredag morgon vaknade jag och mådde minst sagt dåligt, frigörs mkt slagg i musklerna efter en sån där behandling, tog en ipren och stack till jobbet något försenad. Kände mig som en överkörd grävling hela dagen men var tvunget att jobba till halv fem. Väl hemma tog jag tempen som visade på 37,9 grader... mer ipren och en tupplur. 30 km terräng kändes ganska så avlägset men bestämde mig för att avvakta morgondagen innan beslut togs…

Tävlingsdagen började bra, kände mig hyfsat fräsch i sängen när jag vaknade, japp nu dra vi till Stockholm tänkte ja. Men efter lite fixande, packande och frukostlagning var jag inte riktigt lika övertygad om att det var så smart. Men det kan ju bli bättre fram på dagen… och det var ju trots allt ingen förkylning eller virus som orsakat mitt tillstånd.

Bilresan gick fint, nummerlappsuthämtningen likaså och vägen till start var inga problem att hitta efter mina fem tidigare lopp. 2000 (2:10:17), 2002 (1:55:02), 2003 (2:04:56), 2004 (1:58:12) och 2005 (1:54:58)

Starten gick och det kändes ganska okej ändå, planen var att hålla ett tempo som skulle räcka för en sluttid under 1:50. Gick fint till en början, även om löpningen inte flöt riktigt så bra som jag hade sett den framför mig, eller flöt kan man säga att det gjorde, för det ösregnade nämligen större delen av loppet. Efter några km började magen att krångla, fick ondare och ondare, drog ner på tempot, men efter några ”rökare” så lossnade det lite och jag börja öka farten igen. Passerade 15 km på 54:25. En dryg kilometer senare var det dags att besöka skogen, klockade stoppet till 33 sek. Fick slita på och verkligen kämpa för att hålla farten hyfsat, inget gott tecken så här mitt i loppet, men det fick bära eller brista, det var en sån dag.

8 km kvar, det är där det avgörs, så har det alltid varit för mig och kanske var det därför det blev så även i år. Utsidan av låren började värka något fruktansvärt, visst hade smärtan funnits där länge, men nu gick det liksom inte att bortse från den längre och magen började åter vara i uppror. Sista biten blev en ren plåga och konstigt nog störde det mig inte att ett helt kompani kuta om mig i spåret, annars brukar jag kunna pressa mig och förlorar sällan en spurt, men jag kände mig likgiltig, placeringar och sluttider kvittade, tog t.o.m. att bli omsprungen av en tjej. ;) Stapplande tog jag mig fram och lyckades tillslut komma i mål på 1:59:13, trots att sista milen gick på 45 minuter.

Så dåligt som jag mådde efter det här loppet har jag aldrig upplevt tidigare, inte på det här sättet i alla fall. Fattar inte att det ska vara så svårt att få vara i gott slag på Lidingöloppet. Får försöka komma under 1.50 nästa år igen, lovar att jag inte kommer ge mig förrän det är fixat! :D

Får även passa på och tacka alla som trodde på mig i omröstningen, endast en av de 37 röstande var synsk nog att gissa rätt... Vem vågar ge sig till känna som segare? :P

Hur går det för mig på Lidingöloppet?

Över 2.00	0	(0%)
1.55-2.00	1	(2%)
1.52-1.55	4	(10%)
1.50-1.52	7	(18%)
1.49-1.50	11	(29%)
1.48-1.49	7	(18%)
Under 1.48	4	(10%)
Bryter	1	(2%)
Ej start	2	(5%)

Totalt 37 röster

Varv Tid Varvtid Puls Max Snitt Min Sträcka min/km
01. 0:03:54,3 0:03:54,3 173 173 166 153 1000 3:54
02. 0:07:16,6 0:03:22,3 173 176 173 165 1000 3:22
03. 0:10:42,6 0:03:26,0 172 177 174 171 1000 3:26
04. 0:14:14,2 0:03:31,6 174 175 173 168 1000 3:31
05. 0:17:51,8 0:03:37,6 175 178 174 166 1000 3:37
06. 0:21:27,2 0:03:35,4 172 177 174 171 1000 3:35
07. 0:25:15,4 0:03:48,2 171 181 174 168 1000 3:48
08. 0:32:16,9 0:07:01,5 173 174 171 165 2000 3:30
09. 0:35:59,1 0:03:42,2 173 175 172 169 1000 3:42
10. 0:43:40,7 0:07:41,6 157 175 166 156 2000 3:50
11. 0:47:11,5 0:03:30,8 168 172 166 157 1000 3:30
12. 0:50:47,6 0:03:36,1 170 172 170 168 1000 3:36
13. 0:54:25,4 0:03:37,8 167 172 169 159 1000 3:37
14. 0:58:13,7 0:03:48,3 165 169 167 163 1000 3:48
15. 1:02:39,7 0:04:26,0 168 170 164 150 1000 4:26
16. 1:06:25,3 0:03:45,6 166 170 166 158 1000 3:45
17. 1:10:20,6 0:03:55,3 167 172 169 166 1000 3:55
18. 1:14:16,1 0:03:55,5 166 171 168 162 1000 3:55
19. 1:18:17,5 0:04:01,4 169 173 168 159 1000 4:01
20. 1:26:24,2 0:08:06,7 155 173 161 144 2000 4:03
21. 1:35:45,9 0:09:21,7 161 164 152 140 2000 4:40
22. 1:40:36,1 0:04:50,2 145 161 151 135 1000 4:50
23. 1:45:18,4 0:04:42,3 134 153 146 133 1000 4:42
24. 1:50:02,6 0:04:44,2 147 152 144 132 1000 4:44
25. 1:54:50,6 0:04:48,0 152 163 155 142 1000 4:48
26. 1:59:12,8 0:04:22,2 146 152 148 143 1000 4:22 

• Resultat

Stafett-SM

Min bana med inritade vägval. Ser ut att ha gått ganska så bra, men egentligen var det inte så spik på som det kan se ut. Fick inget flyt och kände mig osäker många gånger, tyckte det var svårt att läsa kartan, kändes som om jag sprang för sakta, trampade snett flera gånger och vågade inte släppa på nerför och på knöliga underlag.


Försöker skriva lite mer ikväll.

Småbarnsföräldrar - vandrande smitthärdar

I viktiga tävlingstider är man extra nervös för alla förkylda småbarnsföräldrar som driver omkring på jobbet... ett exempel på småbarnsföräldrar som ser jobbet likt en tillflyktsort från skrikande ungar är min kollega, som ni känner igen från första inlägget på denna hemsida. Han verkar inte helt ha hämtat sig från förkylningen och småglina om man säger så...

Kan det vara så att servern jag ladda upp filmen på står i kina?

Tips: Vrid skärmen åt ena hållet samtidigt som ni vrider huvudet åt det andra... ja tror ni fattar va jag menar :D

Lång-SM

Idag har jag kutat final på klassiska SM, nuvarande lång-SM. Slutade på en för mig riktigt bra 32:a plats, men ger mig själv bara G i finalen, kvalloppet får ett VG.

Allt kändes bra på morgonen, lugn och fin. Men kanske var jag för avslappnad, gjorde största blundern på hela banan direkt på den första kontrollen, 3½ min. Tack för det televerket. Även fast jag kände mig stark utan några trötthetstecken så hade jag alldeles för dålig fart jämfört med de andra, höjde farten efter varvningen men det resultera i misstag. Var sugande terräng hela banan, snubblade säkert 20 gånger, så nu har jag träningsvärk i armarna :) Efter en koll av sträcktiderna kan jag konstatera att det är snabba grabbar, till tian var det dock lite stig och väg så där smällde man till med sjätte bästa sträcktid... bådar gott inför Lidingöloppet :D

• Resultat finalen
• Winsplits finalen
• Resultat kval
• Winsplits kval (sprang b-heatet)

Backträning i Storstenshöjden

Körde en av mina favoriter inför Lidingöloppet idag, backträning på Storstenshöjden. Normalt har jag kört upp och ner i både södra och norra backen, men idag höll jag bra till i den södra backen som är längre. Framför allt är det en bättre nedförslöpning, och det är den som jag vill åt. Ger den styrka som krävs för att klara de tuffa och branta utförslöpningarna som annars riskerar att slå sönder lårmusklerna. Även hjärtat får sig en omgång uppför de ca 100 höjdmetrarna som klättras varje varv =)

Låren var inte helt pigga, speciellt inte det högra. Var som tyngst på det fjärde varvet, då ville kroppen verkligen bara lägga sig ner men lyckades plåga mig och det gick lite lättare de två sista varven (och långsammare) Hade inte bestämt mig för hur många varv det skulle bli innan utan det fick kroppen och dagsformen avgöra. Har kommit på att det trots allt vore kul att få känna sig pigg till helgens lång-SM. Även om huvudmålet med passen ligger längre fram.

Varvtider:
    Upp  Ner
1. 3:35 2:51
2. 3:34 2:53
3. 3:43 2:51
4. 3:41 2:59
5. 3:49 2:53
6. 3:46 2:45

Vet att jag vid ett tillfälle för länge sen (8/10 2002) maxade på 3:02

Silver på Stafett-DM

Vi blev tvåa efter en jämn kamp med två tisarlag, tyvärr lyckades inte jag springa så bra som önskat, men växlade ändå först på sträcka ett. Kände mig ganska stark ute på banan, inga problem med farten, försökte komma loss några gånger men missade alldeles för mycket för det. Lite synd då det hade suttit fint med en lucka redan på första. Groth på andra höll bra men tappa en minut in till växel på snabbfotade Henke som skickade ut Matt i ledning. Inga problem för Oskar att ta ikapp tänkte ja, och mycket riktigt kom Oskar ikapp och förbi. Men han hade ingen bra dag och på slutet valde han liksom jag det sämre vänstervägvalet till tolvan och Matt lyckades smita förbi. Kändes lite surt att missa guldet nu när det var så nära. Men ibland har man lite sämre dagar, inget att bryta ihop över ett litet DM. Vi kommer igen på SM!


Resultat
1 OK Tisaren Lag 3 2:14:55
Tomas Hallmén 70 45:51
Henrik Jansson 85 42:53
Matt Speake 83 46:11

2 KFUM Örebro OK Lag 1 2:15:37
Per Sjögren 79 45:38
Erik Groth 74 44:15
Oskar Arlebo 77 45:44

3 OK Tisaren Lag 1 2:16:51
Daniel Attås 87 45:49
Johan Runesson 00 43:35
Johan Aronsson 88 47:27

• Sträcktider, winsplits (Jag har bana H17 C)
• Fullständiga resultat

Natt-DM

Inga sträcktider ute än, men här kommer kartan i vilket fall som helst. Jag sprang lite ostrukturerat i början, ovan vid nattkänslan. Ändrade vägval flera ggr på sträckor osv. Sen fick jag blackout vid nian när jag insåg att jag var borta, vet inte hur det blev så, från att känna full koll till noll koll på några sek. Kostade mig en säker medalj, om inte segern till och med. :(

Resultat för dem åtta som tog sig runt de 10400 metrarna.
1. Magnus Persson Tisaren 74:55
2. Jan Johansson KFUM 75:45
3. Ivan Forsgren Tisaren 79:16
4. Tomas Hallmén Tisaren 80:43
5. Per Sjögren KFUM 81:33
6. Johan Persson Hagaby 85:45
7. Per Jonhed KFUM 89:44
8. Erik Göthlin KFUM 89:49

6 mil MTB

Blev en härlig cykeltur idag, fick passa på när det bjöds på lite värme och det fortfarande är ljust ute. Mellringe-Eker-Närkes kil-Klockhammar-Blackstahyttan-Stora Dammsjön-Stora Gårdsjön-Södra Storstenshöjden-Garphyttan-Karlslund-Hemma
Var förbi klubbstugan och tog en kort fikapaus, behövde lite energipåfyllning efter dryga två timmar i sadeln. Väl där fick jag höra att det var totalt värdelöst att cykla, gav inte ett skit. Nej ut och gå med stövlar i skogen om man var lite sliten i benen. Det var melodin. På 60-talet, tänkte ja.

Hempa, pokerkungen

Lirade en om gång poker med grabbarna igår. Åkte ut relativt tidigt, ja kanske rent av först, men va fan. Två klädda par ska väl ändå gå hem, kan man tycka.

Bästa omgången var nog denna, Tomas (K-D) går all-in, chipleader och dealer Arlebo (A-D) synar, Hempa (4-4) höjer med en all-in, Arlebo hänger på...



PS. Vann kom i gång stafetten med jobbet uppe i karlslund, 23 varv blev det för vårat lag. Sju av dem stod jag för, dvs 7x4 min intervaller med lång vila, helt okej pass. DS.

Seger på poängrevanschen!

Lyckades med målsättningen att vinna men det var riktigt tufft, fick slita hårt på slutet.

Öppnade ganska bra, blev av med Ali vid tvåan. Missade sen trean och kuta ganska snett till fyran. Flöt på bra till sjuan där jag var ikapp Löken med 1.31. Han ville köra mosse till åttan, jag pallade inte med det och vek av nerför mot stigen. Väl ute på stigen kom jag på att hur tusan ska jag veta var jag ska gå upp??? Tappa 1.29, men lyckligtvis var jag ikapp redan vid tian igen. Sen blev det en hård match ända in till mål, höll på att tappa greppet vid 13:e då en vindfälla tvingade ner mig till stigen. Tog ett lite smartare vägval till 14:e och var åter först i spåret, men Löken flåsade 1 sek bakom. Gav allt i spurten och kunde utmattad falla ihop på knä med segern säkrad =)

• Runoway
• Winsplits (alla fick starttid 18:00 och Ali som var trea stämplade aldrig ur...)

Inför poängrevanschen 2007

Snart dags för OK Milans poängtävlingsfinal. En liten träningsserie som hållt på under sommaren, vinnaren premieras med 5000 poäng sen får eftervarande löpare avdrag för varje sekund de är efter. Jag har på något konstigt sätt lyckats skrapa ihop 24545 poäng på sex lopp. Man räknar de fem bästa resultaten. Leder gör en skidåkare/halvmaralöpare som har full pott.

Jaktstartlistan för kvällen ser ut så här. (tar inte med de bakom då jag bara siktar uppåt)

1 Per Eklöf, 18:00:00
2 Anders Lindéus, 18:01:26
3 Per Sjögren, 18:01:31

Finalen går på digerberget vid Milans klubbstuga. Just digerberget är ett område som jag har lite svårt för, har bommat många sköna minuter i den slänten, men hoppas att jag nu ska kunna ta revansch och få med mig något positivt... en segrer är positivt :)

PS. Gårdagens träning bestod i 40 min trappmaskin på högsta nivån följt av 45 min gym där bl.a. mina hamstrings fick bekänna färg. DS.

DM-helg i Mosstorp

Hade planer på att dra igång träningen lite mer seriöst, med inriktning mot lidingöloppet efter semestern. Men det blev en vecka med halsont direkt efter Islandstrippen. Dåligt med sömn och en flygresa på det, är ju lite som att be om det.

Förra måndagen kände jag mig starkare och började lite lätt

Måndag: 60 min gym (kände mig stark)
Tisdag: 50 min OL (Höll igen någorlunda)
Onsdag: 60 min spinning, 9x3min, 2 min vila (brukar köra hårdare och med 1min vila)
Torsdag: Vilodag, kände mig riktigt sliten, svarar inte alls på träningen, skum i kroppen och halsen.
Fredag: 20 min löpning (kändes riktigt värdelöst, hade planer på längre pass)

Lördag: Medeldistans DM
Kände mig ganska så omotiverad, men tänkte ge det en chans i alla fall. Värmde upp och det kändes hyggligt, även om jag var torr i halsen. (absolut inte ont i halsen, hårfin avvägning) Loppet började helt okej, hittad ettan, men kände mig inte så smidig i skogen, snubblade och slet mig fram. Var ett ganska dåligt lopp med större misstag på tvåan, fyran, åttan och tian. Orkade helt enkelt inte koncentrera mig på orienteringen. Var helt slut efter 30 min löpande, vilket tyder på att allt inte stod rätt till . Hem och sov ett par timmar, vaknade som en helt ny person.

H21 (30) 4600 m

1	Tomas Hallmén	OK Tisaren	24:43
2	Henrik Jansson	OK Tisaren	24:44
3	Magnus Persson	OK Tisaren	25:20
14	Per Sjögren	KFUM Örebro OK	28:52

Söndag: Långdistans DM
Idag kändes det helt annorlunda, betydligt fräschare. Hoppades på att det kanske skulle kunna gå att försvara bronset från ifjol. Bestämde mig för att fokusera och ge mig tid till att orientera. Loppet gick sådär, fick slita konstant och det gjorde att jag slarvade, tappade riktningen och missade en del kontroller. På långsträckan hem valde jag vänstervägvalet, med en vision om ett snabbt gärde. Men det var det värsta skiten på hela sträckan och tillsammans med en 90 sek kontrollbom, tappade jag 2.48 på sträckan. Men i stort är det ändå ett fall framåt, kände mig stark men inte snabb och rapp i steget. Vet att orienteringen kommer stämma betydligt bättre framöver när formen och motivationen är högre. Efteråt var jag duktigt slut, låren värkte och fick inta högläge i tv-soffan framför sista dagen av friidrotts-vm.

H21 (17) 11640 m

1	Oskar Arlebo	KFUM Örebro OK	1:08:35
2	Matt Speake	OK Tisaren	1:09:57
3	Tomas Hallmén	OK Tisaren	1:10:18
4	Henrik Jansson	OK Tisaren	1:11:15
5	Jan Johansson	KFUM Örebro OK	1:13:14
6	Per Sjögren	KFUM Örebro OK	1:13:17

• Winsplits medel
  
• Winsplits lång
• Runoway medel/lång